Τρόφιμα για την ADHD: Ποια τρόφιμα βοηθούν και βλάπτουν το παιδί σας με ADHD;
Τρόφιμα για ADHD. Για το παιδί σας με ADHD, αυτό που τρώει μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά Συμπτώματα ADHD διαχείριση.
Τα τρόφιμα, για τα παιδιά με ADHD, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχική, σωματική και συμπεριφορική υγεία τους. Φυσικά, η διατροφή και η διατροφή έχουν κεντρική σημασία για τη γενική υγεία και ευεξία κάθε ατόμου. Ωστόσο, για ένα παιδί με απροσεξία ή / και υπερκινητικότητα, μια δίαιτα που αποτελείται από συγκεκριμένα τρόφιμα για τη διαχείριση συμπτωμάτων ADHD μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο (Καλύτερη διατροφή για το παιδί σας με ADHD). Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα είναι χρήσιμα και ποιες τροφές δεν είναι, από την άποψη της ADHD του παιδιού σας.
Υγιεινά τρόφιμα για ADHD
Αν και δεν υπάρχουν τρόφιμα που να θεραπεύουν (ή να προκαλούν) ADHD, υπάρχουν ορισμένες επιλογές, όταν πρόκειται για τρόφιμα για παιδιά ADHD, που μπορεί να είναι πολύ πιο ευεργετικές από άλλες.
- Υγιείς υδατάνθρακες - οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια στο σώμα, στον εγκέφαλο και στο νευρικό σύστημα. Αλλά πολλοί από εμάς επιλέγουν ανθυγιεινούς υδατάνθρακες που δεν έχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ορισμένες επιλογές υγιεινών υδατανθράκων είναι καρύδια, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί, φακές και καστανό ρύζι.
- Βιολογικά φρούτα και λαχανικά - αν και τα βιολογικά φρούτα και λαχανικά δεν έχουν απαραίτητα μεγαλύτερη θρεπτική αξία από τους μη οργανικούς ομολόγους τους, είναι απαλλαγμένα από παρασιτοκτόνα, τα οποία έχουν συνδεθεί με αυξημένα συμπτώματα ADHD. Αγοράζοντας βιολογικά μπορεί να είναι δαπανηρή, οπότε αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να το κάνετε, πλύνετε πολύ καλά τα φρούτα και τα λαχανικά που αγοράζετε.
- Υγιή λίπη - όλοι χρειαζόμαστε μια συγκεκριμένη ποσότητα λίπους για να λειτουργήσει ο εγκέφαλός μας. Έτσι, η επιλογή υγιεινών λιπών αποτελεί ουσιαστικό μέρος της χρήσης της τροφής για τη διαχείριση συμπτωμάτων ADHD. Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε λάδι ελιάς, καρύδας ή κνήκου όταν μαγειρεύετε για το παιδί σας. Επίσης, η ενσωμάτωση του αβοκάντο σε συνταγές είναι ένας εύκολος τρόπος για να παρέχετε στο παιδί σας ένα υγιές λίπος.
- Η πρωτεΐνη - πρωτεΐνη είναι μια κεντρική πτυχή της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου. Η πρωτεΐνη προάγει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, οι οποίες προκαλούν εγρήγορση και εστίαση. Η πρωτεΐνη επίσης βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας, στοχεύστε για κάπου μεταξύ 24 και 30 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Τρόφιμα προς αποφυγή: Ανθυγιεινά τρόφιμα για παιδιά με ADHD
- Τα τρανς και τα υδρογονωμένα λίπη - ανθυγιεινά για όλους, το trans και τα υδρογονωμένα λίπη είναι ιδιαίτερα άχρηστα όσον αφορά τα τρόφιμα για τα παιδιά με ADHD. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υδρογονωμένα έλαια και λίπη παρεμβαίνουν στη λειτουργία των νεύρων στον εγκέφαλο. Παραδόξως, πολλά είδη τροφίμων που λένε "μηδενικό trans λιπαρά" εξακολουθούν να το περιέχουν. Οι κατασκευαστές είναι σε θέση να επισημάνουν τα τρόφιμα ως τέτοια, εφόσον έχουν λιγότερα από 0,5 γραμμάρια trans / υδρογονωμένων λιπών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα συστατικά για να είστε σίγουροι για το τι αγοράζετε.
- Κορεσμένα λίπη - η δυτική διατροφή είναι γεμάτη κορεσμένα λίπη (τα οποία βρίσκονται σε πολλά κρέατα, γαλακτοκομικά και πουλερικά). Επιλέγοντας μη επεξεργασμένα, άπαχα κρέατα και πουλερικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών του παιδιού σας.
- Τεχνητά πρόσθετα - αυτά έρχονται με τη μορφή τεχνητών χρωστικών, βαφών, γλυκαντικών και συντηρητικών. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να προκαλέσουν υπερδραστηριότητα σε παιδιά που δεν έχουν διαγνωστεί με ADHD, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι θεωρούνται άχρηστα από την άποψη των παιδιών με ADHD (Βαφές τροφίμων και ADHD: Οι χρωστικές τροφίμων προκαλούν υπερδραστηριότητα;).
- Ζάχαρη - μπορεί να είναι αδύνατο να εξαλειφθεί όλη η ζάχαρη από τη διατροφή του παιδιού σας, αλλά η παρακολούθηση της πρόσληψης ζάχαρης είναι σημαντική (ADHD και ζάχαρη: Πώς ζάχαρη επηρεάζει τη συμπεριφορά του παιδιού ADHD σας). Περιορίστε τις χυμούς, τους χυμούς και τα επιδόρπια με ζάχαρη και ενθαρρύνετε τις πιο υγιεινές επιλογές κάνοντας άλλες προσιτές επιλογές.
αναφορές άρθρων
