Μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τις ασκήσεις PTSD σας

Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια δύσκολη διαταραχή που μπορεί να μεταφερθεί καθ 'όλη τη ζωή, οπότε θα πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τους παράγοντες ενεργοποίησης της PTSD. Τα συμπτώματα του PTSD μπορεί να είναι εξουθενωτικά και είναι δύσκολο να προβλεφθεί πότε θα χτυπήσουν. Οποιοδήποτε θέαμα, ήχος, μυρωδιά ή συνομιλία μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητο τραυματική μνήμη να αναδυθεί το μυαλό σας, να διαταράξει την αίσθηση της ειρήνης. Μαθαίνοντας να αντιμετωπίσετε το PTSD αρχίζει με τον εντοπισμό των ενεργοποιητών που σας προκαλούν δυσφορία. Εάν είστε σε θέση να προβλέψετε ποιοι τύποι ερεθισμάτων μπορεί να σας προκαλέσουν να κολλήσετε σε μια τραυματική μνήμη, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για τη διαχείριση των σκανδαλισμών PTSD καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.

Τύποι ενεργοποίησης PTSD για διαχείριση

Υπάρχουν ατέλειωτα ερεθίσματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν Συμπτώματα PTSD. Μια σκανδάλη μπορεί να είναι οτιδήποτε σας υπενθυμίζει την τραυματική εμπειρία σας, οπότε όλοι οι παράγοντες ενεργοποίησης είναι λίγο διαφορετικοί. Μερικοί άνθρωποι ενεργοποιούνται από μυρωδιές, άλλοι, από συγκεκριμένους ήχους ή μουσική. Μπορείτε να ενεργοποιηθεί από ανθρώπους, μέρη, συναισθήματα ή σκέψεις. Ακόμα και ένα συγκεκριμένο χρώμα θα μπορούσε να είναι μια σκανδάλη.

Γιατί μου τραύμα πραγματοποιήθηκε εδώ και αρκετά χρόνια, έχω έναν ατελείωτο αριθμό ενεργοποιητών PTSD (αισθάνεται τουλάχιστον έτσι). Η μέρα μου μπορεί να εκτροχιαστεί από οτιδήποτε από μια συγκεκριμένη μάρκα σαμπουάν στον τόνο της φωνής που κάποιος χρησιμοποιεί όταν μιλάει σε μένα. Ενώ είναι πολύ δύσκολο να προβλεφθούν πολλοί από τους παράγοντες ενεργοποίησης, υπάρχουν μερικοί που επαναλαμβάνουν τον εαυτό τους. Το να είσαι σε θέση να προβλέψω πότε και πού αυτά τα σκανδάλια μπορεί να είναι ένα ζήτημα έχει κάνει την πλοήγηση καθημερινή μου ζωή λίγο πιο εύκολη.

Πώς να διαχειριστείτε τα Triggers PTSD

Όταν συμβαίνουν ενεργοποιήσεις PTSD, είναι δυνατή η αντιμετώπισή τους χωρίς να κατακρημνιστεί. Τα φυσικά και συναισθηματικά ερεθίσματα που προκαλούν τα συναισθήματα μπορεί να είναι δυσάρεστα, αλλά δεν χρειάζεται να ελέγχουν την ημέρα σας.

Όταν αισθάνομαι ότι προκλήθηκε από κάτι, κάνω το καλύτερό μου για να αποφυγή πανικού. Παίρνω αργές, βαθιές αναπνοές και - αν είναι δυνατόν - βήμα μακριά από οποιοδήποτε πλήθος ή ομάδες ανθρώπων. Οι σκανδάλες μου συχνά με κάνουν να αισθάνομαι σαν να ξαναζωντανεύω τραυματικές εμπειρίες, γι 'αυτό και χρησιμοποιώ τεχνικές γείωσης για να βοηθήσω να θυμηθώ πού βρίσκομαι στο παρόν.

Δεδομένου ότι οι ενεργοποιητές PTSD είναι τόσο εξατομικευμένες, το δικό σας στρατηγικές αντιμετώπισης θα είναι μοναδικό και για εσάς. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε μια σκανδάλη και ο μόνος τρόπος για να βρείτε ποιες μέθοδοι δουλεύουν για εσάς είναι να αρχίσετε να τις δοκιμάζετε. Είτε εργάζεστε με έναν θεραπευτή, διαβάστε βιβλία αυτοβοήθειας, ή να βρουν έμπνευση από παρόμοιους ανθρώπους στο διαδίκτυο, μπορείτε να εγκαταστήσετε και πάλι την ειρήνη στη ζωή σας. Με λίγα λόγια, οι ενεργοποιήσεις του PTSD σας θα καταστούν ευκολότερες στη διαχείριση.

Πώς διαχειρίζεστε τους ενεργοποιητές PTSD; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια.