Αγαπητέ Διοργανωτής προπονητής: Πώς μπορώ να σταματήσω να σαρώνω τα χάδια μου κάτω από το χαλί;

Ερ: "Οι χώροι εργασίας μου και στο σπίτι μου είναι γεμάτοι. Η εικονική επιφάνεια εργασίας μου είναι συνήθως γεμάτη, την οποία διορθώνω περιοδικά σκουπίζοντας σε ένα φάκελο που ονομάζεται "Sort These Stuff "Έχω πολλές διαφορετικές συμβάσεις αρχειοθέτησης που μερικές φορές χρησιμοποιούν για λίγο, αλλά όχι με συνέπεια ή με πειθαρχία. Περιστασιακά, ρίχνω ακόμη και ένα φύλλο πάνω από πασσάλους στο σπίτι μου ή το υπόστεγο για να τους φανεί πιο καθαρό. Ενώ γνωρίζω ότι δεν είναι χρήσιμο, λειτουργικό, υγιές ή δίκαιο στους αγαπημένους μου, δεν αισθάνομαι κανένα κίνητρο να εφαρμόζω πειθαρχία για να περιορίζομαι τακτικά και να βάζω τα πράγματα μακριά. Τείνω να κρατήσω τα πάντα, όπως τα αρχεία και τις αποδείξεις - ποτέ σίγουρος αν το IRS μπορεί να θέλει να ξέρει πόσα πλήρωσα για το ηλεκτρικό του γραφείου πριν από επτά χρόνια. Μου Νευρικό σύστημα ADHD οδηγείται από ενδιαφέρον περισσότερο από ανταμοιβές ή τιμωρίες. οι υπαινιγμοί των συναδέλφων μου ή του συντρόφου μου για το ότι είναι πολύ δύσκολο να φέρω φίλους στο σπίτι, μην με μετακομίζετε. Έχω πάει να οργανώσω από καιρό σε καιρό, αλλά είμαι εύκολα συγκλονισμένοι από τον όγκο και χάνουν το ενδιαφέρον, μόλις έχω να εξηγήσω ακριβώς σε ποιο αρχείο οι λογαριασμοί ηλεκτρικής ενέργειας πηγαίνουν. Πώς μπορώ να βρω την ενέργεια για να αντιμετωπίσει το χάος μου; "

-DJD

---

Γεια DJD:

Οι ερωτήσεις σας είναι από τις πιο συχνές - και συχνά απογοητευτικές - για άτομα με ADHD. Δεν είναι μόνο δύσκολο να βρείτε οργανωτικά συστήματα που λειτουργούν για σας. είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρήσετε αυτά που πηγαίνετε ειδικά αν δεν είστε κίνητρα να το πράξουν. Και αυτό είναι το μέρος της ερώτησής σας όπου θα επικεντρωθώ την προσοχή μου.

Πάντα εξαρτάται από το δικό σας εσωτερικό κίνητρο είναι εξαντλητικό. Έτσι μην το κάνετε! Χρησιμοποιήστε το εξωτερικά κίνητρα του περιβάλλοντος σας. Το περιβάλλον παίζει α τεράστιος ρόλο στον τρόπο με τον οποίο κάνουμε τα πράγματα. Εδώ είναι πώς να το θέσω να λειτουργήσει για σας.

Αντιμετωπίζετε το χρώμα; Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με πολύχρωμα αντικείμενα που σας κάνουν ευτυχισμένους - διασκεδαστικούς, πολύχρωμους φακέλους αρχείων, στυλό, σημειωτές και δοχεία μπορούν να κάνουν το τέχνασμα!

[Αυτοέλεγχος: Το σφάλμα σας είναι εκτός ελέγχου;]

Έχετε ένα αγαπημένο φαγητό; Μερικές φορές, η σύζευξη μιας ειδικής απόλαυσης (το κατεψυγμένο γιαούρτι θα ήταν η επιλογή μου) με την ανεπιθύμητη (αντιμετώπιση αυτών των χαρτιών) παρέχει κίνητρα.

Σου αρέσει να ακούς μουσική? Η μουσική βοηθά τον εγκέφαλο να σχεδιάσει, να εστιάσει και να ξεκινήσει. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής μουσικής που αγαπάτε. Το κλειδί είναι να παίζετε ΜΟΝΟ αυτό το playlist κάθε φορά που καθίσετε για να αντιμετωπίσετε ένα οργανωτικό έργο. Τελικά η μουσική θα λειτουργήσει ως κίνητρο. όταν ακούτε τη μουσική, θα σηματοδοτήσει τον εγκέφαλό σας ότι είναι καιρός να κινηθούμε.

Ο συνεργάτης σας θέλει να σας βοηθήσει; Πιάστε τον και δουλέψτε μαζί! Μερικές φορές το "διπλασιασμό του σώματος" (σε ένα περιβάλλον όπου άλλοι κάνουν αυτό που κάνετε) μας βοηθά να παραμείνουμε στην εργασία. Επιπλέον, η σκληρή δουλειά γίνεται πιο γρήγορα όταν το κάνουμε με κάποιον άλλο.

Το σημείο εδώ είναι να το κάνουμε διασκεδαστικό. Η έγχυση ενέργειας και παιχνιδιάρικα στη ρουτίνα σας είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να πάρετε τον εγκεφάλου σας ADHD κινούμενο και κίνητρο.

[Ελεύθερος Πόρος: 22 Σπαστικές στρατηγικές για τους ενήλικες με ADHD]

Απλά θυμηθείτε ότι η προσπάθεια να οργανώσετε τα πάντα όλα ταυτόχρονα μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε συγκλονισμένοι και απογοητευμένοι. Δοκιμάστε συγκεκριμένες καθημερινές προθέσεις. "Πέμπτη νύχτα θα πάω να αντιμετωπίσω τα χαρτιά στο γραφείο μου." "Σάββατο το πρωί θα δουλέψω στο υπόστεγο." Με άλλα λόγια, σπάστε τα καθήκοντά σας σε διαχειρίσιμα μέρη για να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο.

---

Ο γκουρού οργάνωσης Leslie Josel, της εντολής Out of the Chaos, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ADDitude τους αναγνώστες για τα πάντα, από την ακαταστασία του χαρτιού μέχρι τα καταστροφικά υπνοδωμάτια και από την πλοήγηση στους καταλόγους για να φτάνουν εγκαίρως κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ενημερώθηκε στις 20 Σεπτεμβρίου 2018