Αίσθημα παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης

Η μη παραγωγική κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης είναι κοινή. η κατάθλιψη έχει έναν τρόπο να μας εξαντλήσει την ενέργεια, τα κίνητρα και την ορμή. Η παραγωγικότητα απαιτεί από εμάς και τα τρία αυτά πράγματα. Η παραγωγικότητα είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος καταπολέμησης κατάθλιψη, δηλαδή το ίδιο πράγμα που πρέπει να νιώσουμε καλύτερα είναι το ίδιο πράγμα που δεν μπορούμε να έχουμε μέχρι αισθανόμαστε καλύτερα.

Εμπιστοσύνη, παραγωγικότητα και κατάθλιψη

Ένα από τα κύρια προβλήματα με την αδυναμία να παραμείνουμε παραγωγικά μέσα από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο είναι ότι μας κάνει νιώθω ένοχος. Σε κάποιο βαθμό, είμαστε κλιμακωμένοι να στηρίξουμε την αίσθηση της αξίας μας στο ποσό και την επιτυχία της παραγωγής μας. Αυτή η ενοχή συνεπάγεται τυχόν υπάρχουσες αμφιβολίες και ζητήματα αυτοσεβασμού, παίζοντας άμεσα στην κατάθλιψη.

Ακόμα κι αν είμαστε σε θέση να κάνουμε μια διανοητική διάκριση μεταξύ κατάθλιψη και τεμπελιά, μερικές φορές η ενοχή μας κάνει να πιστεύουμε ότι τα δύο είναι τα ίδια. Και επειδή η τεμπελιά - σε αντίθεση με την κατάθλιψη - είναι ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα, η κατάθλιψη αρχίζει να αισθάνεται προσωπική. Αρχίζει να αισθάνεται σαν το λάθος μας.

Αντιμετώπιση της ενοχής της μη παραγωγικότητας στην κατάθλιψη

Η μη παραγωγικότητα δεν είναι τίποτα για να ντρέπεται. Μερικές φορές είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε μόνο ανάπαυση. Όλοι βιώνουν πάγκους στην ενέργεια, τα κίνητρα και την ορμή, και αυτοί οι πάγκοι είναι πολύ φυσικές απαντήσεις υπερβολική πίεση. Και η κατάθλιψη βάζει τα μυαλά μας και τα σώματά μας μέσα από απίστευτες ποσότητες άγχους με τρόπους που ίσως να μην γνωρίζουμε καν.

Αλλά είναι επίσης φυσικό να απολαύσετε την αίσθηση της παραγωγικότητας. Μας κάνει να νιώθουμε χρήσιμοι και μας δίνουν μια αίσθηση σκοπού.

Κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, τα συναισθήματα της άσκοπης μπορεί γρήγορα να σπειροειδείς στα συναισθήματα της άχρηστης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να διατηρηθεί κάποιος βαθμός σκόπιμης δράσης, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός.

Πώς να αισθάνεστε ακόμα παραγωγικοί όταν καταθλιπτικοί

• Διαχειριστείτε τις προσδοκίες. Αν δεν αισθανόμαστε 100%, δεν πρόκειται να εκτελέσουμε το 100%. Και ακόμη και το αίσθημα 100% δεν εγγυάται ότι θα εκτελέσουμε το 100%. Προσπαθώντας να προχωρήσουμε πέρα ​​από αυτό που είναι ρεαλιστικά εφικτό, θα οδηγήσει μόνο σε απογοήτευση.
• Γιορτάστε κάθε (μη) ολοκλήρωση. Αν κάτι αισθάνθηκε ακόμα λίγο δύσκολο, και το κάναμε ούτως ή άλλως - είτε αυτό πήρε όλη την ημέρα ή εβδομάδα ή μήνα - αυτό είναι ένα επίτευγμα. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως η αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή η έξοδος.
• Διατηρήστε κάποια ρουτίνα. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που κάνουμε με κάποιο τρόπο κάθε μέρα. Υπό κανονικές συνθήκες, αυτά τα πράγματα δεν αισθάνονται ιδιαίτερα σημαντικά, αλλά παρέχουν μια πολύ αναγκαία δομή στην καθημερινότητά μας που αισθανόμαστε ότι λείπουμε όταν βρισκόμαστε στη μέση ενός καταθλιπτικό επεισόδιο. Το μαγείρεμα και η κατανάλωση γνωστών γευμάτων ή η λήψη ντους σύμφωνα με τα συνήθη βήματα μπορεί να σας αρέσει.

Το να γνωρίζουμε πότε να σπρώχνουμε τον εαυτό μας και πότε να κάνουμε ένα διάλειμμα είναι δύσκολο, αλλά η μάθηση πώς να το κάνουμε αυτό αποτελεσματικά μπορεί να μας βοηθήσει να περάσουμε από τις κακές στιγμές και να κάνουμε τις καλές στιγμές τελευταίες.