Οι κίνδυνοι όλων των εργασιών, δεν παίζουν

Το παιχνίδι δεν ήταν πάντα μέρος της ζωής μου ως ενήλικας. Όπως πολλοί άνθρωποι με ADHD, έχω αναπτύξει μια συνήθεια να εργάζονται έξι ή επτά ημέρες την εβδομάδα. Δεν εργάζομαι με πλήρη απασχόληση κάθε μέρα, αλλά βρισκόμουν μπροστά στον υπολογιστή μου που εργάζεται σε ένα έργο ή μια εργασία τις περισσότερες μέρες. Όσο περισσότερο δούλευα, τόσο περισσότερα καθήκοντα φαινόταν να παίρνουν. Ένιωσα ότι έπρεπε να "κολλήσω" με αυτό μέχρι να φτάσω στον τελικό στόχο.

Η διασκέδαση ήταν πολύ στο μυαλό μου, αλλά τελείωσα πολύ λίγο. Ήμουν σοβαρός, παραγωγικός και τονίσα. Είχα μια σοβαρή έλλειψη ντοπαμίνης, οδηγώντας σε λιγότερη αυτορρύθμιση, επιμονή, σχεδιασμό, οργάνωση, αντοχή στο στρες, δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, μνήμη, εστίαση και προσοχή.

Το παιχνίδι ισούται με περισσότερη ντοπαμίνη

Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει έλλειμμα στη λειτουργία των μονοπατιών ανταμοιβής ντοπαμίνης σε άτομα που έχουν ADHD. Αυτό σημαίνει ότι είμαστε λιγότερο αφοσιωμένοι από δραστηριότητες που δεν είναι εγγενώς επιβραβευτικές ή ενισχυτικές. Όταν το μονοπάτι ανταμοιβής είναι ενεργοποιημένο (ας πούμε, με τη διασκέδαση), τα άτομα με ADHD μπορούν να δώσουν προσοχή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Και αυτό είναι υπέροχο.

Αυτό εξηγεί γιατί τα διεγερτικά φάρμακα καθιστούν μια εργασία πιο ευχάριστη ή συναρπαστική για τα άτομα με ADHD. Αν παίρνετε ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο, βλέπετε διαφορετικά τα βαρετά καθήκοντα ως πιο ενδιαφέροντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το παιχνίδι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της ADHD. Όταν ασχολούμαστε με ευχάριστη δραστηριότητα, απελευθερώνεται περισσότερη ντοπαμίνη στον εγκέφαλό μας.

Τα τελευταία τέσσερα χρόνια, το "παιχνίδι" έχει γίνει ένα μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου. Αυτό που βλέπουν οι άλλοι ως ρουτίνα, αδιάφορα γεγονότα, κοιτάζω με περιέργεια. Δίνω προσοχή σε αυτό που είναι διασκεδαστικό, παιχνιδιάρικο ή διασκεδαστικό. Ως αποτέλεσμα, βρίσκω τον εαυτό μου σε μια καλύτερη διάθεση, πιο εμπνευσμένη από τα πράγματα γύρω μου, πιο ανθεκτικά και παραγωγικά, και πιο ευτυχισμένο άτομο.

[Ελεύθερος πόρος: Ο οδηγός σας για εναλλακτική θεραπεία ADHD]

Είστε τρέχοντας σε άδειο;

Σκεφτείτε πότε οι προκλήσεις ADHD τείνουν να εμφανίζονται στη ζωή σας. Παρατηρείτε ένα μοτίβο; Πότε αγωνίζεστε περισσότερο με την εστίαση και την προσοχή; Πότε αντιμετωπίζετε προβλήματα με το κίνητρο και την προσπάθεια υποστήριξης; Πότε τείνεις να είσαι τρελός; Όταν ασχολείστε με δύσκολες, καθημερινές εργασίες, η δυσκολία, η αναβλητικότητα, η απροσεξία ή η υπερδραστηριότητα είναι πιθανό να είναι πιο εμφανείς.

