PTSD και αυτο-αποτελεσματικότητα: είναι σε θέση να προστατεύσει τον εαυτό σας
Ο πελάτης μου, η Σελένα, βιάστηκε με το knifepoint στο Λος Άντζελες στην ηλικία των είκοσι τριών.
«Έμεινα ήσυχος», θυμάται. «Έκανα όσα είπε. Δεν αγωνίστηκα. Δεν φώναξα. Νομίζω ότι είναι επειδή έκανα εκείνα τα πράγματα που είμαι ακόμα ζωντανός. "
Ενώ, λογικά, η Σελένα μπορεί να φανταστεί ότι η απόρριψη της απόκρισης της την κράτησε ασφαλείς, μαστίζεται τώρα από μια επίμονη αμφιβολία για την ικανότητά της να κρατήσει τον εαυτό της ασφαλή.
«Αντιμετωπίζοντας κάθε είδους απειλή στο μέλλον», εξηγεί με τρυφερό τρόπο, «δεν μπορώ να εμπιστευθώ τον εαυτό μου για να με προστατεύσω».
Οι φόβοι μετά το τραύμα της Σελενά είναι απολύτως φυσιολογικοί. Πολλοί από εμάς (συμπεριλαμβανομένου και εμού) κοιτάμε πίσω στις τραυματικές μας καταστάσεις και βλέπουμε, σκέφτονται ή αισθάνονται ότι έπρεπε να είχαμε πράξει διαφορετικά. Είτε πρόκειται για επιλογή είτε απλά συγκλονισμένοι από μια ακούσια απόκριση κατά τη διάρκεια μιας τραυματικής στιγμής, πολλοί επιζώντες αφήνονται με την αίσθηση μετά ότι δεν είμαστε ειδικοί στην αποτελεσματικότητα σε στιγμές που απαιτούν το.
Ορισμός της αυτο-αποτελεσματικότητας
Ο όρος «αυτο-αποτελεσματικότητα» αναφέρεται στην ικανότητα του ατόμου να αισθάνεται «αποτελεσματική». Δηλαδή, μπορεί να εκτελέσει με πλήρη λειτουργικότητα σε συγκεκριμένο ρόλο ή έργο. Ο ψυχολόγος, Albert Bandura, επεκτείνει αυτό που περιγράφει την αυτο-αποτελεσματικότητα ως την πεποίθησή σας στην ικανότητά σας να πετύχετε σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Σκεφτείτε πίσω στο τραύμα σας. Πόσο σίγουρα πιστεύατε ότι οι ενέργειές σας θα σας επιτρέψουν να είστε ασφαλείς, αντέξτε ή να επιβιώσετε; Εξετάστε τα συναισθήματά σας σήμερα. Πόσο σίγουρα πιστεύετε ότι οι ενέργειές σας μπορούν και θα σας επιτρέψουν να είστε ασφαλείς, αντέξτε και να επιβιώσετε;
Η δική μου αυτο-αποτελεσματικότητα έπληξε μια τεράστια πτώση μετά το τραύμα μου, κατά τη διάρκεια της οποίας είχα μια εμπειρία από το σώμα. Την ίδια στιγμή που ανέβαινα από το σώμα μου αισθάνθηκα πραγματικά, ήθελα και ήθελα να πεθάνω. Υπήρχε μια μαύρη σήραγγα στο ανώτατο όριο που χτυπήθηκε με λευκό φως. Κινούσα προς το μέρος σαν να τραβιέται από έναν μαγνήτη. Έκανα τη συνειδητή απόφαση να σταματήσω να αγωνίζομαι για την επιβίωσή μου. Η μητέρα μου είναι ο υπεύθυνος για να με φέρει πίσω στο σώμα μου και απαιτώντας να βρω τη δύναμη να τραβήξω μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Ήμουν δεκατριών ετών. Για χρόνια μετά, πίστευα ότι αν δεν ήταν για τη μητέρα μου δεν θα επέμεναν. Πίστευα ότι από μόνη μου και έφυγα στις δικές μου συσκευές δεν ήμουν ικανός να επιβιώσω. Η πίστη μου στην ικανότητά μου να πετύχω σε κρίσιμες καταστάσεις εξατμίστηκε, αφήνοντας να αισθάνομαι αδύναμος, δειλός και ανίσχυρος.
