Συντριπτικό σύνδρομο μαμά - Είναι ένα πραγματικό πράγμα

Διαχείριση του σπιτιού είναι μια από τις πιο εχθρικές γραμμές εργασίας που όλοι με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) θα μπορούσε να αναλάβει.

Ο συντονισμός πολλαπλών καθηκόντων που απαιτείται για να διατηρηθεί η λειτουργία ενός νοικοκυριού ομαλά προσκρούει άμεσα έναντι του εκτελεστικές δυσκολίες που είναι σύμφυτη με τη ΔΕΠΥ, και κάνει μια πολύ συγκλονισμένη μαμά. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις προκλήσεις της νοικοκυράς, να είστε ρεαλιστές και να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να θέσετε σε λειτουργία οργανωτικά συστήματα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες.

Σκληρή δουλειά, πράγματι

Εξετάστε την περιγραφή θέσεων εργασίας του νοικοκυριού και του παιδιού: "Απαιτείται να παρέχετε όλη την οργάνωση και τη δομή για τρία ή περισσότερα άτομα. Τα καθήκοντα είναι κακώς καθορισμένα, γεμάτα από περισπασμούς, και απαιτούν συνεχή multitasking. Επειδή μεγάλο μέρος της εργασίας - συμπεριλαμβανομένου του μαγειρέματος, του καθαρισμού και της πλύσης - είναι βαρετό, πρέπει να είστε σε θέση να λειτουργείτε χωρίς να χρειάζεται υψηλό επίπεδο ενδιαφέροντος ή διέγερσης.

"Η εμφάνιση είναι επίσης σημαντική: Πρέπει να δημιουργήσετε ένα ελκυστικό νοικοκυριό, παρακολουθώντας τις λεπτομέρειες της διακόσμησης και του παιδικού ρουχισμού. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε μια ήρεμη συμπεριφορά ενώ φροντίζετε τα παιδιά, τα οποία, εξ ορισμού, έχουν προβλήματα με την προσοχή και τη συμπεριφορά.

Θα χρειαστεί να διαρθρώσετε προσεκτικά τη ζωή τους για να τους δώσετε το ήρεμο, υποστηρικτικό, οργανωμένο περιβάλλον στο σπίτι που χρειάζονται για να πετύχουν στο σχολείο και με φίλους. Εξαιρετική ικανότητα ημερολογίου και προγραμματισμού είναι κρίσιμες. Απαιτείται να δώσετε προτεραιότητα χωρίς καθοδήγηση και να εργαστείτε χωρίς κίνητρα, όπως οι αυξήσεις, τα μπόνους, οι προωθήσεις ή ακόμα και η υποστήριξη και η εταιρεία συναδέλφων ».

[Δωρεάν Λήψη: Ο οδηγός Γονείς για τις μητέρες με ADHD]

Θα υπάρξει κάποιος με ADHD (ή, χωρίς, για το θέμα αυτό) για μια αδύνατη δουλειά όπως αυτή;

Φυσικά και όχι.

Ωστόσο, πολλές γυναίκες με ADHD παραμένουν αποφασισμένες να επιτύχουν αυτά τα ιδανικά, παρόλο που, όπως λέει ο Lynn Weiss, Ph. D., στο βιβλίο της Διαταραχή έλλειψης προσοχής σε ενήλικες (Taylor Trade), "μια συνηθισμένη μέρα για μια γυναίκα είναι ένας εφιάλτης για μια γυναίκα με ADHD".

Kathleen Nadeau, Ph. D., συν-συγγραφέας του ADD-Friendly τρόποι για να οργανώσετε τη ζωή σας (Routledge), επισημαίνει ότι οι μητέρες με ADHD "μπορεί να αγωνίζονται γενναία με απαιτήσεις που συχνά είναι δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να συναντηθούν". με τη ΔΕΠΥ, ανεξάρτητα από το πόσο επιτυχής είναι σε άλλους τομείς της ζωής, τον αγώνα στο μέτωπο του νοικοκυριού, και το άγχος και το αίσθημα της αποτυχίας μέτρησης πάνω.

Πάρτε τον έλεγχο - Τώρα

Τι να κάνω? Αρχικά, σταματήστε να χτυπάτε για τα μοντέλα ADHD. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε ένα νοικοκυριό που μπορεί να τους φιλοξενήσει. Ένα σπίτι φιλικό προς την ADHD είναι ένα σπίτι που είναι εύκολο να καθαριστεί και είναι εύκολο να κρατηθεί σε τάξη - αυτό που δουλεύει για εσάς και όλους τους άλλους στο νοικοκυριό. Αυτό σημαίνει να βρείτε δημιουργικές λύσεις στις καθημερινές προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Το Nadeau επισημαίνει οκτώ κοινές προβληματικές περιοχές παρακάτω και προσφέρει καινοτόμες προσεγγίσεις για καθένα από αυτά. Καλή τύχη!

