Πώς να απολαύσετε διακοπές όταν έχετε ADHD

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να χαλαρώσουν στην παραλία με ένα μπουκάλι αντηλιακό, μια καρέκλα στην παραλία και ένα καλό μυθιστόρημα. Αυτό δεν συμβαίνει για τα περισσότερα άτομα με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD). Για εμάς, γύρω από τον ήλιο όλη την ημέρα ανάγνωση μπορεί να είναι αγχωτικό. Για να χαλαρώσετε, χρειαζόμαστε μια σανίδα του surf, ένα ψαροντούφεκο, ένα Frisbee ή δύο, και μισή ντουζίνα μπάλες και κουτάκια.

Τα άτομα με ADHD δεν χαλαρώνουν με τον συνηθισμένο τρόπο - γι 'αυτό οι διακοπές δεν μας χαλαρώνουν πάντα. Δείτε πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι οι καλοκαιρινές διακοπές σας παρέχουν τον αναπνευστήρα που χρειάζεστε.

Καταρχάς

Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως στις διακοπές εάν έχετε αφήσει χαλαρά άκρα στο σπίτι. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε πληρώσει το λογαριασμό του φυσικού αερίου πριν από την αναχώρηση, μπορεί να βρεθείτε στην παραλία ανησυχώντας για μια καθυστερημένη χρέωση ή μια ειδοποίηση αποκοπής.

Πριν φύγετε, κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε και στη συνέχεια τα κάνετε, ακόμα κι αν σημαίνει ότι ξοδεύετε μια λιγότερο ημέρα στο θέρετρο. Η επιπλέον ημέρα που θα μείνει στην προετοιμασία θα σας κάνει πιο άνετα ενώ είστε μακριά.

Μην προσπαθήσετε να ταιριάζει

Τα παιδιά με ΔΕΠΥ συχνά σκοντάφτουν, τσαλακώνουν και στροβιλίζουν τα μαλλιά τους. Ως ενήλικες, αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να αντικατασταθούν από μια αόριστη αίσθηση δυσαρέσκειας και ανησυχίας. Για να χαλαρώσετε, θα πρέπει να βρείτε θετικούς τρόπους ανταπόκρισης σε αυτά τα συναισθήματα.

[Ελεύθερο Φυλλάδιο: Master Packing List]

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν θα πρέπει να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να αναβάλλετε την πισίνα μετά από μια κουραστική μέρα περιήγησης στα αξιοθέατα, μόνο και μόνο γι 'αυτό κάνουν οι φίλοι και η οικογένειά σας για να αναζωογονήσουν. Ίσως χρειαστεί να θυσιάσετε κάποιο "μαζί χρόνο" για να κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για σας.

Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο για έντονη σωματική άσκηση μπορεί να χαλαρώσει ο ανήσυχος ενήλικας με ADHD. Οι ενδορφίνες - χημικές ουσίες του εγκεφάλου που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης - καταπραΰνουν το σώμα και το μυαλό. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα έντονη, δοκιμάστε να πάρετε το ρυθμό.

Ανοίξτε τον εαυτό σας

Οι καθυστερήσεις πτήσεων και οι αναταράξεις ξενοδοχείων αποτελούν αναπόφευκτο μέρος των διακοπών. Η ένταση των μυών και η ψυχική ανησυχία συχνά προκύπτουν. Απλές τεχνικές χαλάρωσης και ψυχικές εικόνες μπορούν να σας βοηθήσουν.

Χαλάρωση σώματος: Πρώτον, προσδιορίστε ποιες μυϊκές ομάδες είναι τεταμένες. Πραγματοποιήστε σάρωση σώματος από το κεφάλι σε toe. Σφίξατε τους ώμους σας και σπρώξτε τους προς τα εμπρός; Σφίξτε τις γροθιές σας ή σφίξτε το σαγόνι σας;

[Τα καλύτερα ταξίδια για άτομα με ADHD]

Το δεύτερο βήμα είναι να προσαρμόσετε τη στάση σας. Εάν είστε ολίσθηση, κάθονται ή στέκονται ψηλά. Ανασηκώστε τους ώμους σας και αφήστε τους να χαλαρώσουν προς τα πίσω. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά χαλαρωτική αναπνοή, εισπνέοντας και εκπνέοντας πλήρως.

Τέλος, κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε ένα χαλαρωτικό κύμα ή αεράκι. Δημιουργήστε ό, τι εικόνα κυμάτων σας φαίνεται πιο χαλαρωτικό: ζεστό ή δροσερό, ισχυρό ή ελαφρύ, αργό ή γρήγορο. Ανακαλέστε τα μέρη του σώματός σας που φάνηκαν τα πιο τεταμένα. Τότε οραματίστε το κύμα σας να απομακρύνει την ένταση.

Ψυχική χαλάρωση: Αν ανησυχείτε για κάτι συγκεκριμένο, σταματήστε και γράψτε το. Κάνοντας έτσι παίρνει τη σκέψη έξω από το κεφάλι σας και σε χαρτί. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το χαρτί στο διαμέρισμα με φερμουάρ της τσάντας ταξιδιού και πείτε του να μείνει εκεί!

Εάν το μυαλό σας γυρίζει επειδή αρχίζετε να σκέφτεστε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε στην εργασία όταν επιστρέψετε, κάντε το το ίδιο πράγμα: βγάλτε το γρήγορα από το κεφάλι και πάνω στο χαρτί, τοποθετήστε το στο "σακουλάκι ανησυχίας" της τσάντας ταξιδιού και ξεφορτωθείτε το.

Χρόνος αποκατάστασης

Μην σβήσετε την εσωτερική γαλήνη τις διακοπές σας που παρέχονται από να πάρει το σπίτι την τελευταία στιγμή. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αποσυσκευάσει και να οργανωθεί πριν επιστρέψετε στην εργασία. Υπάρχει συνήθως αρκετό για να προφθάσει στο γραφείο χωρίς το επιπλέον βάρος των πλυντηρίων εξακολουθεί να ανατρέπεται από τις διακοπές. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να εγκατασταθεί με χαλαρό ρυθμό, θα διευρύνει τα ψυχολογικά και φυσικά οφέλη του χρόνου σας.

[Slideshow: Καλοκαιρινό πρόγραμμα Gone Haywire: ADHD σε διακοπές]

Ενημερώθηκε στις 18 Ιουλίου 2018