Ασκήσεις για την ανακούφιση και τη μείωση του άγχους

Πολλοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων για την ανακούφιση και τη μείωση του άγχους είναι διαθέσιμες και είναι εύκολα προσβάσιμες σε όλους μας. Οι ασκήσεις μείωσης του άγχους δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερά για να δουλέψουν (και στην πραγματικότητα, συνήθως είναι απλούστερες είναι οι καλύτερες που δουλεύουν). Όλες οι ασκήσεις για την ανακούφιση του άγχους περιλαμβάνουν κάποιο είδος δράσης, και η δράση είναι εκείνη που παίρνει την εξουσία μακριά από το άγχος και το βάζει πίσω μαζί σας. Είστε έτοιμοι να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας και να μειώσετε δραματικά το άγχος σας; Εάν ναι, ελέγξτε τις παρακάτω ασκήσεις για να ανακουφίσετε και να μειώσετε το άγχος.

Το άγχος επηρεάζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Το άγχος αναδεύει όλα αυτά, και οι αγωνιστικές σκέψεις και τα στροβιλιστικά συναισθήματα είναι κοινά σε όλες τις διαταραχές άγχους. Το άγχος μπορεί να μας κάνει να παγώσουμε από το φόβο ή μπορεί να μας κάνει κλειδωμένους, ανήσυχους και υποτιμητικούς. Το άγχος μας κάνει ενσύρματο. Και εξαιτίας αυτού, μας κάνει να κουραστεί. Η συμμετοχή σε ασκήσεις μείωσης του άγχους θα βοηθήσει όλα αυτά. Ξεκινήστε με την περιοχή που σας ενοχλεί περισσότερο και προχωρήστε από εκεί, συστηματικά ανακουφίζοντας το άγχος.

Ασκήσεις για το άγχος που ηρεμεί τον εγκέφαλό σας

Οι χαλαρωτικές ασκήσεις για το άγχος προκαλούν εσωτερική ηρεμία.

• Εμπιστευθείτε την πρακτική. Η προσοχή σημαίνει να ζούμε στην παρούσα στιγμή και να αφήσουμε το άγχος και τις ανησυχίες μας για το παρελθόν και το μέλλον να εξαφανιστούν. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να ζήσετε πλήρως τη στιγμή, τη ζωή σας. Όταν παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας περιπλανιούνται, γυρίστε τους απαλά σε αυτό που κάνετε.
• Χρησιμοποιήστε εικόνες. Αυτό σημαίνει ότι εστιάζετε την προσοχή σας σε ένα ήρεμο αντικείμενο ή εικόνα, απεικονίζοντας πλήρως (πώς μοιάζει; Ακουγεται σαν? Κ.λπ.) στο μυαλό σας ενώ αναπνέετε αργά και βαθιά.
• Μασάζ. Από έναν σύντροφο ή έναν επαγγελματία, η αφής είναι μια ισχυρή άσκηση για να βοηθήσει το άγχος.
• Διαλογισμός για άγχος. Ακόμα και μόνο 10 λεπτά την ημέρα θα απαλύνει τον εγκέφαλο και θα μειώσει το άγχος. Μην ανησυχείτε τόσο πολύ για την τεχνική ή το "να το κάνετε σωστό". Καθίστε άνετα, αναπνεύστε βαθιά και απλά αφήστε τις σκέψεις σας να έρθουν και να πάνε.
• Προοδευτική χαλάρωση. Με ή χωρίς μια ηχογράφηση, επικεντρωθείτε σε κάθε μέρος του σώματός σας, ένα κάθε φορά. Ξεκινώντας από τα πόδια σας, τεταμένη, κρατήστε και χαλαρώστε τους μυς σας. Εργαστείτε μέχρι το κεφάλι σας.
• Κάντε ήσυχα διαλείμματα. Το άγχος μπορεί να οικοδομηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Παρατηρήστε όταν το άγχος σας αυξάνεται και κάντε ένα σύντομο διάλειμμα όπου είναι ήσυχο.
• Πρακτική γιόγκα για άγχος. Οι σκοτεινές θέσεις, οι εκτάσεις και οι στάσεις έχουν μια ηρεμιστική επίδραση τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο σώμα.
• Ακούστε την χαλαρωτική μουσική. Επειδή η μουσική έχει αποδειχθεί ότι έχει άμεση επίδραση στο πώς σκέφτομαι και αισθανόμαστε, η ακρόαση της χαλαρωτικής μουσικής είναι μια πολύ ήρεμη άσκηση για το άγχος.