(Ανα) Ανάπτυξη της αυτο-αποτελεσματικότητας
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε χάσει κάποια από την αυτο-αποτελεσματικότητά σας mojo, κρεμάστε εκεί. Η αποκατάσταση της αίσθησης ότι είστε στη δική σας πλευρά είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Έχει να κάνει με την επανέναρξη δραστηριοτήτων που ενισχύουν τις παλαιές δεξιότητες και αναπτύσσουν νέες δεξιότητες. Δοκιμάστε αυτό:
Κάνε ό, τι είσαι καλός στο - Ο καθένας (συμπεριλαμβανομένων εσείς!) Διαθέτει μοναδικές δεξιότητες και ιδιότητες στις οποίες φυσικά επιτυγχάνουμε. Στην προκατάληψη της αρνητικότητας και στην προοπτική της PTSD, πιθανότατα δεν ξοδεύετε πολύ χρόνο εστιάζοντας στο καλό σε σας ή στις φυσικά αποτελεσματικές δυνατότητές σας. Σκεφτείτε την όλη σας ζωή. Πηγαίνετε κάθε χρόνο και αναζητήστε τις στιγμές που νιώσατε δυνατές και ισχυρές σε δραστηριότητες που ήταν υγιείς και ασφαλείς. Τι είναι αυτές οι ενέργειες που σας έκαναν τόσο αποτελεσματικές; Πώς μπορείτε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες πιο συχνά ή να ενσωματώσετε αυτές τις δεξιότητες στην καθημερινή ζωή με νέους και δημιουργικούς τρόπους; Το μυαλό μας αλλάζουμε την επανάληψη της εμπειρίας. Όσο περισσότερο αισθάνεστε αποτελεσματικότερη τόσο πιο φυσιολογικά θα δείτε αυτό το συναίσθημα να εξαπλώνεται από στιγμές χαμηλού έως υψηλού άγχους.
Δοκίμασε κάτι καινούργιο - Η προσωπική ανάπτυξη και ανάπτυξη προϋποθέτει τέντωμα και πρόκληση του εαυτού σας. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεται άβολα, η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας - και η ικανότητά του να χειρίζεται και να ελέγχει αυτό το χώρο - μπορεί να οδηγήσει σε τρομερά αυξημένα αισθήματα αυτο-αποτελεσματικότητας. Τι πάντα θέλατε να δοκιμάσετε, αλλά φοβάσαστε υπερβολικά να επιχειρήσετε; Πώς μπορείτε να προσεγγίσετε αυτή τη δραστηριότητα τώρα με τρόπους που την καθιστούν προσιτή; Ποιος μπορεί να σας υποστηρίξει σε αυτόν τον τομέα και ακόμη και να σας βοηθήσει να πετύχετε;
Στην ανάκτηση της, η Selena αποφάσισε να αναπτύξει την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας, λαμβάνοντας μια τάξη αυτοάμυνας. Επίσης, συμμετείχε σε εβδομαδιαία τάξη kickboxing. Και οι δύο αυτές εμπειρίες εξελίχτηκαν το αίσθημα της φυσικής ικανότητας, συν επικέντρωσαν το μυαλό της με τρόπους που αυτομάτως αντιδρούσαν σε στιγμές που απαιτούσαν μια γρήγορη αντίδραση.
Στη βάση της ανίχνευσης PTSD δεν είναι μόνο μια μετατόπιση από αντιδραστική σε λειτουργία απόκρισης, αλλά και μια μετατόπιση από αδύναμη σε ισχυρή. Η ανάπτυξη του επιπέδου αυτο-αποτελεσματικότητας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών. Προσέγγιση και επιτυχία σε μια χρονική περίοδο, η αυτο-αποτελεσματικότητα σε μικρές και ασήμαντες περιοχές αποτελεί τη βάση για μεγαλύτερες επιτυχίες σε πιο κρίσιμες στιγμές. Όπως συμβαίνει με όλες τις πρακτικές επούλωσης, το κομμάτι αυτό το καθήκον γίνεται σε διαχειρίσιμα βήματα. Επιπλέον, αναμένεται να χρειαστεί να εξασκηθείτε πολλές φορές για να επιτύχετε την απόλυτη επιτυχία. Παίζοντας με αυτή τη διαδικασία θυμηθείτε: Επιζήσατε, πράγμα που σημαίνει ότι η αυτο-αποτελεσματικότητα σας έχει βαθιές ρίζες σε ποιοι είστε. Μπορεί να έχετε αποσυνδεθεί προσωρινά από την πηγή της, αλλά επειδή η πηγή βρίσκεται μέσα σας, παραμένει πάντα η πιθανότητα να επανασυνδεθείτε - και να ενισχύσετε την ισχύ της.
Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά το τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για την ανάκτηση της ταυτότητάς σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημακαι της δικτυακός τόπος, HealMyPTSD.com.
