Πώς η άντληση αδυναμίας προκαλεί άγχος

Η μάθηση της αδυναμίας είναι μια ψυχολογική ιδέα την οποία γνωρίζω για λίγο, αλλά ποτέ δεν σκέφτηκα να την εφαρμόσω μέχρι πρόσφατα ανησυχία. Είναι πιο συχνά πλαισιωμένο από άποψη κατάθλιψη, αλλά δεδομένου ότι έχω δώσει περισσότερη σκέψη, η ιδέα μπορεί πολύ εύκολα να μεταφερθεί στο άγχος και μπορεί να δώσει μια εικόνα για το γιατί μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να πάρει τον εαυτό σας όταν τα πράγματα είναι πραγματικά κακά.

Τι μαθαίνει η αδυναμία;

Αυτό θέτει το ερώτημα: τι είναι η μάθηση αδυναμία; Για να το πούμε απλά, είναι η ιδέα ότι, αφού αντιμετωπίσει επανειλημμένα αρνητικά, ανεξέλεγκτα ερεθίσματα, ένα άτομο τελικά σταματήστε να προσπαθείτε να αποφύγετε κάτι δυσάρεστο, ακόμα και αυτό που μπορεί να αποφευχθεί, επειδή πιστεύει ότι δεν έχει κανέναν απολύτως έλεγχο.

Η έννοια είναι αυτή που έχει το βάρος της πολλές επιστημονικές μελέτες πίσω από αυτό, αν και αυτές που μπορεί να είναι τρομακτικές για τις σύγχρονες ευαισθησίες. Στα τέλη της δεκαετίας του '60, ο Martin Seligman, μελετώντας την κλασική προετοιμασία στα σκυλιά, ανακάλυψε ότι ορισμένα σκυλιά που έλαβαν αναπόφευκτες ηλεκτρικές εκκενώσεις, θα απέτυχαν να αναλάβουν δράση όταν αντιμετωπίζουν οποιεσδήποτε μεταγενέστερες, αποφευχθείσες κίνδυνος. Ο Seligman αργότερα αντιγράφει το πείραμα στον άνθρωπο και βρήκε παρόμοια αποτελέσματα.

¹

Εφαρμογή της Ανεκπαίδευτης Αδυναμίας στο Άγχος

Η εφαρμογή της μάθησης αβοήθειας στο άγχος φαίνεται τόσο προφανές Αισθάνομαι αμηχανία ότι μου πήρε τόσο πολύ για να φτιάξω τη σύνδεση. Στον πυρήνα του, η μάθηση αδυναμία προκαλείται από αίσθημα αδύναμη μπροστά σε μια δυσάρεστη κατάσταση. Αντιμετωπίζουμε την έλλειψη ελέγχου - δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να αλλάξω την κατάσταση, οπότε γιατί να προσπαθήσουμε;

Αλλά η έλλειψη ελέγχου εκτείνεται πέρα ​​από αυτό ακριβώς. Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε πότε θα συμβεί η δυσάρεστη κατάσταση, ακόμα και αν το περιμένετε. Αυτή η αβεβαιότητα μπορεί να κάνει έναν κόσμο ήδη ζωγραφισμένο σε εχθρικά χρώματα να φαίνονται ακόμη πιο τρομακτικοί.

Ελπίζω ότι μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε πώς αρνητικά πρότυπα σκέψης μπορεί να αναπτυχθεί εδώ. Πέστε ότι είστε στο σπίτι σας, το δικό σας ασφαλές μέρος. Εάν περιμένετε κακά πράγματα να συμβούν όταν φύγετε από αυτό το ασφαλές μέρος, αλλά δεν ξέρετε πότε να τα περιμένετε, αρχίζετε να αισθάνεστε παρωχημένοι. Ίσως αποφεύγετε να σχεδιάζετε σχέδια για να διατηρήσετε τεχνητά αυτή την αίσθηση ασφάλειας. Στη χειρότερη περίπτωση, ίσως αρνείστε να φύγετε από τον ασφαλές σας χώρο καθόλου.

Πώς να καταπολεμήσει την ανυπομονησία

Ο φόβος δεν είναι - αν και δύσκολος, μάθει ανικανότητα μπορεί να καταπολεμηθεί. Ένας βασικός παράγοντας στην ανάπτυξή του είναι η ύπαρξη ενός απαισιόδοξο επεξηγηματικό ύφος - βασικά, ένας αρνητικός τρόπος να βλέπετε και να ερμηνεύετε τι συμβαίνει γύρω σας.² Εάν έχετε έναν τρόπο να αλλάξετε το απαισιόδοξο επεξηγηματικό ύφος σας, θα πάτε πολύς δρόμος για να καταπολεμήσετε την αβοήθητη μάθηση.

Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να βρεθεί κάποιος που να μιλήσει. Αυτός μπορεί να είναι θεραπευτής, αλλά δεν χρειάζεται καν να είναι κάτι τόσο επίσημο - θα μπορούσε να είναι ένας έμπιστος φίλος ή μέλος της οικογένειας. Πάρτε κάποιον που μπορεί αμφισβητούν τις αρνητικές σκέψεις σας, και σας βοηθά να σας καθοδηγήσουμε σε ένα πιο ξεκάθαρο, πιο ρεαλιστικό και πιο υγιεινό μέρος.

Πηγές

1. Nolen, J., "Έμαθα αδυναμία." Encyclopaedia Britannica. 17 Αυγούστου 2009.
2. Legg, Τ., "Τι είναι η μάθηση αδυναμία;" MedicalNewsToday. 31 Μαΐου 2019