Απαντήστε στην ερώτηση θαύματος για να ξεπεράσετε το άγχος σας

Το θαύμα ερώτημα μπορεί να είναι μόνο ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεπεραστεί το άγχος και τη δημιουργία της ποιότητας ζωής που θέλετε να ζήσετε. Η ιδέα έρχεται σε μας από μια σύντομη θεραπεία εστιασμένη σε λύση (SFBT), αλλά οι εκδοχές της χρησιμοποιήθηκαν σε παλαιότερες θεωρίες συμβουλευτικής. Είναι μια ερώτηση που στην επιφάνεια είναι απατηλά απλή, αλλά όταν την εξερευνούμε πιο βαθιά, γίνεται κάτι περισσότερο από μια ερώτηση. Γίνεται απάντηση. Βάλτε τα ρούχα του εξερευνητή σας, και ας εξετάσουμε το θαύμα, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ξεπεράσετε το άγχος.

Ποια είναι η ερώτηση θαύματος;

Η ερώτηση θαύματος σάς επιτρέπει να φανταστείτε τι θα είναι τα πράγματα όταν σας το άγχος έχει φύγει. Γνωρίζοντας πού θέλετε να πάτε και τι θα κάνετε όταν φτάσετε υπάρχουν σημαντικά στοιχεία οποιουδήποτε ταξιδιού. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης της ερώτησης θαύματος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ερώτηση αναφέρεται σε ένα θαύμα, αλλά είστε ελεύθεροι να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε διατύπωση που αντικατοπτρίζει τις δικές σας πεποιθήσεις. Το θαύμα τίθεται ως εξής:

"Ας υποθέσουμε ότι μια νύχτα ενώ κοιμάστε, συμβαίνει ένα θαύμα και το άγχος σας έχει φύγει. Όταν ξυπνάς, πώς ξέρεις ότι αυτό το θαύμα έχει συμβεί; Τι είναι διαφορετικό για εσάς; Τι είναι διαφορετικό από την κατάστασή σας; Τι αλλαγές θα παρατηρήσετε κατά τη διάρκεια της πρώτης σας ημέρα χωρίς άγχος? Τι θα προσέξουν οι άλλοι; "

Επιτρέποντας στον εαυτό σας να απεικονίσει ένα άγχος χωρίς σας, μπορείτε να δημιουργήσετε κάποιο χώρο ανάμεσα στον εαυτό σας και το άγχος σας. Σχεδιάζοντας μια ιδέα από το αποδοχή και δέσμευση (ACT), απομακρύνεστε από το άγχος σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σκεφτείτε και να δημιουργήσετε.

Εξερευνήστε τι είναι σημαντικό να απαντήσετε στην ερώτηση θαύμα

Η δύναμη της ερώτησης θαύματος δεν είναι απλώς να απαντά στις ερωτήσεις και να προχωράει, αλλά διερευνά τις λεπτομέρειες της ζωής σας μόλις το έχετε υπερνικήστε το άγχος. Στη συνέχεια, το ερώτημα θαύμα έχει τη δυνατότητα να σας βοηθήσει:

• Προτεραιώστε τι είναι σημαντικό για εσάς
• Ορίστε ουσιαστικούς, εφικτούς στόχους
• Αναπτύξτε ένα σχέδιο δράσης για την επίτευξη αυτών των στόχων
• Δημιουργήστε μια ποιότητα ζωής χωρίς άγχος

Περιγράφοντας πώς, ακριβώς, η ζωή σας θα είναι διαφορετική όταν το άγχος σας έχει φύγει σας βοηθά να αποκολληθείτε. Το άγχος έχει έναν τρόπο να μας παγιδεύσει και να περιορίσουμε το όραμά μας. Το άγχος είναι δυστυχισμένο και είναι εύκολο να κολλήσετε στη δυστυχία. Φανταστείτε τον εαυτό σας ήδη απαλλαγμένο από αυτό σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι θα έχετε πράγματι μια ζωή πέρα ​​από το άγχος, και σας επιτρέπει να λύσετε αυτό που είναι αρκετά σημαντικό για να κάνουν χώρο στη ζωή σας. Το θαύμα είναι το κίνητρο και η ενδυνάμωση.

Στη συνέχεια, μπορείτε να εμβαθύνετε στην απάντησή σας, βασιζόμενοι στο τι είναι σημαντικό για εσάς να δημιουργήσετε συγκεκριμένους στόχους που θα σας βοηθήσουν βήμα προς βήμα να ξεπεράσετε το άγχος και να δημιουργήσετε την ποιοτική σας ζωή. Δημιουργήστε στόχους και σχέδια δράσης για την επίτευξή τους. Με νοημα, επιτεύξιμους στόχους κίνητρα αντί να σας συντρίψει. Ένα σχέδιο δράσης που είναι φιλικό προς το χρήστη με μικρά βήματα υπερνικά το άγχος παρά την ενίσχυση του.

Καθώς εξερευνάτε και σκεφτείτε προσεκτικά το ερώτημα θαύματος, σύντομα θα ανακαλύψετε την πιο δυναμική απάντηση όλων. Εσείς είναι ο οπτικοποιητής. Εσείς είναι ο δημιουργός των στόχων σας και ο θεματοφύλακας των ενεργειών σας. Η ζωή σας χωρίς άγχος δεν συμβαίνει εξαιτίας ενός θαύματος. Αυτό συμβαίνει λόγω του εσείς.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.