Σιγά-σιγά και ζωντανό άγχος

Στις αρχές της δεκαετίας του 20 έζησα και δούλεψα στη Νέα Υόρκη. Ένα πρωί, έτρεξα σε ένα γεμάτο μετρό δρόμο. ήμουν αργά για δουλειά, ως συνήθως. Είχα μια πρώιμη συνάντηση για την οποία δεν είχα προετοιμαστεί. Επίσης αισθάνθηκα ένοχος, γιατί έπρεπε να αφήσω το ολοκαίνουργιο μου, κουρασμένο κουτάβι στο σπίτι μόνο για αρκετές ώρες.

Εάν όλα αυτά δεν ήταν αρκετά κακά, ένας κοντινός επιβάτης συνέχισε να πατάει στα δάχτυλα των ποδιών μου. Την πρώτη φορά που το έκανα, έφτασα. Μετά την τρίτη φορά, φώναξα σε αυτόν, απελευθερώνοντας μια σειρά από επιθέματα. Είχα σχεδόν μια κατανομή.

Η ζωή μου, η διάγνωση προ-ADHD

Από την εξωτερική εμφάνιση, φαινόταν να έχω μια μεγάλη ζωή: ήμουν σούπερ σταρ στην εταιρεία μου. Είχα ένα όμορφο διαμέρισμα, καλοί φίλοι και μια οικογένεια υποστήριξης. Ωστόσο, ήμουν συγκλονισμένος από την καθημερινή ζωή. Ένιωσα σαν να έτρεχα πάντα πίσω. Το διαμέρισμά μου δεν ήταν ποτέ αρκετά καθαρό ή καθαρό. Δεν πήγα στο μανάβικο αρκετά συχνά. Κοίταξα γύρω και είδε μια πόλη γεμάτη από ανθρώπους που φαινόταν να ζευγαρώνουν όλα. Κρίναμε τον εαυτό μου σκληρά.

Γι 'αυτό πιέζω σκληρότερα για να συμβαδίσει με όλους τους άλλους. Δεν λειτούργησε. Πιέζοντας πιο σκληρά μόνο οδήγησε σε περισσότερα στρες και, τελικά, στην καύση. Το να σκέφτομαι όλα τα πράγματα που έπρεπε να κάνω ήταν να επιβαρύνω με τέτοιο τρόπο ώστε να αποσύρονται τακτικά. Ήταν ένας κύκλος που πέρασα πολλές φορές.

Στρες και ADHD ενηλίκων

Την ημέρα του μετρό μου, ήξερα ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει. Είδα έναν θεράποντα και τελικά διαγνώστηκε ενηλίκων ADHD. Καθώς εκπαιδεύτηκα τον εαυτό μου για την κατάσταση, ανακάλυψα ότι η αίσθηση ότι είναι συγκλονισμένη ήταν κοινή στους ενήλικες με ADHD. Όταν ήμουν άγχος, είχα λιγότερο έλεγχο πάνω μου Συμπτώματα ADHD. Ήμουν πιο πιθανό να αποστασιοποιηθώ, και έχανα την ώρα του χρόνου πιο εύκολα. Από την άλλη πλευρά, όταν ήμουν ήρεμος και επικεντρωμένος, θα μπορούσα να δώσω προσοχή στις βαρετές συναντήσεις και να κρατήσω το ψυγείο εφοδιασμένο με κάτι πιο θρεπτικό από το Crystal Light. Αποφάσισα ότι θα σπάσει ο ένας τον άλλον τον κύκλο του αυτοσυντηρούμενου άγχους για να μπορέσω να απολαύσω την ευτυχία και την επιτυχία που άξιζαν.

[Δωρεάν Λήψη: 10 τρόποι να οργανωθεί αυτό το Σαββατοκύριακο]

Επιβραδύνοντας

Έχω δώσει την άδεια να επιβραδύνει. Μερικές φορές ήταν εύκολο: να ακούω μουσική, να περπατάω πολύ με το σκυλί μου ή να συναντάω έναν φίλο για μεσημεριανό γεύμα. Άλλες φορές, έπρεπε να αναγκάσω τον εαυτό μου να απενεργοποιήσω τον χαοτικό μου εγκέφαλο παρακολουθώντας μια τάξη γιόγκα ή πηγαίνοντας σε μια συναυλία. Σύντομα έμαθα ότι μια μικρή χαλάρωση συνέβαλε πολύ στην προσπάθειά μου να ανταποκριθώ στις προκλήσεις που μου έπληξαν τα συμπτώματα ADHD μου.

Μόνο όταν επιβράδασα, συνειδητοποίησα ότι ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής μου αύξησε τα επίπεδα στρες μου. Έφαγα φαγητό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μόλις πέθαινα σε πέντε ώρες ύπνου κάθε βράδυ και χρησιμοποίησα τον ελεύθερο χρόνο μου για να κατασκηνώσω μπροστά στην τηλεόραση.

Ξεκίνησα λίγο, κάνοντας δείπνο στον εαυτό μου λίγες νύχτες την εβδομάδα. Όταν έγινα άνετη με αυτή την προσαρμογή, δούλευα για να πάρω περισσότερο ύπνο, αναγκάζοντας τον εαυτό μου να απενεργοποιήσω την τηλεόραση στις 11 μ.μ. και την ανάγνωση ενός βιβλίου μέχρι την ώρα του ύπνου. Χτύπησα το γυμναστήριο μετά την εργασία, καθώς και πριν από μια συνάντηση -άσκηση πάντα εκκαθάρισα το κεφάλι μου.

Αποδοχή της ΔΕΠΥ ως Μέρος του εαυτού μου

Το πιο σημαντικό, σταμάτησα να συγκρίνω με άλλους. Η ADHD μου με έκανε διαφορετικούς από άλλους ανθρώπους. Όταν δέχτηκα αυτήν την αλήθεια, δεν με άρεσε αν το γραφείο μου ήταν τόσο τακτοποιημένο με τα γραφεία των συνεργατών μου. Αν μπορούσα να βρω αυτό που χρειαζόμουν, ήμουν σε καλή κατάσταση. Όταν σταμάτησα να ανησυχώ για το τι σκέφτονται οι άλλοι, η πίεση και το άγχος άρχισαν. Θα μπορούσα να διαχειριστώ σχεδόν τίποτα - ακόμη και με τα δάχτυλα των ποδιών μου να περπατούσαν από έναν ταλαντευόμενο επιβάτη σε ένα γεμάτο μετρό μετρό.

[3 Τεχνικές διαχείρισης άγχους για ενήλικες με ADHD]

Ενημερώθηκε στις 17 Απριλίου 2018