Snoozefest: Κόλπα για μια πιο εύκολη ώρα για ύπνο
Αυτό είναι πολύ δύσκολο. Είμαι 15 χρονών με τη ΔΕΠΥ, και είμαι ειλικρινά φοβισμένος από το σκοτάδι. Κάποτε ήταν επειδή δεν ήξερε τι ήταν εκεί έξω, αλλά έγινε ένας πιο ανησυχητικός λόγος. Κάποιος, γνωρίζοντας τι είναι εκεί έξω. Δύο, είναι πολύ ήσυχο, και οι σκέψεις του εγκεφάλου μου τρέχουν άγρια, δεν είναι όλα αυτά που θέλετε να σκεφτείτε πριν από το κρεβάτι εκτός αν έχετε εφιάλτες. Βάζω στο κρεβάτι στο μαύρο και έχω περισσότερο ή λιγότερο εξημέρωσε το φόβο μου για το σκοτάδι, κάνοντας τον εαυτό μου να νιώθω ασφαλής.
Για τις κόρες σας, προσπαθήστε να διορθώσετε τι χαλαρώνει την κάνει να αισθάνεται ασφαλής. Μάθετε ακριβώς τι γίνεται με το σκοτάδι την κάνει ασφαλή. Μην προτείνετε πρώτα τα πράγματα. Δοκιμάστε να την ζητήσετε να σας περιπλέξει αυτό που την κάνει να φοβάται. Δεν είναι σε θέση να δει, ή είναι ότι οι σκιές και σκοτεινές εικόνες που βλέπει γίνεται πράγματα που δεν είναι πραγματικά εκεί. Αυτό θα σας βοηθήσει τεράστια, γνωρίζοντας τι είναι ο φόβος της και στη συνέχεια μπορείτε να δοκιμάσετε και να μάθετε τι λύνει αυτό.
Μερικά πράγματα που έχω δοκιμάσει, μπορεί να βοηθήσουν. Πάγωμα στη μουσική. Μπορώ να κοιμηθώ σε κάθε είδους μουσική, ραπ, ποπ, κλπ. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πιο ήσυχη μουσική. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι τέτοιο που ίσως να του αρέσει, τίποτα καινούργιο αν δεν είναι intrimentsl. Αν είναι καινούργιο, η προσοχή δίνεται σε αυτό.
Λευκή μύτη. Παρόμοια, αλλά αν ο ήχος των φωνών την κρατήσει ξύπνια, αυτό μπορεί να βοηθήσει καλύτερα. Χρησιμοποιώ και app στο τηλέφωνό μου. Ο λευκός θόρυβος από μόνη της δεν λειτουργεί για μένα, αλλά προσθέτοντας έναν ρυθμό σε αυτό. Χρησιμοποιώ θόρυβο ρολογιών παππού και ο λευκός θόρυβος εξομαλύνει τη σιωπή και εμποδίζει τις διαταραχές μας, ενώ το ρολόι του παππού δίνει κανονικότητα και μοτίβο σε αυτό.
Μην μιλάτε για το τι δεν θα πάει στραβά. Αν είναι κάτι σαν εμένα, ο εγκέφαλός της είναι ένα τσίμπημα. Αν ακούει να λέτε κάτι σαν "Ανησυχείτε ότι κάποιος θα σπάσει; Είναι εντάξει, ο σκύλος θα σας προστατεύσει "το κάνετε χειρότερο. (Σε βρώμικο για μένα) που λέγεται να μην ανησυχείτε για κάτι που το κάνει πολύ χειρότερο.
Εγγραφή. Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με τον ύπνο. Έχω επίσης ένα ASD (Asperger's), και τα γεγονότα από τη ζωή μου, συνομιλίες και συγκρούσεις παίζουν ξανά και ξανά στο μυαλό μου, προσπαθώντας να βρω τον τρόπο με τον οποίο θα πρέπει να το χειριστώ. Γράφοντας πριν από το κρεβάτι, όμως, τα παίρνει πολλά από το μυαλό μου. Κάνει πιο εύκολο να μην σκεφτείς τίποτα. Αυτό είναι άλλο να σκεφτείς, να μιλήσεις μαζί της πριν τον ύπνο. Ίσως να έχει χρόνο ύπνου για 10 λεπτά, να βρεθεί εκεί κάτω από τις συνθήκες για ύπνο, και απλά να μιλήσει. Ο εγκέφαλός μου είναι πάντα ενεργός τη νύχτα (το γράφω αυτό το πρωί), αλλά να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο από το μυαλό είναι πραγματικά καλό.
Πάρτε ένα μαξιλάρι σώματος. Δεν μου αρέσει να κουνάω τους πραγματικούς ανθρώπους, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ πια χωρίς τα μαξιλάρια μου "πρόσωπο". Έχω τέσσερα μαξιλάρια, έτσι δύο από αυτά είναι ένα φανταστικό άτομο που μπαίνω, μιλάω, κλπ. Ξέρω ότι δεν είναι πραγματικοί, αλλά έχοντας μια "σχέση" με αυτόν τον φανταστικό άνθρωπο, ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι είναι fske και προσποιούνται, πραγματικά βοηθάει.
