Ο ένας βασικός κανόνας για την καταπολέμηση της δίκαιης σε έναν γάμο ADHD

Όταν ένα ή και τα δύο "μισά" ενός ζευγαριού έχουν ADHD, ο θυμός, η δυσαρέσκεια και ο διαμαρτυρία μπορεί να είναι πάρα πολύ συνηθισμένοι.

Αλλά μην το πάρετε από μένα. Εξετάστε τις δηλώσεις που μου έκαναν πρόσφατα κάποιοι πελάτες μου ADHD γάμους:

"Ο Tom μπορεί να πάει από το μηδέν στο 100 σε 10 δευτερόλεπτα", λέει η σύζυγος του Tom. Δυστυχώς, δεν μιλάει για οδήγηση. Μιλάει για την οργή του.

"Δεν υπάρχει κανένας λόγος μαζί της όταν αναστατωθεί", λέει ο John για τη γυναίκα του. "Είναι σαν το γρήγορο. Όσο περισσότερο προσπαθώ να δραπετεύσω, τόσο πιο βαθιά βυθίζω. "

[Δωρεάν Λήψη: 6 τρόποι ADHD Sabotages Σχέσεις]

«Δεν καταλαβαίνω γιατί είναι τόσο αναστατωμένος» λέει ο Bob. "Από το καθαρό μπλε, η γυναίκα μου τρελαίνεται και σβήνει από το δωμάτιο, χτυπώντας την πόρτα πίσω της."

Αν τα άτομα με ADHD είναι να ελαχιστοποιήσουν τις διαμάχες στις σχέσεις τους, πρέπει να «πολεμήσουν δίκαια» και να είναι πρόθυμοι να συμβιβαστούν. Εξάλλου, στις περισσότερες διαφωνίες, ούτε ο εταίρος είναι απολύτως σωστός ή εντελώς λάθος.

Όταν φαίνεται ότι η ΔΕΠΥ και οι σχέσεις δεν μπορούν να συνδεθούν, εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να διατηρηθεί η ειρήνη:

Κατανοήστε τις αξίες του άλλου

Τι έχει σημασία για εσάς; Τι έχει σημασία για τον συνεργάτη σας; Εάν αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε πού συμπίπτουν οι αξίες σας - και πού διαφέρουν - οι διαφωνίες σας θα είναι λιγότερο πιθανό να πάρουν μια άσχημη στροφή.

Φανταστείτε ένα ζευγάρι που έχει μια συζήτηση για την καθαριότητα. Ένας συνεργάτης (ο οποίος εκτιμά το χρόνο πάνω από τα χρήματα) θέλει να μισθώσει κάποιον για να καθαρίσει το σπίτι μία φορά την εβδομάδα. Ο άλλος εταίρος (ο οποίος εκτιμά τα χρήματα πάνω από το χρόνο) θεωρεί ότι μια υπερβολή. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος εδώ - απλώς μια σύγκρουση αξιών. Έτσι, αντί να υποστηρίζουν τις θέσεις τους, οι εταίροι μιλάνε για τις αξίες που τους στηρίζουν. Κάνουν συμβιβασμούς και μισθώνουν ένα άτομο καθαρισμού για να έρθουν μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.

[Διαβάστε: Ο Οδηγός για την Υγιή Αντιμετώπιση του ADHD]

Καθιέρωση κανόνων βάσης

Αυτά θα πρέπει να διέπουν το πώς, πότε και πού θα προβούν τα επιχειρήματα. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας παίρνετε Φάρμακα ADHD, για παράδειγμα, είναι ίσως μια καλή ιδέα να περιορίσετε τις δυνητικά εκρηκτικές συνομιλίες σε χρόνους όπου η παρορμητικότητα και άλλα συμπτώματα ελέγχονται πλήρως. Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να ελέγξετε την ψυχραιμία σας στις συνομιλίες, ίσως θα μπορούσατε να συμφωνήσετε να πραγματοποιήσετε συνομιλίες μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Ένα ζευγάρι που έχω συνεργαστεί με αποφάσισε να συζητήσει δύσκολα ζητήματα μόνο αφού τα παιδιά είχαν πάει στο κρεβάτι.

