5 άκρες για τη μείωση του άγχους του γυμναστηρίου

Αποφάσισα ότι θα αφιερώσω λίγο χρόνο στην εφαρμογή σημαντικών νέων συνηθειών στη ζωή μου που θα με βοηθούσαν να είμαι υγιέστερος - πράγμα που με τη σειρά του θα βοηθούσε στην ανησυχία μου.

Edmund J. Ο Bourne λέει: "Μία από τις ισχυρότερες και αποτελεσματικότερες μεθόδους για τη μείωση της γενικευμένης ανησυχίας και την υπέρβαση μιας διάθεσης για κρίσεις πανικού είναι ένα πρόγραμμα τακτικής, έντονης άσκησης... Η άσκηση είναι μια φυσική διέξοδος για το σώμα σας όταν βρίσκεται σε κατάσταση διέγερσης... Η τακτική άσκηση μειώνει επίσης την τάση για εμπειρία αναμενόμενο άγχος προς τις φφοβικές καταστάσεις, επιταχύνοντας την ανάκαμψη από κάθε είδους φοβία, που κυμαίνεται από το φόβο της δημόσιας ομιλίας έως του φόβου να είναι μόνος ».

Ο κ. Τ και εγώ πήραμε τις συμμετοχές στο γυμναστήριο επειδή έχουν ημερήσια φροντίδα και αυτό λειτουργεί καλύτερα για το μικρό παιδικό σώμα μας που είναι πολυάσχολο. Ωστόσο, βρίσκω τον εαυτό μου να αισθάνεται πολύ ανασφαλής στο γυμναστήριο. Συνήθως προτιμώ να δουλεύω στο σπίτι για αυτόν τον λόγο, αλλά δεν συνειδητοποίησα πόσο μου νοιαζόταν.

Οι πρώτες φορές που πήγα έβαλα πραγματικά μακιγιάζ και έκανα τα μαλλιά μου. Αγόρασα νέα ρούχα προπόνησης.

Επιλέγω το διάδρομο μου βρίσκοντας ένα μπροστά από μια μεγάλη στήλη κρατώντας το ταβάνι επάνω. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να ανησυχώ τόσο για τους ανθρώπους που βρίσκονται ακριβώς πίσω μου με παρακολουθώντας. Οι καθρέφτες στο πλάι απεικονίζουν μια τρομακτική φιγούρα που κοιτάζει πίσω σε μένα και το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι πως όλοι με κοιτάζουν και γελούν.

Παρατήρησα ότι ούτε ένα άτομο δεν κοιτούσε όπως εγώ ήμουν. Όλοι επικεντρώθηκαν στην προπόνηση τους. Γιατί δεν μπορούσα;

Ενεργοποιώ μερικές μελωδίες για να προσπαθήσω να αποσπάσω τις σκέψεις μου, αλλά τα μάτια μου συνεχώς κοιτάζουν. Το χέρι μου παγιδεύεται στα ακουστικά μου και τραβά το iPod μου από το δοχείο και πέφτει στο διάδρομο και τους μεταφορείς στο πάτωμα. Τόσο υποβαθμισμένο! Υποθέτω ότι θα μπορούσε να ήταν χειρότερο. Θα μπορούσα να είχα πέσει και να μεταφέρω στο πάτωμα.

"Ποια επίπεδα έχει θέσει στο treadmill της; Είναι τόσο όμορφη, είμαι τόσο αμηχανία να είμαι κοντά της! Δεν έχω ιδέα τι κάνω. Θα έπρεπε να το φορέσω; "

Δεν θέλω να δώσω τις ανασφάλειες και να ακυρώσω την ένταξή μου επειδή γνωρίζω ότι θα τροφοδοτήσω τους φόβους μου και θα δυσκολευτώ να πάω στο μέλλον. Έτσι σχεδιάζω να το κολλήσω μέχρι να νιώθω άνετα να εργάζομαι μόνος μου μαζί με όλες τις όμορφες γυναίκες.

Έτσι αποφάσισα να κάνω κάποια έρευνα. βρήκα αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσει με το άγχος του γυμναστηρίου:

1. Πάρτε έναν φίλο μαζί σας.

2. Μερικοί τρόποι να αποστασιοποιηθείς: Ακούστε τη μουσική, παρακολουθήστε την τηλεόραση εάν τα έχετε ή διαβάστε ένα βιβλίο ενώ περπατάτε στον διάδρομο.

3. Κάντε μια περιήγηση εκ των προτέρων. Όταν εγγραφείτε για ένα νέο γυμναστήριο, συνήθως θα σας επιτρέψουν να κάνετε μια περιήγηση στην αίθουσα άσκησης πριν να πάτε εκεί πραγματικά στην προπόνηση. Ορισμένα γυμναστήρια σας δίνουν επίσης έναν οδηγό για την επίσκεψή σας για να σας δείξει πώς να εργαστείτε τα μηχανήματα και τα βάρη στο γυμναστήριο.

4. Φορέστε κάτι άνετο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.

5. Μην κοιτάτε στους καθρέφτες εάν μπορείτε να το βοηθήσετε. Διάβασα μια μελέτη την άλλη μέρα που είπε ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν σε γυμναστήρια με καθρέφτες στην αίθουσα εκγύμνασης είναι λιγότερο πιθανό να συνεχίσουν να το γυμναστήριο, οπότε δεν γνωρίζω καν γιατί εξακολουθούν να τοποθετούν καθρέφτες εκεί, αλλά αν μπορείτε να το βοηθήσετε, μην κοιτάτε στους καθρέφτες ενώ γυμνάζεστε.

Χρειάζομαι επίσης κάποια νεότερα τραγούδια προπόνησης για το ipod μου - οποιεσδήποτε καλές προτάσεις;

Νιώθεις ποτέ ανασφαλής στο γυμναστήριο; Τι κάνετε για να μειώσετε το άγχος;