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσατε να έχετε εκτελεστικό έλλειμμα λειτουργίας;]

1. Χρειάζεστε βοήθεια οικιακής χρήσης; Κάνετε ό, τι χρειάζεται για να νοικιάσετε ένα άτομο καθαρισμού. Μην υποθέσετε αμέσως ότι δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια τέτοια υπηρεσία. Εάν είναι απαραίτητο, αναλάβετε μερική απασχόληση μόνο για να πληρώσετε για ένα πρόσωπο καθαρισμού. Κοιτάξτε το με αυτό τον τρόπο: Η σίτιση είναι μια εργασία με μερική απασχόληση για την οποία δεν ταιριάζετε. Γιατί να μην πάρετε μια δουλειά στην οποία μπορείτε να υπερέχετε;

2. Είστε απενεργοποιημένοι στο πλυντήριο; Τα περισσότερα άτομα με ΔΕΠΥ αισθάνονται ότι είναι. Αντί να αφήσετε τα ρούχα να συσσωρεύονται, κάντε ένα φορτίο κάθε πρωί. Καλύτερα, εκπαιδεύστε τα παιδιά να κάνουν δικά τους. Δεν μπορώ να θυμηθώ να ταξινομήσω, να διπλώσω και να επιστρέψω καθαρό πλυντήριο στα κατάλληλα σημεία; Βάλτε δύο καλάθια: ένα για καθαρά ρούχα και το άλλο για βρώμικα ρούχα. Αφήστε τα μέλη του νοικοκυριού να βρουν τα ρούχα που χρειάζονται και να αποθέσουν τα λερωμένα στο καθορισμένο καλάθι.

3. Χρειάζεστε ένα γρήγορο de-clutter; Εάν δεν μπορείτε να καλέσετε μια κυρία καθαρισμού επειδή το σπίτι σας είναι πολύ ακατάστατο, χρησιμοποιήστε το παλιό σκουπίδια σκουπίδια. Πάρτε μια μεγάλη τσάντα και ρίξτε τα περιττά αντικείμενα από κάθε δωμάτιο μέσα σε αυτό.

4. Δημιουργία αλληλογραφίας; Τα περισσότερα νοικοκυριά της ADHD αγωνίζονται με την καθημερινή εισροή αλληλογραφίας (κυρίως σκουπίδια, διασκορπισμένα με το περιστασιακό, προσεκτικά κρυμμένο σημαντικό στοιχείο). Προσέξτε σε αυτή την απλή ρουτίνα χειρισμού αλληλογραφίας: Ανοίξτε την αλληλογραφία ενώ στέκεστε δίπλα στο κάδο απορριμμάτων της κουζίνας. Πετάξτε αμέσως τα ανεπιθύμητα μηνύματα - ή, ακόμα καλύτερα, τα ρίξτε σε ένα εύχρηστο καλάθι ανακύκλωσης. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τους λογαριασμούς (μη ανοιγμένους) σε ένα σωρό, σημαντική αλληλογραφία (αυτό που απαιτεί απόκριση) σε ένα δευτερόλεπτο. Αμέσως παίρνετε και τους δύο σωρούς στο γραφείο όπου "ζουν" - οι λογαριασμοί στην υποδοχή "pay-to-pay". την αντιστοιχία με το σωρό για τα στοιχεία "δράσης".

5. Χρειάζεστε ένα σπίτι για εφημερίδες και περιοδικά; Τοποθετήστε ένα όμορφο καλάθι ανακύκλωσης στο δωμάτιο, όπου συνήθως διαβάζονται. Πετάξτε στην ανάγνωση της ύλης όταν τελειώσετε με αυτό. Ένα άλλο μέλος της οικογένειας μπορεί να βρει εύκολα το περιοδικό ή την εφημερίδα που αναζητά στην κορυφή του σωρού.

6. Κυνήγι για σημαντικά αντικείμενα κάθε πρωί; Δημιουργήστε ένα site "ready-set-go" στο σπίτι σας - αυτό μπορεί να είναι ένα μικρό βιβλιοθήκη, με γάντζους στον τοίχο δίπλα του. Τοποθετήστε όλα τα αντικείμενα που χρειάζονται την επόμενη μέρα - βιβλία, χαρτιά, ρούχα που μεταφέρονται στα καθαριστικά - στα ράφια ή στα γάντζους. Τοποθετήστε ένα δελτίο πάνω από το βιβλιοθήκη, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στις υπενθυμίσεις: "Robby, οδοντίατρος, 4:30 την Τρίτη".

7. Ανακατασκευή ή αναδιαμόρφωση; Λάβετε υπόψη τη ΔΕΠΥ όταν λαμβάνετε αποφάσεις. Ένα σκοτεινό χαλί μπροστά από το νεροχύτη παγιδεύει στάζει, και ένα δάπεδο από σκληρό ξύλο κρύβει ψίχουλα και κηλίδες που θα ήταν σαφώς εμφανές στο λινέλαιο. Τα σφουγγαρισμένα τοιχώματα κάνουν ένα μεγάλο δακτυλίδι αποτύπωσης και είναι ελκυστικά για την εκκίνηση.

8. Χρειάζεται ηρεμία και ησυχία; Τα περισσότερα νοικοκυριά της ADHD είναι ζωντανά, γεμάτα μέρη. Δεν αποτελεί πρόβλημα, εκτός από το γεγονός ότι οι γυναίκες με ADHD μερικές φορές πρέπει να μετατοπιστούν προς τα κάτω για λίγα λεπτά σε έναν ήσυχο χώρο. Γυρίστε ένα δωμάτιο σε ένα ήσυχο, οπτικά ελκυστικό χώρο όπου μπορείτε να πάτε για να συγκεντρωθείτε. Κάντε αυτό ένα κανόνα σπιτιού ότι αυτό το δωμάτιο είναι για μοναξιά ή ήσυχη συζήτηση μόνο - δεν είναι ένα μέρος για να bicker, πειράζει το σκυλί, ή να διαφωνήσει με τη μαμά σας.

[13 στρατηγικές επιβίωσης για τις μητέρες με ADHD]

Ενημερώθηκε στις 27 Σεπτεμβρίου 2019