Φύλλα εργασίας PTSD Self-Help - Λήψη τώρα
Αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια αγγειοπλαστική ή ακόμα και την εργασία, φύλλα εργασίας για να σας καθοδηγήσει μέσα από την αντιμετώπιση μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) τα συμπτώματα είναι χρήσιμα εργαλεία, ειδικά αν είστε το είδος του ατόμου που θέλει να γράψει τα πράγματα κάτω ή αν δεν είστε σίγουρος από πού να ξεκινήσετε. Τα φύλλα εργασίας για την αυτοβοήθεια του PTSD μπορούν να έρθουν σε πολλές διαφορετικές μορφές και να χρησιμοποιηθούν για διαφορετικούς σκοπούς, αλλά στο σύνολό τους στόχος είναι να σας βοηθήσουν στη διαδικασία Ανάκτηση PTSD και να ενεργεί ως μια άλλη στρατηγική αυτοβοήθειας.
Τι μπορώ να περιμένω από τα φύλλα εργασίας της PTSD Self-Help;
Ορισμένα φύλλα αυτοεξυπηρέτησης PTSD μπορεί να είναι απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ή λίστες ελέγχου που σας ξεκινούν με τη γνώση των βασικών στοιχείων προτού προχωρήσετε στα επόμενα βήματα. Άλλοι εμπλέκονται περισσότερο και απαιτούν πραγματικά να δώσετε προσοχή στο δικό σας PTSD συμπτώματα, συμπτώματα, και τα συναισθήματα και στη συνέχεια να τεκμηριώνουν, να αναλύουν και ακόμη και να τα προκαλούν, συνήθως με ένα γράφημα. Αυτά τα φύλλα εργασίας σας εξοικειώνουν περισσότερο με τις πολυπλοκότητες του PTSD σας, προκειμένου να τα αντιμετωπίσετε και να τα αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά.
Αν και αυτό μπορεί να φανεί τρομακτικό, η κατανόηση των ιδιοτήτων της διαταραχής σας μπορεί να είναι μια στρατηγική για την καταπολέμηση της PTSD. Όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα φύλλα εργασίας, κρατήστε τα για να κοιτάξετε ξανά. αυτό δεν θα σας δείξει μόνο τα μοντέλα στις δικές σας συμπεριφορές και τις αντιδράσεις σας, αλλά μπορεί να σας προειδοποιήσει για τις ασκήσεις PTSD που δεν γνωρίζετε ή δεν νομίζατε ότι ήταν τόσο σοβαρές. Η σύγκρισή τους με την πάροδο του χρόνου θα σας βοηθήσει επίσης να παρακολουθήσετε την πρόοδο που έχετε κάνει και να σας δείξουμε τι έχετε μάθει.
Εάν βλέπετε επίσης έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή ως μέρος της ανάρρωσής σας, φέρτε τα φύλλα εργασίας του PTSD στη συνεδρία σας. Μαζί, θα πρέπει να είστε σε θέση να διαμορφώσετε ένα ακόμα ισχυρότερο θεραπευτικό σχέδιο.
Στρατηγικές αυτοβοήθειας για PTSD που χρησιμοποιούνται σε φύλλα εργασίας
Εδώ είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς στρατηγικές αυτοβοήθειας PTSD και ασκήσεις που θα συναντήσετε χρησιμοποιώντας φύλλα εργασίας PTSD.
- Τεχνικές αναπνοής. Κατανοώντας πώς η αναπνοή μας αλλάζει σε στιγμές άγχους και πώς αυτό επηρεάζει τα πάντα από το ο ρυθμός των σκέψεών μας για τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ανταποκρίνεται στις καταστάσεις είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτοβοήθειας επεξεργάζομαι, διαδικασία. Η εκμάθηση ή η παρακολούθηση μαζί με ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε τη διαφορά αντιμετώπιση του άγχους PTSD και άγχος.
- Προσδιορίστε και προκλήστε τι σκέφτεστε ή αισθάνεστε. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Ωστόσο, αμφισβητώντας το αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα της ανικανότητας ή του υψηλού άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να σπάσετε από αυτή την κατάσταση και να αναγκάσετε να εστιάσετε στα γεγονότα και τις πραγματικότητες. Μερικά φύλλα εργασίας σας βοηθούν να το ολοκληρώσετε ζητώντας σας να εντοπίσετε τη σκέψη, το συναίσθημα ή την αίσθηση και στη συνέχεια απαντήσατε γιατί αισθάνεστε αυτό ή τι προκάλεσε αυτό, πώς σας επηρεάζει και τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε το. Κάποιοι θα σας ζητήσουν να συμπληρώσετε μια εναλλακτική σκέψη στο φύλλο.
- Δημιουργήστε ένα σχέδιο για να προχωρήσετε. Πολλά φύλλα εργασίας περιγράφουν διαφορετικούς τρόπους για να προχωρήσετε μπροστά, είτε εργάζεται μέσα από αντικείμενα που έχετε αποφύγει, αλλάζοντας την αρνητική συζήτηση ή έχοντας σχέδια για το τι πρέπει να κάνετε αν αντιμετωπίζετε καταστάσεις που προκαλούν απροσδόκητα την εμφάνισή σας PTSD.
Υπάρχουν διαθέσιμα δωρεάν φύλλα εργασίας για αυτοβοήθεια PTSD για λήψη και δοκιμή σε όλο το Διαδίκτυο. Εδώ είναι μερικά μπορείτε να ξεκινήσετε με τώρα, ευγένεια του psychologytools.com και get.gg.
