Smartphones και Ψυχική Υγεία: Λιγότερο Χρόνος Οθόνης, Περισσότερα Bliss

Τα έξυπνα τηλέφωνα μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική μας υγεία τόσο με αρνητικούς όσο και θετικούς τρόπους, αλλά η μείωση του χρόνου οθόνης μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία περισσότερης ευδαιμονίας. Η τεχνολογία μας μπορεί να είναι ιδανική για σύνδεση με απομακρυσμένους φίλους και οικογένεια, για να συμβαδίζει με τις ειδήσεις, τη μάθηση ή τα βολικά ψώνια. Ωστόσο, τα smartphone μπορούν επίσης να αποτελέσουν πηγή ανησυχία: μπορούμε να φοβόμαστε ότι λείπουμε, βάζουμε τον εαυτό μας σε μια καθοδική πορεία τα κοινωνικά μέσα και την αρνητικότητα των ειδήσεων, ή συνεχώς να εργάζονται αντί να παίρνουν την απαραίτητη ανάπαυση. Ο χρόνος οθόνης πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να κάνει τον ύπνο δύσκολο και η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ψυχική υγεία.

Αντί να χρησιμοποιείτε ένα smartphone όταν αισθάνεστε κάτω, δοκιμάστε αυτές τις δύο παρεμβάσεις.

1. Βελτιώστε την ψυχική υγεία με την αντικατάσταση των αλληλεπιδράσεων Smartphone με τους πραγματικούς

Όταν η ψυχική μας υγεία είναι πρόκληση, συχνά αισθανόμαστε την επιθυμία να συνδεθούμε με άλλους ανθρώπους με κάποιο τρόπο. Πολλοί από εμάς δεν θέλουμε να φτάσουμε, λόγω του φόβου της κρίσης, παραλύοντας

κατάθλιψη, ή απλώς εσωστρέφεια. Τα κοινωνικά μέσα συχνά φαίνονται σαν τέλεια λύση.

Ωστόσο, αν έχετε ήδη μια δύσκολη μέρα, το smartphone σας μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση ενός ευρύτερου χάσματος ανάμεσα σε εσάς και σε όλους τους άλλους. Αντί να κάνετε απρόσκοπτη κύλιση σε ιστότοπους, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία τηλεφώνου του τηλεφώνου σας και καλέστε έναν φίλο. Γνωρίστε με αυτό το άτομο αν μπορείτε ή απλώς να ρωτήσετε για την ημέρα του φίλου σας. Δεν χρειάζεται να μιλάτε πολύ για τον εαυτό σας και πιθανότατα θα αφήσετε την κλήση με ένα ευτυχισμένο χαμόγελο στο πρόσωπό σας.

Παίρνετε πόντους μπόνους για να μάθετε κάτι νέο για τον φίλο σας.

2. Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι για να ανυψώσει την ψυχική υγεία

Απενεργοποιήστε εντελώς το τηλέφωνό σας για να αποκόψετε τον βρόχο της οθόνης, ο οποίος πιθανώς επηρεάζει την ψυχική σας υγεία. Επειτα, Παω βολτα χωρίς συσκευές. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή σας, τα βήματά σας και το περιβάλλον σας. Μια βόλτα χωρίς smartphone ακόμα και γύρω από την άμεση γειτονιά μπορεί να βάλει την ημέρα σας σε διαφορετική κατεύθυνση. απλώς αλλάζοντας το περιβάλλον σας και αφαιρώντας την απόσπαση της προσοχής σας μπορεί να σας δώσει μια έκρηξη ενέργειας ή μια έμπνευση για να επιστρέψετε στην εργασία ή σε άλλα παραγωγικά καθήκοντα.

Αυτός ο περίπατος μπορεί ακόμη και να σας φέρει σε επαφή με έναν άλλο περαστικό. Μπορείτε να προωθήσει στόχος της πραγματικής αλληλεπίδρασης σας πω ένα γεια ή χαμογελά σε κάποιον άλλο. Αυτός ο τύπος βασικής διαπροσωπικής σύνδεσης είναι πιο δύσκολος με ένα smartphone στο χέρι σας, οπότε δημιουργείτε τον εαυτό σας για επιτυχία σε πολλούς λογαριασμούς με αυτόν τον τρόπο.

Δοκιμάστε αυτές τις δύο μεθόδους διακοπής του κύκλου της οθόνης του smartphone και δείτε πώς μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία.