6 τρόποι για να αλλάξετε τις σκέψεις σας και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση

Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό ή και αδύνατο να αλλάξετε τις σκέψεις σας, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. ο αυτόματες σκέψεις που είχατε εδώ και χρόνια είναι εξοικειωμένοι και εξυπηρετούνται σε ένα σημείο της ζωής σας. Ωστόσο, σκεφτείτε πόσα από αυτά είναι αρνητικά και κακό. Όσο πιο αρνητικές σκέψεις έχετε, τόσο χαμηλότερη θα είναι η αυτοεκτίμησή σας (Πώς ανακτήθηκα από μια αυτοπεποίθηση). Έτσι δεν θα ήταν ωραίο να αλλάξετε τις σκέψεις σας και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας;

Έξι τρόποι να αλλάξετε τις σκέψεις σας σήμερα για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας

Το καλύτερο μέρος για να τερματιστεί αυτή η σχέση με την αρνητική αυτο-συζήτηση είναι ότι κάθε φορά που παρατηρείτε μία από αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις, τόσο πιο ενισχυμένη θα γίνετε. Σίγουρα, μπορεί να είναι ενοχλητικό να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις σκέψεις σας, αλλά να το κολλήσετε. Θετική σκέψη είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για να αλλάξετε τις σκέψεις σας για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή μας:

1. Μην εστιάζετε στην αφήγηση, αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε να αφήσετε στη ζωή σας. Όσο περισσότερο εσείς εστιάζετε σε αυτό που δεν θέλετε, τόσο πιο έντονη και ανασφαλής θα νιώσετε. Αρχίστε να αναρωτηθείτε τι κάνετε θέλετε περισσότερα από τη ζωή σας? Αυτό σημαίνει εστίαση στα συναρπαστικά συναισθήματα ή πράγματα που θα βελτιώσουν τη ζωή σας. Ίσως αυτό σημαίνει περισσότερους αξιόπιστους φίλους, υψηλότερη αμοιβή εργασίας ή περισσότερη αγάπη από τον σύντροφό σας. Μην σπαταλάτε ενέργεια στο παρελθόν ή τι δεν μπορείτε να ελέγξετε.
2. Αποφύγετε να σκέφτεστε όλα ή τίποτα. Αυτό το στυλ σκέψης είναι γνωστό ως a γνωστική παραμόρφωση. Αυτό συχνά συνεπάγεται τη χρήση απόλυτων όρων, όπως ποτέ, πάντα, τίποτα ή όλα. Αυτός ο τύπος σκέψης μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την αδυναμία να δει τις εναλλακτικές λύσεις σε μια κατάσταση ή λύσεις σε ένα πρόβλημα. Σας κάνει να αισθάνεστε κολλημένοι και ανασφαλείς. Όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε όλοι ή τίποτα, αλλάξτε τις σκέψεις σας απλά αναζητώντας μια εναλλακτική λύση, μια γκρίζα περιοχή, ίσως.
3. Μιλήστε με τον εαυτό σας διαφορετικά. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθος, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς θα μπορούσε ο καλύτερος φίλος μου ή ο γονέας μου να με υποστηρίξετε και να με βοηθήσετε σε αυτή την κατάσταση; "Μιλήστε στον εαυτό σας σαν ένας υποστηρικτικός φίλος ή μέλος της οικογένειας θα. Ή, προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια τους και να παρατηρήσετε πόσο ευγενέστερα είναι η δήλωση τους. Δοκιμάστε είτε την τεχνική πρακτική είναι ευγενική με τον εαυτό σας και παρατηρήστε πώς σας κάνει να αισθανθείτε.
4. Δώστε στον εαυτό σας πίστωση για τα μικρά πράγματα, προσθέτουν. Ναι, όλοι πρέπει να καθαρίσουμε τα δωμάτια και το ντους αλλά αν είστε στρες ή κατάθλιψη μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο. Δώστε την πίστη σας. Παρατηρήστε ότι έχετε κάνει κάτι καλό για τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει με ένα τεράστιο έργο, αφιερώστε μια στιγμή για να εστιάσετε σε αυτό που έχετε κάνει, μην περιμένετε μόνο μέχρι να ολοκληρωθεί (Να είστε λιγότερο ανήσυχοι και συγκλονισμένοι: Γιορτάστε τις Επιτεύξεις).
5. Λάβετε ευγνώμονες. Η ευγνωμοσύνη μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη στάση σας. Πάρτε ένα λεπτό για να σκεφτείτε όλα σε αυτή τη στιγμή ότι είστε πραγματικά ευγνώμονες ή ευγνώμονες για. Αν είστε έχοντας επίγνωση των θετικών στη ζωή σας θα δημιουργήσετε περισσότερες θετικές σκέψεις και ενέργεια.
6. Βελτιώστε τη στιγμή. Εάν διαπιστώσετε ότι οι αρνητικές σκέψεις σας είναι δύσκολο να τινάζεστε, αναζητήστε αυτό που έχετε τον έλεγχο ή πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας αυτή τη στιγμή. Πείτε ότι ο εσωτερικός σας κριτικός σας παίρνει το μυαλό σας στο δρόμο σας προς την εργασία. Κάνετε κάτι που διακόπτει τις αρνητικές σκέψεις (καλέστε έναν φίλο, ακούστε ένα αστείο podcast ή γυρίστε τη μουσική). Θα βοηθήσει το μυαλό σας να στραφεί προς τα θετικά στη ζωή σας.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, πρέπει να αλλάξετε τις σκέψεις σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο από την αρχή αλλά θα σας διευκολύνει καθώς ασκείτε.

Η Emily είναι ψυχοθεραπεύτρια, έχει εκπαιδευτεί εντατικά στο DBT, είναι συγγραφέας Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός Teen Girls για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε. Μπορείτε να επισκεφθείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.