Μασάζ για άγχος: λειτουργεί;

Το μασάζ για το άγχος μπορεί να είναι απλώς η αίσθηση καλή, τεχνική διαχείρισης άγχους που πολλοί από εμάς επιζητούσαμε. Δεν θα ήταν θαυμάσιο να μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα εργαλείο που όχι μόνο μείωσε το άγχος αλλά ήταν και ευχάριστο; Το μασάζ μπορεί να είναι χαλαρωτικό, αλλά είναι αυτή η χαλάρωση αρκετά για να μειώσει το άγχος; Εδώ είναι μια ματιά στο μασάζ για το άγχος, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε να προσθέσετε αυτήν την τεχνική στην εργαλειοθήκη σας για τη μείωση του άγχους.

Το μασάζ είναι μια προσέγγιση για την υγεία (σωματική και ψυχική), ευεξία, και απλά είναι. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ. εδώ, ο όρος χρησιμοποιείται ευρέως και μπορεί να εφαρμοστεί σε μια ποικιλία στυλ μασάζ. Ένας σκοπός του μασάζ είναι να προκαλέσει χαλάρωση μέσω της επαφής και της ανθρώπινης σύνδεσης. Καθώς χαλαρώνετε, μπορείτε να αφήσετε πράγματα που δεν σας εξυπηρετούν καλά, όπως ανησυχία και άγχος σκέψεις. Όλοι έχουμε ένταση και αγωνία στο σώμα μας και το μασάζ βοηθά να απελευθερώσουμε αυτή την ένταση από τους μυς μας και να σας απελευθερώσουμε από το άγχος.

Οφέλη του μασάζ για το άγχος

Μελέτες έχουν δείξει ότι το μασάζ βοηθά στη μείωση του άγχους. και αγχώδεις διαταραχές.¹ Το μασάζ είναι μια προσέγγιση στη μείωση του άγχους που διαταράσσει τις ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματα. Μπορεί να εξουδετερώνει τις ανησυχίες και τους φόβους που διαταράσσουν τη ζωή, αλλά δεν είναι διαγνωστικές ως διαταραχή άγχους. Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι το μασάζ μειώνει τα συμπτώματα γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)¹ και διαταραχή πανικού (PD).²

Το μασάζ μπορεί να δημιουργήσει ανακούφιση από τον άγχος με διάφορους τρόπους, όπως:

• Απελευθερώνει την ένταση και τις τοξίνες που αποθηκεύονται στους μυς σε όλο το σώμα
• Μείωση της απόκρισης πτήσης ή πτήσης, η οποία, στις διαταραχές άγχους όπως το GAD και το PD, είναι σχεδόν πάντοτε σε υψηλή ειδοποίηση
• Μείωση της πίεσης του αίματος και του καρδιακού ρυθμού
• Μείωση της παραγωγής της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες
• Αύξηση της παραγωγής και απελευθέρωση ορμονών καλής αίσθησης που είναι γνωστές ως ενδορφίνες
• Ηρεμεί τα νεύρα, τα νευρικά συστήματα
• Γείωση και κεντράρισμα σας (και των σκέψεων και των συναισθημάτων σας)
• Προκαλώντας πλήρη χαλάρωση του νου και του σώματος
• Προώθηση της ευαισθησίας
• Φυσικά διευκολύνει την αργή, βαθιά αναπνοή
• Αύξηση της ευημερίας για την αντικατάσταση του άγχους

Το μασάζ, με την αφή και τον συνδυασμό της απαλής αισθητικής διέγερσης και της ρυθμικής καταπραϋντικής, συνδέει τους ανθρώπους. Αυτή η αφή και σύνδεση επιτρέπουν τα παραπάνω οφέλη.

Στοιχεία που βοηθούν το μασάζ στην εργασία για το άγχος

Ένας από τους λόγους για τους οποίους λειτουργεί το μασάζ είναι επειδή μας μιλάει σε ένα θεμελιώδες επίπεδο. Η επαφή με το δέρμα με το δέρμα θεραπεύει. Τα αιθέρια έλαια που εισπνέονται και εφαρμόζονται στο δέρμα φτάνουν στον εγκέφαλο και δημιουργούν θετικές αλλαγές. Πολλές φορές, οι θεραπευτές μασάζ χρησιμοποιούν απαλή μουσική ή ήχους της φύσης που χαλαρώνουν και ενθαρρύνουν την προσεκτική φροντίδα, εκτρέποντας τις σκέψεις μακριά από το άγχος και μέχρι την παρούσα στιγμή. Ο εγκέφαλος και το σώμα έρχονται σε ένα συγχρονισμένο ρυθμό που είναι ισχυρός και μπορεί να αποκλείσει το άγχος.

Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μασάζ για άγχος, ίσως διαπιστώσετε ότι όχι μόνο το άγχος σας, το GAD ή το PD είναι καλύτερο, αλλά έχει αντικατασταθεί από εσωτερική γαλήνη, ηρεμία και ευεξία.

Δοκιμάσατε μασάζ; Μήπως επηρεάζει το άγχος σας; Διστάσετε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας στα σχόλια.

Πηγές

1. Μπουσάκ, Λέκια. Θεραπευτικό μασάζ για άγχος: Πώς θεραπεία με άγγιγμα βελτιώνει την ψυχική υγεία. Medical Daily, 2016.
2. Αστέρι, Κατσαρίνα Δρ. Θεραπευτικό μασάζ για άγχος και διαταραχή πανικού. Verywell μυαλό, 2018.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.