Τώρα σκεφτείτε μια εποχή που λικνίσατε, όταν ήσασταν σούπερ σταρ! Ήσασταν εγκαίρως, στο αυλάκι, στην κορυφή του παιχνιδιού σας. Σίγουρα ότι κάνατε κάτι στο οποίο είστε καλός, που απολαμβάνετε, με ανθρώπους που σας αρέσει (ή μόνος), ήσασταν σε καλή διάθεση και ίσως να διασκεδάσατε.

Όταν βρίσκεστε στην αυλάκωση, ο εγκέφαλός σας είναι γεμάτος ντοπαμίνη και τα συμπτώματα με τα οποία έχετε αντιμετωπίσει μπορεί να είναι το μεγαλύτερο πλεονέκτημά σας. Για παράδειγμα, αυτό που παρουσιάζει ως παρορμητικότητα σε μια περίπτωση σας κάνει αυθόρμητη, δημιουργική και ικανή να αναλάβετε τον κίνδυνο σε μια κρίση. Ένας πολύ καλός τρόπος για να "διαχειριστείτε" τη ΔΕΠΥ είναι να σχεδιάσετε μια ζωή που σας κρατά ενδιαφέρουσα και αφοσιωμένη - και η ροή της ντοπαμίνης σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παίξετε και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν δραστηριότητες που προτιμούν και τρόπους να κάνουν πράγματα που τα φωτίζουν. Πώς ξέρετε τι είναι αυτά;

[Σκίουρος Bingo: Το Feel-Good Game Οι αναγνώστες μας αγαπούν]

1. Ανακαλέστε λεπτομερώς πώς σας άρεσε να παίζετε ως παιδί, είτε ήταν ιππασία με ποδήλατο, ψήνοντας ένα κέικ, δημιουργώντας ένα έργο τέχνης ή ενεργώντας σε ένα παιχνίδι. Οι περισσότεροι ενήλικες θεωρούν ότι ο τρόπος που παίζουν ως παιδιά είναι το πώς τους αρέσει να παίζουν τώρα.

2. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που αγαπάτε περισσότερο να απολαύσετε χρόνο και δραστηριότητες με. Τι είναι γι 'αυτούς που σας αρέσει; Ποιες δραστηριότητες κάνεις που είναι διασκεδαστικές;

3. Αντιμετωπίζοντας μια βαρετή αποστολή; Τι θα το έκανε "funner"; Κάποιες φορές κάνοντας μια διασκεδαστική δραστηριότητα πριν κάνετε την καθημερινή εργασία μπορεί να κάνει τη βαρετή εργασία λίγο πιο εύκολη (βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει ένα χρονοδιακόπτη για το διασκεδαστικό έργο, γι 'αυτό μην ξεχάσετε να κάνετε τη δουλειά). Μερικές φορές μπορείτε να κάνετε το έργο σε ένα πάρτι ενεργοποιώντας κάποια μουσική και προσκαλώντας άλλους ανθρώπους να συμμετάσχουν. Ο αγώνας του ρολογιού μπορεί να μετατρέψει μια μικρή εργασία σε ένα παιχνίδι. Η εργασία σε ένα μυθιστόρημα ή ασυνήθιστο περιβάλλον (πληρώστε τους λογαριασμούς σας στην μπανιέρα) μπορεί να κάνει το έργο πιο διασκεδαστικό. Η προσωπική μου κατάσταση είναι ντυμένος με ένα αγαπημένο καπέλο ή ένα κομμάτι ρουχισμού.

Ανεξαρτήτως αυτού, κάντε ένα σχέδιο για να παίξετε: Γράψτε το, δεσμεύστε το χρόνο και μοιραστείτε το παιχνίδι σας με έναν φίλο ή κοινότητα παρόμοια.

[Πάρτε το "βαρετό" από τις δουλειές]

Ενημερώθηκε στις 5 Δεκεμβρίου 2019