Τόνισε στην Εργασία; Δοκιμάστε αυτές τις 5 τεχνικές ανακούφισης από το άγχος

Πολλοί παράγοντες μπορεί να σας προκαλέσουν άγχος στην εργασία. Φιλικοί συνάδελφοι, περιττοί κανονισμοί, δύσκολοι πελάτες και πολλές ώρες απελευθερώνεται άγχος και άγχος χημικές ουσίες, οι οποίες, χωρίς παρέμβαση, μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρη την ημέρα μας. Αλλά μπορείτε να μειώσετε την αίσθηση άγχους στη δουλειά.

Πώς να μειώσετε το αίσθημα άγχους στην εργασία

Δύο κινήσεις γρήγορης ανακούφισης από το άγχος

Όταν αισθάνεστε ψυχική πίεση, η αρτηριακή σας πίεση συνήθως αυξάνεται ενώ το ορμόνες που σχετίζονται με το στρες κορτιζόλη και η αδρεναλίνη ξεπλένει στο σώμα σας. Αυτά τα φυσικά συμπτώματα δημιουργούν ή αυξάνουν το συναίσθημα και το άγχος. Η κίνηση του σώματός σας, ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ηρεμίας (Εργασία με το Σώμα - Μια πορεία προς το μυαλό).

Δοκιμάστε μια στάση κουταβιού: είναι βασικά μια τροποποιημένη έκδοση της εικονικής θέσης γιόγκα σκύλου προς τα κάτω. Σταθείτε και σηκώστε τα χέρια σας από πάνω. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση έως περίπου 90 μοίρες έτσι ώστε ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο ή σε μια καρέκλα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κανένα μέρος που να είναι άμεσα προσβάσιμο στην εργασία για τέτοιου είδους μετακινήσεις, ακόμη και το μπάνιο ή ο χώρος στάθμευσης μπορεί να αρκεί.

Ακολουθεί μια άλλη φυσική κίνηση ιδιαίτερα χρήσιμη για εκείνους που σταθμεύουν σε ένα γραφείο και έχουν άγχος στην εργασία. Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κοιτάξτε την οροφή ή κλείστε τα μάτια σας καθώς πατάτε τα τακούνια σας στο πάτωμα για 10 δευτερόλεπτα. Αυτός είναι ένας τύπος άσκηση γείωσης προορίζεται να διαλύσει την έντονη αρνητική ενέργεια που κυματίζει στο κεφάλι σας.

Δύο τακτικές ανακούφισης από το άγχος για το μυαλό σας

Όταν έχετε άγχος στη δουλειά, απομακρυνθείτε από το σημείο στο οποίο ολοκληρώνετε τη δουλειά σας. Εάν μπορείτε να βγείτε έξω, ακόμα καλύτερα. Μια γρήγορη αλλαγή τοπίου μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Εάν η εργασία σας σάς μεταφέρει ήδη, ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή σε μετακινήσεις ή περπατώντας μεταξύ περιοχών.

Κάτι που είναι προσβάσιμο εάν χρησιμοποιείτε χαρτί ή υπολογιστή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας γράφει. Γράψτε όλα τα πράγματα που θα θέλατε να πείτε αλλά δεν μπορείτε. Δημιουργήστε αυτό το άσχημο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα στείλατε, το λεκτικό επιχείρημα που θα είχατε ή την αναθεωρητική κριτική που θα δημοσιεύσατε. Το να βγάζεις αυτές τις σκέψεις μπορεί να είναι καθαρτικό. Όταν τελειώσετε, καταστρέψτε τη λίστα σας. Σύρετέ το στο φάκελο απορριμμάτων του υπολογιστή, τεμαχίστε το φυσικό χαρτί ή πάρτε το χαρτί στο σπίτι και κάψτε το. Μην ξεχάσετε να το πάρετε σπίτι εάν επιλέγετε την επιλογή εγγραφής. Η καταστροφή των αρνητικών σας λέξεων θα δημιουργήσει ανακούφιση (και θα αποφύγει την αμηχανία καταστρέφοντας τα στοιχεία).

Προσαρμογή μίας στάσης

Σε δύσκολες στιγμές, πιθανότατα εστιάζετε στα προβλήματα γύρω σας. Για να ανοίξετε άλλα συναισθηματικά κανάλια, σκεφτείτε τρεις θετικές πτυχές της δουλειάς σας. Η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει μόνο απλά πράγματα, όπως εισόδημα ή ένα βήμα προς έναν μεγαλύτερο στόχο. Γράψτε αυτά τα οφέλη στη δική τους λίστα. διατηρήστε αυτό βολικό και αναφερθείτε ξανά σε αυτήν την επόμενη φορά που θα έχετε άγχος στη δουλειά. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι βιβλίο ευδαιμονίας για την καριέρα σας.