Πράσινη ώρα: μια φυσική θεραπεία για τα συμπτώματα ADHD

Μπορεί μια βόλτα στην παραλία, ένα ταξίδι κάμπινγκ στο Σαββατοκύριακο ή άλλη εναλλακτική θεραπεία ADHD να διευκολύνει πραγματικά τα συμπτώματα της διαταραχής έλλειψης προσοχής (ADHD); Ο συγγραφέας Richard Louv σίγουρα το σκέφτεται. το τελευταίο βιβλίο του έχει τίτλο Το τελευταίο παιδί στο δάσος: Εξοικονόμηση των παιδιών μας από τη διαταραχή της φύσης-έλλειμμα.

Και οι πρόσφατες μελέτες που έγιναν από τον ερευνητή του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις Frances Kuo, Ph. D., παρέχουν αξιόπιστα στοιχεία που συνδέουν το χρόνο που περνά στο φυσικό περιβάλλον με την αυξημένη ικανότητα εστίασης με τη ΔΕΠΥ. Πρόσφατα, συχνές ADDitude συνεισφέρων Carl Sherman, Ph. D., μίλησε με τον Δρ Kuo για τα ευρήματά της και τι σημαίνουν για τους ανθρώπους με ADHD.

Τι σας έδωσε την ιδέα ότι η φύση μπορεί να είναι καλή για όσους έχουν ADHD;

Ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι οι ενήλικες χωρίς ADHD επικεντρώνονται καλύτερα εάν έχουν πρόσβαση φυσικό περιβάλλον. Οι ερευνητές ρώτησαν τους ανθρώπους πόση ώρα πέρασαν σε πάρκα, κήπους και άλλα πράσινα περιβάλλοντα. Τότε ρώτησαν πόσο προσεκτικοί αισθανόταν, πώς

επικεντρώθηκαν στην εργασία τους, και πόσο πιθανό ήταν να καταστραφούν τα πράγματα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, όσο μεγαλύτερη είναι η έκθεση στη φύση, τόσο μεγαλύτερη είναι η προσοχή. Αυτά τα ευρήματα επιβεβαιώνονται από αντικειμενικά μέτρα προσοχής. Υπάρχει λιγότερη έρευνα με παιδιά, αλλά δείχνει με τον ίδιο τρόπο.

Τι νομίζετε ότι συμβαίνει;

Η θεωρία είναι ότι, όταν πρέπει να αγωνίζεστε να διατηρήσετε την προσοχή - τι συμβαίνει όταν εστιάζετε ένα έργο όπως η γραφή ή οι υπολογισμοί - νευροδιαβιβαστές στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου εξαντλημένο. Εάν αγωνίζεστε πάρα πολύ καιρό χωρίς διακοπή, αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που ίσως ονομάζεται "προσοχή κόπωση ". Πρέπει να αφήσετε το σύστημα να ανανεωθεί και να βρεθεί σε ένα φυσικό περιβάλλον φαίνεται να το αφήνει Κάνε αυτό.

[Δωρεάν Λήψη: Ο Οδηγός ADDitude για την Εναλλακτική Θεραπεία ADHD]

Είναι ένα μικρό βήμα από αυτό στο ADHD, το οποίο είναι βασικά μια χρόνια μορφή κόπωσης προσοχής. Το ερώτημα είναι εάν το θετικό αποτέλεσμα της ύπαρξης στη φύση είναι αρκετά μεγάλο ώστε να προκαλέσει αισθητή μείωση συμπτώματα.

Τι δείχνουν τα ευρήματά σας;

Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι το αποτέλεσμα είναι αρκετά μεγάλο. Σε μία από τις μελέτες μας, που δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Public Health, ρωτήσαμε περίπου 500 γονείς παιδιών ηλικίας 5 έως 18 ετών με ΔΕΠΥ για την επίδραση διαφορετικών δραστηριοτήτων μετά το σχολείο και το Σαββατοκύριακο.

