Τρεις τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης των διακοπών
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης των διακοπών. Ενώ είναι μύθος ότι το ποσοστό αυτοκτονίας ανεβαίνει κατά τη διάρκεια των διακοπών, η κατάθλιψη των διακοπών δεν είναι αστείο. Ανάμεσα στην έλλειψη επαρκούς ηλιακού φωτός, το άγχος της ύπαρξης με τους αγαπημένους μας (έχω τέσσερις ανιψιούς και μία ανιψιά ηλικία πέντε και κάτω) και μοναξιά στην απουσία αγαπημένων (ο παππούς μου πέθανε την Παραμονή των Χριστουγέννων όταν ήμουν παιδί), έχουμε μια τέλεια καταιγίδα για συναισθηματικά υπερδιέγερση. Έτσι, υπάρχουν τρεις τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης των διακοπών.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των διακοπών
1. Φτιαχνω, κανω μια λίστα ευγνωμοσύνης
Εάν μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο, είστε ευλογημένοι από το 99% του κόσμου. Έχετε μια εκπαίδευση που όχι μόνο σας δίνει τη δυνατότητα να διαβάσετε αλλά σας επιτρέπει να διαβάζετε στα Αγγλικά, τη γλώσσα του κόσμου. Έχετε έναν υπολογιστή και ο υπολογιστής σας έχει πρόσβαση στο Internet. Και μάλλον διαβάζετε αυτό σε ένα ασφαλές μέρος. Αυτό, από μόνο του, είναι πολύ ευγνώμονο.
Ενώ οι οικογενειακές συγκεντρώσεις μου είναι ζωντανές, είμαι ευγνώμων να έχω μια οικογένεια με σχετικά καλούς όρους. Δεν ήταν πάντα έτσι. Η παιδική μου ηλικία ήταν γεμάτη από συναισθηματική και λεκτική κατάχρηση με σποραδική σωματική κακοποίηση, αλλά η οικογένειά μου άλλαξε. Οι γονείς μου έμαθαν πώς να εκφράζονται με υγιείς τρόπους, ο αδελφός μου πήρε καθαρό, και οι δύο αδελφοί μου έχουν υγιείς γάμους και είναι παθιασμένοι πατέρες. Οι ανιψιοί μου και η ανιψιά μου είναι χαρά να είναι γύρω μου ακόμα κι όταν αποστραγγίζουν την ενέργειά μου.
Αυτά είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που είμαι ευγνώμων για: την οικογένειά μου, την εκπαίδευσή μου και την ασφάλειά μου. Σκεφτείτε και θυμηθείτε για ποιόν είστε ευγνώμονες.
2. Η υπηρεσία κοινότητας
Έχω διαπιστώσει ότι η κοινωνική υπηρεσία έχει μια τεράστια θεραπευτική δύναμη. Δεν αισθάνομαι ποτέ πιο ζωντανός από μένα όταν βοηθώ άλλους. Όχι μόνο η κοινωνική υπηρεσία σας βγάζει από το όραμα της σήραγγας, αλλά και τη ζωή των άλλων - και αυτό είναι ένα τεράστιο δώρο. Όπως έγραψε ο Σαρλότ στο μυθιστόρημα Ιστοσελίδα του Charlotte:
Είσαι φίλος μου. Αυτό από μόνο του είναι ένα τεράστιο πράγμα. Έβαλα τα πλέγματα μου για σένα γιατί μου άρεσε. Μετά από όλα, τι είναι μια ζωή, ούτως ή άλλως; Είμαστε γεννημένοι, ζούμε λίγο, πεθαίνουμε. Η ζωή μιας αράχνης δεν μπορεί να βοηθήσει να είναι κάτι από ένα χάος, με όλα αυτά παγιδεύοντας και τρώγοντας μύγες. Βοηθώντας σας, ίσως προσπαθούσα να σηκώσω τη ζωή μου λίγο. Ο Ουρανός γνωρίζει ότι η ζωή του καθενός μπορεί να σταθεί λίγο από αυτό.
Ένας σύλλογος εξυπηρέτησης στην οποία βρισκόμουν κατά τη διάρκεια του γυμνασίου είχε το σύνθημα "Υπηρεσία πριν από τον εαυτό μου". Όταν βάζουμε πρώτα τους άλλους, ανεβάζουμε τη ζωή μας στη διαδικασία. Υγιεινή εξυπηρέτηση - δηλαδή, υπηρεσία που προσφέρεται όταν είναι απαραίτητη, κατάλληλη και λογική - αναβαθμίζει όλους. Αυτός είναι ένας εγγυημένος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης των διακοπών.
3. Αναγνώριση των ενεργοποιητών σας
Η γνώση είναι η μισή μάχη. Πρέπει να ξέρουμε τι προκαλεί την κατάθλιψη των διακοπών μας προκειμένου να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη των διακοπών. Για παράδειγμα, ήμουν κατάθλιψη νωρίτερα αυτό το μήνα, επειδή οι ιατρικοί λογαριασμοί κόπηκαν στον προϋπολογισμό μου για τα Χριστούγεννα. Δεν μπορούσα να αγοράσω τα δώρα που ήθελα να δώσω. Τότε συνειδητοποίησα ότι η οικογένειά μου δεν ενδιαφέρεται πραγματικά για τα δώρα - νοιάζονται για μένα. Είναι χαρούμενος που τους σκέφτηκα και θέλω να είναι ευτυχισμένοι, όχι ότι έχω ξοδέψει χρήματα.
Μια άλλη ώθηση για μένα είναι η κόπωση. Ασχολούμαι με αυτό, βλέποντας έναν γιατρό για θεραπεία, προσπαθώντας να πάρει επαρκή ύπνο και να κάνει ένα διάλειμμα από τις γιορτές όταν η οικογένειά μου είναι μαζί. Η επαρκής ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης των διακοπών.
Μερικοί άνθρωποι προκαλούνται από μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό είναι να ορίσετε έναν προϋπολογισμό, είτε είναι οικονομικό, συναισθηματικό ή φυσικό. Ένας συναισθηματικός προϋπολογισμός κάνει απολογισμό των συναισθημάτων κάποιου - αξιολογώντας με ακρίβεια αυτό που αισθάνεται και το αποδεχόμαστε όχι αναγκάζοντας κάποιον να αισθάνεται ορισμένα συναισθήματα επειδή είναι η εορταστική περίοδος και ανταποκρινόμενη στα συναισθήματα κάποιου με υγιή αντιμετώπιση δεξιότητες. Ένας φυσικός προϋπολογισμός είναι η διαχείριση του χρόνου - επιτρέπουν χρόνο για ξεκούραση, κοινωνικοποίηση, προβληματισμό και δραστηριότητες καθημερινής ζωής.
Αυτοί είναι τρεις τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης των διακοπών. Πώς αντιμετωπίζετε τις διακοπές κατάθλιψης;
Μπορείτε επίσης να βρείτε Becky Oberg στις Google+, Facebook και Κελάδημα και Linkedin.
