"Ωχ, ξέχασα"

Βρίσκεστε στο ντους και θυμάστε ότι πρέπει να επιστρέψετε το DVD του φίλου σας εκείνο το βράδυ. Μέχρι τη στιγμή που το βράδυ κυλά γύρω, έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα στο μυαλό σας - και το DVD δεν είναι ένα από αυτά. Ή είστε στη δουλειά και συνειδητοποιείτε ότι πρέπει να ελέγξετε το μέγεθος της μπαταρίας του ηλεκτρονικού παιχνιδιού της κόρης σας. Γράφετε τον εαυτό σας μια σημείωση γι 'αυτό. Αλλά όταν φτάσετε στο σπίτι, θα πρέπει να πάρετε το σκυλί στον κτηνίατρο, έτσι ώστε η μπαταρία να ξεχαστεί, ενώ έχετε την τάση να σας γούνινο φίλο.

Η ανάμνηση είναι δύσκολη για τα άτομα με ADHD. Το κλειδί της επιτυχίας είναι να πάρει το σωστό χρονοδιάγραμμα. Θα πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνετε μια εργασία σε μια στιγμή και στον τόπο όπου μπορείτε να την ολοκληρώσετε. Εδώ είναι οι συμβουλές μου για τη μετατροπή "Ξέχασα" σε "Το έκανε ήδη".

Τοποθεσία, τοποθεσία, τοποθεσία.Τοποθετήστε ένα στοιχείο σε ένα σημείο αυτό θα είναι η δική του υπενθύμιση. Αν συνειδητοποιήσετε απόψε ότι πρέπει να πάρετε μια ομπρέλα αύριο, τοποθετήστε την μπροστά στην πόρτα, ώστε να μην μπορείτε να φύγετε από το σπίτι χωρίς να το σκοντάψετε.

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσατε να έχετε ένα έλλειμμα μνήμης εργασίας;]

Φωνητικό ταχυδρομείο ή e-mail τον εαυτό σας. Καλέστε το φωνητικό ταχυδρομείο του σπιτιού σας από την εργασία για να θυμηθείτε να κάνετε κάτι στο σπίτι ή αντίστροφα. Ή στείλτε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στον λογαριασμό εργασίας σας, ενώ βρίσκεστε στο σπίτι ή από το τηλέφωνό σας, ενώ κάνετε δουλειές. Θα δείτε το υπενθύμιση στον τόπο όπου μπορείτε να ενεργήσετε πάνω σε αυτό.

Αφήστε τις σημειώσεις στο χώρο της εργασίας. Ορισμένες εργασίες πρέπει να γίνονται σε συγκεκριμένες τοποθεσίες, όπως το γραφείο αρχειοθέτησης κατά την εργασία ή το κιβώτιο απορριμάτων γατών στο σπίτι. Συμπληρώστε ένα σημείωμα σε αυτά τα μέρη για να θυμηθείτε να ενεργήσετε για το έργο.

Συνδέστε μια χορδή γύρω από το δάχτυλό σας (είδος).Χρησιμοποιήστε ένα στοιχείο εκτός τόπου ως υπενθύμιση. Επιλέξτε κάτι που είναι περίεργο, τυχαίο ή δεν είναι αρκετό για να τραβήξει την προσοχή σας αργότερα και να ενεργοποιήσει αυτό που πρέπει να κάνετε. Το στοιχείο δεν πρέπει να έχει σχέση με την εργασία: Γυρίστε μια καρέκλα ανάποδα για να σας υπενθυμίσω να πάτε στην τράπεζα.

Παράδοση σε e-mail. Για να θυμάστε να στείλετε ένα νέο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ξεκινήστε το πληκτρολογώντας τον παραλήπτη και τη γραμμή θέματος. Οταν πάρω ένα e-mail που πρέπει να διαβάσω αργότερα, Κάνω αμέσως κλικ στο "Απάντηση". Δεν χρειάζεται να θυμάμαι να απαντήσω, επειδή είναι ήδη καθισμένος ανοιχτός στον υπολογιστή μου.

[Πείτε αντίο στο "Ω ξεχάσαμε"]

Απόσπασμα από Καταλάβετε τον εγκέφαλό σας, κάνετε περισσότερα, από τον ARI TUCKMAN, Psy. ΡΕ. Ειδικός Τύπος. Πνευματικά δικαιώματα 2012.

Ενημερώθηκε στις 27 Σεπτεμβρίου 2018