"Δεν αισθάνομαι πλέον αγαπημένος"

Ένας σύζυγος ενός ατόμου που διαγνώστηκε με ADHD μας έγραψε: "Ο σύζυγός μου λέει ότι με αγαπά, αλλά οι πράξεις του λένε αλλιώς. Συχνά ξεχνά αυτά για τα οποία μιλάμε και δεν μου δίνει ιδιαίτερη προσοχή. Πώς μπορώ να ξεπεράσω την αίσθηση της εγκατάλειψης και να παγιδευτώ σε ένα άγαμος γάμος?”

Ένας άλλος σύζυγος έγραψε: «Έχετε κάποιες προτάσεις για να βοηθήσετε τον συνεργάτη μου ADHD δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε μένα? Αγωνίζομαι να συνδεθώ μαζί του ακόμα και όταν είναι γύρω, καθώς φαίνεται να χαθεί στον δικό του κόσμο. Αισθάνομαι πολύ άβολα από αυτόν, αλλά αγωνίζεται να καταλάβει αυτά τα συναισθήματα. "

Διασκεδαστικό, χρόνια αργοπορία, δυσκολία να ακολουθήσετε τα πράγματα, μην θυμάστε τι είχατε μιλήσει περίπου πριν από λίγες εβδομάδες - αυτά τα κλασσικά συμπτώματα ADHD φαίνεται να λένε σε έναν μη σύζυγο της ADHD, "δεν αγαπώ εσείς."

Εσείς, ο συνεργάτης της ADHD, ίσως αγαπάτε τον σύντροφό σας. Ίσως να αισθάνεστε όλα τα μουνί μέσα όταν μπαίνει μέσα. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έπεφτε ο κόσμος σας αν σας άφησε. Αλλά να μας εμπιστευτείτε όταν σας λέμε ότι οι συμπεριφορές σας μπορεί να επικοινωνούν ότι δεν σας νοιάζει. Όταν ο σύντροφός σας που δεν υποστηρίζει τη ΔΕΠΥ, λέει ότι αισθάνεται μοναξιά ή ότι δεν τον αγαπάτε αρκετά, να το δεχτείτε και να το πιστέψετε.

Γεια σου, πονάει

Η έλλειψη προσοχής πονάει. Στην πραγματικότητα, πιστεύουμε ότι είναι ο κακοποιός σε μια σχέση στην οποία ένας από τους συνεργάτες έχει ADHD. Δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή είναι ένα κρίσιμο συστατικό της επιδιόρθωσης της σχέσης σας. Το ονομάζουμε "χρόνος παρακολούθησης" - εμπλοκή με τον συνεργάτη σας με θετικό τρόπο, κάτι που δεν αφήνει καμία αμφιβολία στο μυαλό του συντρόφου σας ότι σας ενδιαφέρει. Αυτό μπορεί να σημαίνει να φτιάχνετε καφέ κάθε πρωί και να το ανεβάζετε στην κρεβατοκάμαρα με χαμόγελο, να αγαπάτε τον τρόπο που το επιθυμεί ο συνεργάτης σας ή οτιδήποτε θετικό στο μεταξύ. Βγαίνοντας στο γεύμα με φίλους, ενώ διασκέδαση, δεν παρευρίσκεται, αφού δεν είναι αποκλειστική για τους δυο σας. Ούτε γνωστοποιεί στον συνεργάτη σας πόσο ακόμα πρέπει να κάνει για να είναι καλύτερος συνεργάτης. Ενώ αυτό μπορεί να είναι ένα-σε-ένα χρόνο μαζί, δεν λέει χωρίς αμφιβολία "Σ 'αγαπώ".

[Δωρεάν Λήψη: Διαχείριση των επιπτώσεων της ADHD στη σχέση σας]

Δεν είναι μόνο η αποσπασματική συμπεριφορά στην πλευρά του συντρόφου ADHD που παρεμποδίζει το χρόνο παρακολούθησης. Οι συνεργάτες εκτός ADHD συνήθως κάνουν κάποιες δυνατές επικοινωνίες, γεγονός που υποδηλώνει ότι δεν τους νοιάζει. Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους επικοινωνούν "δεν σε αγαπώ" στους συνεργάτες τους για την ADHD: κριτική; αποδοκιμασία και απογοήτευση · παρακινώντας και υποδηλώνοντας ότι ο εταίρος της ADHD δεν είναι αρμόδιος · χρόνιο θυμό και απογοήτευση. λεκτική κακοποίηση; περιφρόνηση; αποσύνδεση; συνεχείς προσπάθειες να εκπαιδεύσει και να διορθώσει. Κάθε μία από αυτές είναι καταστροφική για μια σχέση.

Έχοντας αρκετό χρόνο για να παρακολουθήσετε με αγάπη είναι κρίσιμο για μια σχέση. Πρέπει να κάνετε τον χρόνο και τον κύριο να παρευρεθείτε στον σύντροφό σας. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε περισσότερο από το σωστό είδος "παρακολουθήσετε χρόνο" στη σχέση σας:

> Προγραμματίστε τακτικά μπλοκ χρόνου για να είστε μαζί. Μπορείτε να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αργότερα. Αφήστε κατά μέρος, ας πούμε, 1-4 μ.μ. κάθε Σάββατο το απόγευμα για να εξερευνήσετε την πόλη σας. Στο 1, σταματήστε αυτό που κάνετε και αποφασίστε τι ακούγεται σαν διασκέδαση για αυτές τις λίγες ώρες. Αν έχετε παιδιά, πάρτε ένα sitter.