Ένα άλλο ζευγάρι συμφώνησε να περιμένει μέχρι το Σαββατοκύριακο να έχει δύσκολες συζητήσεις - επειδή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι απλά πολύ κουρασμένοι να σκέφτονται καθαρά.

Ένας βασικός κανόνας, πάνω από όλα, είναι ιδιαίτερα σημαντικός: Σταματήστε οποιαδήποτε συζήτηση αμέσως εάν εσείς ή ο συνεργάτης σας θυμώνετε. Πάρτε μια αναπνοή και επιστρέψτε στη συζήτηση 30 λεπτά αργότερα, αφού ο θυμός έχει διαλυθεί. Πηγαίνετε για μια βόλτα, επισκεφθείτε έναν γείτονα ή παίξτε με ένα κατοικίδιο ζώο. Μπορεί να θεωρήσετε αυτό ένα χρονικό όριο για τους ενήλικες.

Δεν είναι πάντα εύκολο να καθυστερήσετε τις συζητήσεις - ειδικά εάν εσείς ή ο συνεργάτης σας τείνετε να είστε παρορμητικοί. Αλλά είναι μια ικανότητα που αξίζει να καλλιεργηθείς, για χάρη της σχέσης σου.

Επαναφέρετε τα λόγια του συνεργάτη σας

Αν ο συνεργάτης σας λέει κάτι με το οποίο διαφωνείτε βίαια, καταπνίξτε την επιθυμία να ανατραπεί. Εξετάστε την πιθανότητα ότι έχετε χάσει - ή παρερμηνεύσει - κάτι. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να επαναλάβετε, με τα δικά σας λόγια, τι νομίζετε ότι είπε ο συνεργάτης σας - και πώς αισθάνεται ο σύντροφός σας. Στη συνέχεια, ρωτήστε τον σύντροφό σας εάν το έχετε πάρει σωστά.

Μη συνεχίζετε τη συζήτηση μέχρι να είστε σίγουροι ότι καταλαβαίνετε τη θέση του συνεργάτη σας.

Ψάξτε για το Anger Cues

Σε πολλές περιπτώσεις, είναι δυνατόν να παρακάμψετε εντελώς τις διαφωνίες εάν κάθε σύντροφος παρακολουθεί τα σημάδια ότι ο άλλος γίνεται ενοχλημένος.

Σκεφτείτε τον πελάτη μου Bob και τη σύζυγό του, που πάντα φαινόταν να τον θυμώνουν «από το μπλε». Μόλις οι τρεις μας μιλούσαν τα πράγματα, ο Bob είχε ένα σημαντικό συνειδητοποίηση: Πολύ πριν το ανατινάξει, η σύζυγός του έδειξε πολλά σημάδια θυμού - σφιγμένες γροθιές, σταυρωμένα χέρια, έξαψη του προσώπου και αλλαγές στον τόνο της φωνή. Τα πράγματα έγιναν καλύτερα μεταξύ τους, όταν άρχισε να δίδει μεγαλύτερη προσοχή σε αυτά τα μη λεκτικά λόγια - και μόλις συμφώνησε να προσπαθήσει να εκφράσει τον εαυτό της πιο άμεσα.

Κρατήστε τα πράγματα στην προοπτική

Τα επιχειρήματα παίρνουν έντονο σωματικό και ψυχικό φόρτο. Αξίζει πραγματικά τον χρόνο και το συναισθηματικό άγχος; Συχνά είναι καλύτερο να είστε σαν το Teflon - και να αφήσετε τα πράγματα να γλιστρήσουν - από το να είσαι σαν Velcro, γρήγορα να αρπάζετε σε κάθε ενόχληση ή αντιληπτή μικρή.

[Διαβάστε: 9 τρόποι ADHD ερείπια γάμους]

Η Michele Novotni, Ph. D., είναι μέλος του ADDitude ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου.

Ενημερώθηκε στις 21 Νοεμβρίου 2019