6 εύκολους τρόπους για να γελοιοποιήσετε όλες αυτές τις μπάλες

Εάν θέλετε να έχετε μια επιτυχημένη ημέρα με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD), πρέπει να προσθέσετε δομή στη ζωή σας. Διαφορετικά, θα πάτε να πετάξετε στη ζωή ξεχνώντας αυτό, παραμένοντας έτσι, και χρονοτριβώντας σε οτιδήποτε άλλο. Η δομή επιτρέπει στα πράγματα να ρέουν ομαλά και να διατηρούν τα πράγματα υπό έλεγχο όταν η ζωή χτυπά ένα ανώμαλο έμπλαστρο.

Την περασμένη εβδομάδα, κατά τη διάρκεια μιας κλήσης προγύμνασης, η Ann, ένας από τους πελάτες μου, μου είπε πως η δομή της βοήθησε να αποτρέψει την αποδιοργάνωση. Η Ann ήρθε στην προπόνηση πριν από έξι μήνες. Ήταν αποσπασματικός, αποδιοργανωμένος και αποθαρρυμένος. ADHD έβγαζε τα λεφτά της στην επιχείρηση της Ann και στην προσωπική της ζωή.

Όταν προπονούσα την Ann για να προσθέσω δομή, όπως το σχεδιασμό και τις ρουτίνες, την ημέρα της, φοβόταν ότι θα χρειαζόταν τη δημιουργικότητα και την ευελιξία της. Η Ann διαπιστώνει ότι η χρήση δομής κάνει το αντίθετο. Δεδομένου ότι οι λεπτομέρειες της ζωής της αντιμετωπίζονται συστηματικά, η Ann μπορεί να αφιερώσει περισσότερο χρόνο για να είναι δημιουργική και να μεγαλώνει την επιχείρησή της.

Αν προχωρήσετε στην προσθήκη δομής στη χαοτική, αποδιοργανωμένη ζωή σας με λάθος τρόπο, θα αποτύχετε. Ποιος είναι ο λάθος τρόπος; Κάνοντας το πάρα πολύ μεγάλο, πολύ περίπλοκο, ή αντιμετωπίζοντας πάρα πολύ σε μια στιγμή. Με άλλα λόγια, ο τυπικός τρόπος που οι ενήλικες με ADHD κάνουν τα περισσότερα πράγματα - όλα ή τίποτα.

Αν προσθέσετε τη δομή με τον εύκολο τρόπο, δεν θα το πάρετε 100 τοις εκατό δικαίωμα κάθε φορά. Αλλά θα είναι καλύτερα από ό, τι πριν.

[Δωρεάν Λήψη: Η Ημερήσια Ρουτίνα που λειτουργεί για ενήλικες με ADHD]

Δείτε πώς να το κάνετε:

1) Πρώτον, επιλέξτε ένα μικρό πράγμα ότι, αν γίνει τακτικά, θα κάνει τη ζωή σας ευκολότερη - κάνοντας το κρεβάτι ή ταξινομώντας το ταχυδρομείο.

2) Στη συνέχεια, υπολογίστε έναν εύκολο τρόπο να το κάνετε. Αποφύγετε την παγίδα ADHD να κάνετε τα πράγματα πολύ περίπλοκα ή υπερβολικά τέλεια.

3) Αποφασίστε πόσο συχνά θα κάνετε την εργασία και πότε θα το κάνετε.

4) Δημιουργήστε υπενθυμίσεις για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Αυτό το βήμα είναι σημαντικό. Αποφύγετε με δική σας ευθύνη.

5) Αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να κάνετε ένα πράγμα, μην το εγκαταλείπετε. Δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση. Συχνά μια μικρή προσαρμογή είναι το μόνο που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, ένας πελάτης δεν μπόρεσε να κάνει τον εβδομαδιαίο προγραμματισμό του την απόγευμα της Παρασκευής όπως είχε σχεδιάσει. Διορθώσαμε το πρόγραμμά του, οπότε θα έκανε το πρώτο πράγμα την Παρασκευή το πρωί. Έχει καταφέρει να ακολουθήσει με συνέπεια.

6) Όταν μπορείτε να κάνετε αυτό ένα πράγμα με συνέπεια για δύο εβδομάδες, είστε έτοιμοι να προσθέσετε ένα άλλο μικρό πράγμα.

[Δεν είστε τέλειοι, οπότε σταματήστε να προσπαθείτε να είστε]

Ενημερώθηκε στις 25 Νοεμβρίου 2019