> Πέστε, "Σ 'αγαπώ" τουλάχιστον μία φορά κάθε μέρα. Αν χρειαστεί, ορίστε μια υπενθύμιση.

> Πείτε "ευχαριστώ" όποτε μπορείτε. Οι θετικές λέξεις είναι σημαντικές μορφές χρόνου παρακολούθησης. Η εκτίμηση είναι κρίσιμη για τις χαρούμενες σχέσεις.

> Δημιουργήστε τακτικές "μικρές ρουτίνες" που λένε ότι σας αγαπώ και θέλω να είμαι μαζί σας. Στο νοικοκυριό Orlov, μία από αυτές τις ρουτίνες είναι ο George που κάνει καφέ για τη Melissa το πρωί και η Melissa κάνει το πρωινό. Στο νοικοκυριό του Nancie, οι Nancie και Steve κάνουν μια βόλτα αργά το βράδυ με τα σκυλιά τους, συχνά καλύπτοντας τα γεγονότα της ημέρας ή σχεδιάζοντας την επόμενη μέρα.

["Αν με αγαπάς, παρακαλώ πάρτε αυτό σοβαρά"]

> Δημιουργήστε έναν κανόνα παράβασης χωρίς παράπονα πέντε λεπτών. Όταν περπατάτε στην πόρτα μετά από μια δύσκολη μέρα, περάστε πέντε λεπτά στο ίδιο δωμάτιο μιλώντας για θετικά πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα. Αυτό κάνει τη μετάβαση πίσω στο σπίτι ευκολότερη, ενώ παράλληλα ενισχύει ένα θετικό τόνο στη σχέση σας.

> Μην απαντάτε σε ατομικές ενοχλήσεις, μόνο σε μεγαλύτερα σχέδια. Μερικές φορές ο σύντροφός σας θα κάνει κάτι που σας σφάλλει. Αφήστε το να πάει εκτός αν δείτε ένα μοτίβο που αναπτύσσεται σε μια περίοδο δύο εβδομάδων. Αν η Μελισσά είναι μια μέρα ασταθής, ο Γιώργος δεν θα το αναφέρει. Αν δρα για λίγες εβδομάδες, θα την ρωτήσει τι συμβαίνει και θυμίζει απαλά τη ότι αγαπάει την αγαπημένη της έκδοση καλύτερα.

> Εκπλήξτε το σύντροφό σας σχεδιάζοντας κάτι που σας έχει πει ότι θα ήθελε να κάνει. Βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που έχετε ακούσει ο συνεργάτης σας λέει ότι θέλει. Εάν έχετε ADHD, σημειώστε μια σημείωση στο κινητό σας όταν λέει, "Θα ήθελα να μπορούσαμε ..." Nancie θυμάται πόσο συγκινημένος ήταν όταν ο σύζυγός της, Στιβ, την εξέπληξε με εισιτήρια στο Κέντρο Επιστημών της Orange County, αφού το είχε αναφέρει πέρασμα. Όχι μόνο δεν το θυμάται, τα τυπωμένα εισιτήρια κοστίζει ως δώρο Χριστουγέννων.

> Προγραμματίστε ένα εβδομαδιαίο "συμβάν" στο ημερολόγιο του κινητού τηλεφώνου σας για να σας υπενθυμίσω να περάσετε 15 λεπτά για να ερευνήσετε και να σχεδιάσετε κάτι νέο για να κάνετε μαζί, ίσως κατά τη διάρκεια του χρόνου που έχετε αφήσει κατά μέρος
μαζί (βλ. την πρώτη στρατηγική).

Η συμμετοχή στον συνεργάτη σας με αγάπη είναι προς το συμφέρον σας. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται αγάπη, είναι πιο πιθανό να είναι γενναιόδωροι με τα συναισθήματά τους σε αντάλλαγμα. Ωστόσο, εάν ο σύντροφος ADHD στο ζευγάρι σας παραμένει υπερβολικά αποσπασμένος για να ανταποδώσει, πάρτε τον υψηλό δρόμο. Μιλήστε με αγάπη για το ότι δεν αισθάνεστε αγαπημένοι, και σκεφτείτε τρόπους για να μοιραστείτε περισσότερο χρόνο παρακολούθησης.

[Πώς η εκμάθηση για να ακούσετε μπορεί να σώσει τον γάμο σας]

Απόσπασμα από Ο οδηγός του ζευγαριού για την ακμή με την ADHD, από τους MELISSA ORLOV και NANCIE KOHLENBERGER, LMFT. Πνευματικά δικαιώματα 2014. Το βιβλίο είναι διαθέσιμο στο amazon.com και addwarehouse.com.

Ενημερώθηκε στις 5 Ιουνίου 2018