Μήπως ορισμένες δραστηριότητες βελτίωσαν την ικανότητα συγκέντρωσης;

Οι γονείς μας είπαν ότι η εστίαση των παιδιών τους ήταν καλύτερη μετά υπαίθριες δραστηριότητες περισσότερο από ό, τι μετά από εσωτερικές δραστηριότητες, και ότι οι δραστηριότητες που γίνονται σε πράσινο περιβάλλον, με πολλά δέντρα και γρασίδι, οδηγούν στις μεγαλύτερες βελτιώσεις στην προσοχή όλων των υπαίθριων δραστηριοτήτων.

Ίσως είναι οι τύποι δραστηριοτήτων που συνήθως εκτελούνται σε εξωτερικούς χώρους. Με άλλα λόγια, θα μπορούσε να είναι ότι το παιχνίδι του μπέιζμπολ προάγει τη συγκέντρωση καλύτερα από, ας πούμε, την ανάγνωση;

Δεν το νομίζω. Συγκρίναμε τις ίδιες δραστηριότητες και στις τρεις ρυθμίσεις - για παράδειγμα, μπορείτε να παίξετε μπάσκετ σε κλειστούς χώρους, σε μια σχολή ασφάλτου ή σε ένα πάρκο - και υπήρχε ένα σαφές πλεονέκτημα για τα πιο φυσικά περιβάλλον.

[Άσκηση και ο εγκέφαλος ADHD: Η νευροεπιστήμη της κίνησης]

Ρωτήσαμε επίσης τους γονείς όπου συνήθως παίζουν τα παιδιά τους - σε ένα υπόγειο χωρίς παράθυρο, στην κουζίνα με θέα στην αυλή, έξω στο δρόμο ή σε ένα μέρος με δέντρα και γρασίδι. Ήταν η ίδια ιστορία. Όσο πιο πράσινο είναι το περιβάλλον, τόσο καλύτερη είναι η ικανότητα εστίασης - με άλλα λόγια, τα πιο ελεγχόμενα συμπτώματα ADHD.

Μήπως τα πράσινα περιβάλλοντα συμβάλλουν στην κάμψη της υπερκινητικότητας καθώς και της απροσεξίας;

Υπάρχει λόγος να το σκεφτείτε. Μια μελέτη των υγιεινών παιδιών στις δημόσιες κατοικίες διαπίστωσε ότι όσοι ζούσαν σε διαμερίσματα με μια σχετικά πράσινη θέα είχαν καλύτερα έλεγχο παλμών από εκείνους με άγονες απόψεις. Υπάρχουν μερικά ευρήματα στις ίδιες γραμμές για ενήλικες, αλλά δεν το έχουμε δοκιμάσει ακόμα.

Οι μελέτες αυτές δείχνουν ότι οι γονείς των παιδιών ADHD πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους;

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι; Δεν γνωρίζουμε τίποτα - πέρα ​​από τα θραύσματα, τα τσιμπήματα των σφαλμάτων και τα παρόμοια. Έτσι, δίνοντάς τους περισσότερο χρόνο έξω φαίνεται να αξίζει να δοκιμάσετε. Η συνέπεια των εκθέσεων από τους γονείς στις έρευνές μας, μου δίνει την πίστη στην ικανότητα των γονέων να δουν τι συμβαίνει με τα παιδιά τους, οπότε γιατί να μην ενθαρρύνουμε πιο πράσινες δραστηριότητες και να παρακολουθούμε τι συμβαίνει; Η εικασία μου είναι ότι, αν υπάρχει κάποιο αποτέλεσμα, θα είναι αρκετά προφανές.

Οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις;

Αν υπάρχει μια επιλογή από δρομολόγια προς και από το σχολείο, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να οδηγήσετε το πιο πράσινο. Πριν ξεκινήσετε την εργασία σας, ίσως είναι ωραίο για το παιδί σας να έχει ένα σνακ και να παίξει έξω για 20 λεπτά. Πολλοί γονείς έχουν την αντίθετη κλίση: Αρχίστε πρώτα με την εργασία, μετά βγείτε έξω και παίξτε.

Νομίζω ότι οι γονείς θα μπορούσαν να προσπαθήσουν να δώσουν στα παιδιά τους λίγο πράσινο χρόνο πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί προσοχή. Για παράδειγμα, αν το παιδί σας έχει πρόβλημα να κάθεται ακόμα στην εκκλησία, να τον στείλετε να παίξει μπάλα στο γκαζόν για 20 λεπτά πριν φύγετε. Εάν έχετε έναν κήπο, ζητήστε βοήθεια από τον παιδί σας με την κηπουρική. Κάντε μια οικογενειακή επίσκεψη στο πάρκο ή μια φύση το Σαββατοκύριακο.

Ίσως θα ήταν ενδιαφέρον να δούμε αν το πάρκινγκ του παιδιού σας μπροστά σε ένα παράθυρο με ωραία θέα για να κάνετε την εργασία κάνει τη διαφορά σε σχέση με την εκτέλεση της εργασίας σε ένα δωμάτιο χωρίς θέα. Για τα περισσότερα παιδιά, οι φυσικές απόψεις δεν είναι πολύ ενοχλητικές. Αλλά οι αντιδράσεις διαφέρουν, γι 'αυτό θα ήθελα να το δοκιμάσω για λίγες μέρες για να το μάθω.

Τι γίνεται με τις διακοπές;

Αυτό δεν είναι κάτι που εξετάσαμε επιστημονικά, αλλά οι γονείς με τους οποίους μιλήσαμε φάνηκαν αρκετά θετικοί για τις "φυσικές" διακοπές. Το αγαπημένο μου σχόλιο ήταν: "Πήγαμε στη Disney, και ήταν μια καταστροφή. Αλλά όταν κάνουμε κάμπινγκ, το παιδί μου δεν έχει συμπτώματα! "

Αν μισείτε το δάσος, φυσικά, δεν έχει νόημα να πάρετε το παιδί σας κάμπινγκ. Αλλά αν η επιλογή ήταν "θα μπορούσαμε να πάμε στο Λος Άντζελες ή να κάνουμε κάμπινγκ", θα ήθελα να δοκιμάσω το κάμπινγκ.

Τι γίνεται με τους κατοίκους της πόλης; Πρέπει να μετακινηθούν στη χώρα για χάρη των παιδιών;

Ως επιστήμονας, πρέπει να πω ότι υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία για να το προτείνουμε. Αλλά ως γονέας που γνωρίζει την έρευνα, θα έλεγα ότι εάν είχα παιδί με ΔΕΠΥ, το πράσινο θα ήταν ένας σημαντικός παράγοντας στην απόφασή μου για το πού να ζήσω. Η έρευνά μου με έκανε να συνειδητοποιήσω πόσο χρόνο ο ίδιος ο επτάχρονος γιος μου ξοδεύει σε εσωτερικούς χώρους και πιο επίμονος για να τον ενθαρρύνει να παίζει έξω.

Ο χρόνος πράσινου είναι επίσης καλός για ενήλικες με ΔΕΠΥ;

Θα ήμουν αρκετά έκπληκτος αν δεν ήταν. Εξάλλου, βλέπουμε τη θετική επίδραση του πράσινου χρόνου σε ενήλικες και παιδιά που δεν έχουν ΔΕΠ-Υ, καθώς και σε παιδιά που έχουν ADHD. Γιατί τα άτομα χωρίς ADHD πρέπει να είναι διαφορετικά;

[Πάρτε το έξω! Αντιμετώπιση της ADHD με άσκηση]

Ενημερώθηκε στις 9 Απριλίου 2019