Απελευθερώστε το Pent-Up Anxiety

Πάρτε φυσικά. Άσκηση για τη μείωση των εργασιών άγχους. "Η κίνηση είναι ένας από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του άγχους και του άγχους" (2006, σελ. 102). Η άσκηση οδηγεί επίσης τον εγκέφαλο της τοξικής ανησυχίας και του άγχους, πράγματα που τρέχουν στο βάθος του μυαλού μας όλη την ημέρα και μερικές φορές ακόμη και τη νύχτα (Hallowell, 2002).

• Κάντε οποιαδήποτε άσκηση που σας αρέσει. Η ιδέα είναι να κάψετε το άγχος, και όταν κάνετε κάτι που δεν αισθάνεται τρομερό, είναι πολύ αποτελεσματικό.
• Ακούστε την ωραία μουσική και μετακινήστε την. Η μουσική μπορεί να ηρεμήσει, και η μουσική μπορεί να ενεργοποιήσει. Τραβήξτε τα αγαπημένα σας τραγούδια, μετακινήστε και κουνήστε τα.
• Περπατήστε. Λαμβάνοντας σύντομα διαλείμματα με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθάει διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα ανησυχίας.
• Γέλιο. Το γέλιο παρέχει απελευθέρωση, μειώνει τις ορμόνες του στρες, απελευθερώνει τις ορμόνες μας που είναι γνωστές ως ενδορφίνες και προκαλεί μια παγκόσμια αίσθηση ευημερίας.

Για να μεγιστοποιήσετε το όφελος μείωσης του άγχους της άσκησης, αποφύγετε την πολλαπλή διεκπεραίωση. Προσέξτε τη διαδικασία. Αν σας αρέσει να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ βρίσκεστε στο διάδρομο, βεβαιωθείτε ότι είναι ελαφρύ και διασκεδαστικό. Αποφύγετε τη συσσώρευση για μια εξέταση κατά την άσκηση ή την παρακολούθηση των ειδήσεων. Η ιδέα είναι να μειωθεί το άγχος, όχι να αυξηθεί.

Ενδυναμώστε τον εαυτό σας

Οι παρακάτω ασκήσεις ενδυναμώνουν ενεργοποιώντας τις σκέψεις μας.

• Εφημερίδα. Γράφοντας για τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας βοηθάμε να τα βγάλουμε από το κεφάλι μας και σε χαρτί όπου μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε καλύτερα. Όταν γράφετε περιοδικό, γράφετε και για θετικά πράγματα, όπως ευγνωμοσύνη, καλά πράγματα που συνέβησαν, ομορφιά που έχετε παρατηρήσει, ελπίδες, όνειρα και πολλά άλλα. Αυτό είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση του άγχους επειδή μετατοπίζει την προσοχή μακριά από το άγχος και την αντικαθιστά με το θετικό.
• Βρείτε ροή. Ανακαλύψτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να το κάνετε τόσο πολύ που όταν το κάνετε, είστε πλήρως αφοσιωμένοι. Οι ανήσυχες σκέψεις σας θα πέσουν καθώς βυθίζεστε στη δραστηριότητά σας.
• Παρακολουθήστε το άγχος σας. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τα συμβάντα ενεργοποίησης, τις ρυθμίσεις τους, τις αντιδράσεις σας, την ένταση, ποιος άλλος ήταν εκεί, κλπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε μοτίβα στο άγχος σας που μπορείτε στη συνέχεια να αντιμετωπίσετε.

Οι παραπάνω ιδέες είναι απλές προτάσεις για να ξεκινήσετε. Επιλέξτε και επιλέξτε από τις λίστες και δημιουργήστε μερικές από τις δικές σας. Ό, τι κι αν κάνετε, απλά το κάνετε. Η καλύτερη δυνατή άσκηση για τη μείωση του άγχους είναι η δράση.