Τι είναι η Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς (REBT);

Η ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς είναι ένας κλάδος της ψυχοθεραπείας που βασίζεται σε υγιείς, ορθολογικές πεποιθήσεις και στάσεις. Προέρχεται από τη φιλοσοφία του Albert Ellis που διαμόρφωσε τη θεωρία και το μοντέλο της ψυχολογικής υγείας από τη στωική φιλοσοφία τη δεκαετία του 1980. Ο Ellis πίστευε ότι μπορούμε να μεταμορφώσουμε τις επιθυμίες μας σε δογματικές απαιτήσεις, οι οποίες μπορεί να είναι επιζήμιες ψυχική υγεία.

Σύμφωνα με την ορθολογική θεωρία των συναισθημάτων, όταν μεταμορφώνουμε τις επιθυμίες μας σε «μούσους», γινόμαστε διαταραγμένοι και αναπτύσσουμε νευρώσεις. Αυτές οι νευρώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ανησυχία, κατάθλιψη και θέματα θυμού. Αυτές οι συναισθηματικές καταστάσεις προκαλούνται από την άκαμπτη σκέψη, την οποία η λογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία προσπαθεί να αλλάξει.

Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς: Τι ενέχει;

Στη λογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία (REBT), άκαμπτη σκέψη σαμποτάζ υγιή επικοινωνία και αποτελεί εμπόδιο στην επίτευξη.

Καθώς η θεωρία πηγαίνει, οι άκαμπτες πεποιθήσεις προκαλούν ανθυγιεινές συναισθηματικές καταστάσεις και επηρεάζουν τις σκέψεις και τις πράξεις τους. Έχοντας συνειδητοποιήσει πώς να μετατρέψει την άκαμπτη σκέψη σε επιθυμίες και επιθυμίες, και αμφισβητώντας την ακαμψία των σκέψεών μας, μπορούμε να βελτιώσουμε ψυχική ευεξία και να διαταράξει αρνητικούς κύκλους σκέψης.

Ορθολογισμός vs. παράλογες πεποιθήσεις

Ποια είναι λοιπόν η διαφορά ανάμεσα σε μια ορθολογική και μια παράλογη πίστη σύμφωνα με τη θεωρία ορθολογικής συμπεριφοράς;

Ακολουθεί ένα παράδειγμα: η επιθυμία είναι να πετύχεις εργασία ή να είσαι υγιής. Ωστόσο, μια άποψη ότι αν αποτύχετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιοχές, είστε άνευ αξίας, καθώς ο άνθρωπος είναι άκαμπτη σκέψη που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και άγχος.

Σύμφωνα με τον Ellis, υπάρχουν τρεις βασικοί τομείς άκαμπτης σκέψης:

Ζητώντας έγκριση από άλλους: αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αποδοκιμασία των άλλων ή την αίσθηση ότι πρέπει να αλλάξετε για να τους χορηγήσετε την έγκρισή τους.

Έχοντας υψηλές προσδοκίες από άλλους: η αξία των άλλων λαών εξαρτάται από εσάς - τα εκτιμάτε μόνο αν συμφωνούν με την άποψή σας ή τις στάσεις σας.

Η ανάγκη για ζωή να γίνει εύκολη και άνετη: η προσπάθεια και η ενόχληση γίνονται αφόρητες. Παρέχετε εύκολα, χρονοτριβείτε και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε δυσφορία.

Musts: αυτό είναι όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να είναι ένας ορισμένος τρόπος ή δεν μπορούν να αποδεχθούν τον εαυτό τους. Το ίδιο ισχύει και για τους άλλους και για τον κόσμο γύρω τους.

Υπερ-γενικεύοντας: την πεποίθηση ότι κάτι είναι "όλα άσχημα" (δηλ. "Πάντα βρώμω τις σχέσεις μου. Ποτέ δεν εργάζονται έξω. ")

Παγκοσμιοποίηση: πιστεύοντας ότι εάν ένα κακό συμβεί μια φορά, θα συμβεί πάντα (δηλαδή, "Η ζωή μου θα είναι πάντα τρομερή")

Σε λογική συναισθηματική συμπεριφοριστική θεραπεία, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη διαφορά ανάμεσα σε υγιείς και ανθυγιεινές συναισθηματικές καταστάσεις, καθώς και από όπου προέρχεται η άκαμπτη σκέψη σας. Θα μάθετε επίσης να διαλύσετε τις πεποιθήσεις σας για το πώς θα πρέπει εσείς και οι άλλοι άνθρωποι να είστε έτσι ώστε να μπορέσετε να το μετατρέψετε σε λογική σκέψη.

Το REBT είναι μια ενεργή μορφή θεραπείας, με την οποία ο θεραπευτής εργάζεται για να υπονομεύσει τις ορθολογικές πεποιθήσεις και να τις αντικαταστήσει με λογικές. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας μέσα από εργασίες στο σπίτι (δηλαδή, αντιμετωπίζοντας έναν φόβο).

Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς και Μοντέλο ABC

Στη λογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία, οι σκέψεις και οι συμπεριφορές αλληλεπιδρούν συνεχώς. Ο Albert Ellis δημιούργησε το μοντέλο ABC για να περιγράψει πώς επηρεάζονται οι άνθρωποι από τις παράλογες σκέψεις τους:

Α - Ενεργοποίηση της σκέψης

Β - Πίστεως

Γ - Συνέπεια

Ο Ellis πίστευε ότι η πίστη ενός ατόμου είναι αυτό που ενημερώνει κυρίως τις σκέψεις και τη συμπεριφορά του. Αναφέρει ότι αν γνωρίζετε τις παράλογες πεποιθήσεις σας, μπορείτε να αποφύγετε τις αρνητικές συναισθηματικές συνέπειες.

Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς (REBT) Οφέλη, Στόχοι και Τεχνικές

Η ορθολογική θεραπευτική συμπεριφορική συμπεριφορά χρησιμοποιεί τη λογική επιστήμη για να υπονομεύσει τις παράλογες πεποιθήσεις. Ο στόχος των τεχνικών ορθολογικής συμπεριφοράς (REBT) είναι να υπονομεύσει και να αντικαταστήσει παράλογες, άκαμπτες σκέψεις και να τις αντικαταστήσει με πιο υγιείς, πιο ευέλικτους τρόπους σκέψης. Ένα από τα κύρια οφέλη της REBT είναι ότι μπορεί να είναι απίστευτα ενδυναμωτικό για τους ασθενείς.

Το REBT βασίζεται στην ιδέα ότι τα συναισθήματά μας δεν μας ελέγχουν. έχουμε τον έλεγχο. Αυτή η βασική πεποίθηση μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε τις ιδέες πιο ευέλικτες και αποδεκτές, ενθαρρύνοντάς μας να απελευθερωθούμε από την άκαμπτη, παράλογη σκέψη και να ζήσουμε πιο ευτυχισμένες και παραγωγικότερες ζωές.

αναφορές άρθρων