ADHD και Εξετάσεις: Δοκιμασία Λήψη στρατηγικών για τους μαθητές ADHD
Η ADHD και οι εξετάσεις είναι δύο πράγματα που δεν πρέπει να υπάρχουν μαζί. Ωστόσο, υπάρχουν μαζί, και πολύ πιθανό πάντοτε. Δεν χρειάζεται να αγαπάτε τη λήψη εξετάσεων αν έχετε ADHD, αλλά δεν χρειάζεται επίσης να έχετε κολλήσει δοκιμές κατάρα. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίζετε τις εξετάσεις και να τις λαμβάνετε καλά, παρά τη ΔΕΠΥ.
Ακριβώς πώς επηρεάζει η ADHD τη λήψη εξετάσεων; Η ADHD προκαλεί συχνά δοκιμάστε το άγχος λόγω των πράξεων που κάνει στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής. Εάν έχετε ADHD, ίσως έχετε αντιμετωπίσει κάποια από αυτά τα προβλήματα όταν προσπαθείτε να κάνετε μια εξέταση:
- Προσδιορισμός βασικών πληροφοριών
- Οργάνωση σκέψεων σε γραμμικά επιχειρήματα (για δοκίμια)
- Κακή συνειδητοποίηση του χρόνου, έτσι ώστε να μην ρυθμίσετε τον εαυτό σας σωστά
- Σπεύδεις και κάνουν απρόσεκτα λάθη
- Θέματα ανάκλησης μνήμης (αυτή η νου-τυχαία εμπειρία)
- Διασκεδαστικό
- Ακολουθώντας τις οδηγίες
Το άγχος και οι ανεπαρκείς επιδόσεις των δοκιμών προέρχονται από την έλλειψη εμπιστοσύνης στη δική σας ικανότητα να κάνετε καλά σε μια δοκιμή. Τα άτομα με ADHD έχουν συχνά ιστορικό αρνητικών ή απογοητευτικών δοκιμαστικών εμπειριών, και αυτό μεταφέρεται σε τρέχουσες καταστάσεις.
Το ξέρω αυτο: Η ΔΕΠΥ δεν έχει να κάνει με τη νοημοσύνη. Οι ανεπαρκείς επιδόσεις στον έλεγχο είναι μια αντανάκλαση της ADHD, όχι της ανικανότητας. Γνωρίστε αυτό επίσης: μπορείτε να μάθετε στρατηγικές για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στις εξετάσεις.
Δοκιμές λήψης στρατηγικών για τους φοιτητές ADHD
Οι ακόλουθες στρατηγικές είναι μια δειγματοληψία των πραγμάτων που κάνουν τα άτομα με ΔΕΠΥ να βελτιώσουν την απόδοσή τους στις εξετάσεις.
Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν από την ημέρα της δοκιμής για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στις εξετάσεις σας, όπως π.χ.
- Μελετήστε καλά εκ των προτέρων, για σύντομες εκρήξεις αρκετές διαδοχικές νύχτες πριν από τη δοκιμή παρά για να γεμίσουν για ώρες την προηγούμενη νύχτα (Πώς να μελετήσετε όταν έχετε ADHD: 5 Συμβουλές για τη μελέτη ADHD)
- Άσκηση, ιδανικά πριν από τη δοκιμασία, αν αυτό είναι δυνατό
- Τρώτε καλά, βάζοντας θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας και διατηρώντας τα σκουπίδια έξω
- Πίνετε άφθονο νερό
- Οραματίστε τον εαυτό σας να παραμείνει ήρεμος και να κάνετε καλά τη δοκιμή
- Συζητήστε με το δάσκαλό σας για να ανακαλύψετε ποιο υλικό θα δοκιμαστεί και να θέσετε ερωτήσεις που μπορεί να έχετε
- Ζητήστε καταλύματα, όπως επιπλέον χρόνο, διαφορετικό περιβάλλον δοκιμών, δυνατότητα να κάνετε διαλείμματα και πολλά άλλα. (Ίσως χρειαστεί να έχετε ένα σχέδιο 504 για να δέχεστε καταλύματα.)
Μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα κατά τη διάρκεια της δοκιμής για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το έργο της λήψης εξετάσεων.
- Κοιτάξτε ολόκληρο το κείμενο πριν ξεκινήσετε. Χρησιμοποιήστε ένα επισήμανσης (ή πολλαπλές ανασηκωτές διαφορετικών χρωμάτων) για να τονίσετε τις οδηγίες, τις διάφορες ενότητες και τις λέξεις-κλειδιά. Ακριβώς αυτό που τονίζετε θα εξαρτηθεί από την πραγματική δοκιμή.
- Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες καθώς τους τονίζετε.
- Διαχωρίστε τη δοκιμή σας σε ίσα τμήματα (με το δείκτη σας) και εκτιμήστε γρήγορα το χρόνο που μπορείτε να δαπανήσετε σε κάθε ενότητα. Χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη εάν επιτρέπεται, αλλιώς ρυθμίστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τα τμήματα του χρώματος, βεβαιώνοντας ότι προχωράτε.
- Να φοράτε ωτοασπίδες αν επιτρέπεται να αποκλείουν τους θορύβους.
- Έχετε ένα αντικείμενο εστίασης για να κοιτάξετε όπως σκέφτεστε και να στρέψετε την προσοχή σας όταν πιάσετε τον εαυτό σας περιπλάνηση. Αυτό μπορεί να είναι ένα μικρό αντικείμενο που τοποθετείτε στο γραφείο σας, το μολύβι σας, το παπούτσι σας - τίποτα για να επιστήσετε την προσοχή σας και να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.
- Ελέγξτε διπλά τις απαντήσεις σας όταν τελειώσετε να πιάσετε τυχόν απρόσεκτα λάθη.
Η επιτυχής διεξαγωγή δοκιμών με τη ΔΕΠΥ είναι κατά κύριο λόγο η γνώση του τι κάνει τις εξετάσεις προκλητικές για εσάς και στη συνέχεια την ανάπτυξη στρατηγικών για την αντιστάθμιση. Παίξτε με τις παραπάνω ιδέες για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς και να πειραματιστείτε με άλλες στρατηγικές (Δέκα βήματα για την επιτυχία των σπουδαστών για φοιτητές κολλεγίων και ενηλίκων με ADHD). Θα δημιουργήσετε ένα ρεπερτόριο δοκιμαστικών στρατηγικών για τη ΔΕΠΥ που λειτουργούν.
Μια τελευταία σκέψη: Κρατήστε την προοπτική σας. Για να αποφύγετε τον πανικό όταν η δοκιμή τοποθετείται μπροστά σας, θυμηθείτε ότι πρόκειται για μία μόνο δοκιμασία. Ενώ είναι σημαντικό, δεν έχει τη δύναμη να κάνει ή να σπάσει το μεγάλο σχέδιο της ζωής σου.
