Άσκηση και ADHD: Συμβουλές εύκολης εργασίας

Εσείς ξεκινήσει το νέο έτος υποσχόμενος τον εαυτό σας να χτυπήσει το γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα. Θα τελειώσετε άσκηση δύο φορές το μήνα. Είστε απασχολημένοι, πίσω, αποδιοργανωμένοι και, hey, πρέπει να συμβαδίσετε με το Facebook, έτσι δεν είναι; Μπορείτε μόλις να θυμηθείτε να γευματίσετε με τους παλιούς φίλους, δεν σκέφτεστε να προγραμματίσετε επισκέψεις στο γυμναστήριο για να παλέψετε με τον διάδρομο.

Απλοποιήστε και βελτιστοποιήστε το άσκηση θα σας βοηθήσει να ταιριάζετε στο δικό σας πρόγραμμα. Αντί να κάνετε περίτεχνα σχέδια για άσκηση σε αθλητικά παπούτσια και ρούχα, σαμπουάν και ένα σνακ μετά την προπόνηση, μπείτε το αυτοκίνητο και ούτω καθεξής - και να χτυπήσετε τον εαυτό σας για να μην πηγαίνετε, να βρείτε τρόπους για να γλιστρήσετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας και να αρχίσετε.

10 γρήγορες και εύκολες ασκήσεις:

Αρχική γυμναστήριο. Κρατήστε μια σειρά από αλτήρες σε ένα ντουλάπι της κουζίνας ή στο ντουλάπι φαγητού και κάντε μερικές μπούκλες bicep και πρέσες ώμων ενώ το δείπνο μαγειρεύει. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα σταθερότητας ως καρέκλα γραφείου για να δουλέψετε τα κοιλιακά σας ενώ βρίσκεστε

την πληρωμή λογαριασμών. Κρατήστε ένα χαλάκι γιόγκα κάτω από το κρεβάτι σας και τραβήξτε το έξω για κάποια προς τα κάτω σκυλιά το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.

Ημερομηνία νύχτες στα πάνινα παπούτσια. Εάν οι νύχτες σας περιλαμβάνουν συνήθως ένα δείπνο και μια ταινία, ζητήστε από τον σύντροφό σας να συμμετάσχει για πολύ Περπατήστε, ή πηγαίνετε μπόουλινγκ ή χορός.

Να πάρετε μια σκύλος. Μια καναδική μελέτη έδειξε ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων περνούν περίπου 300 λεπτά ή πέντε ώρες την εβδομάδα κάνοντας σωματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με το Fido. Με τη λήψη pooch έξω να κάνει την επιχείρησή του, παίζοντας ρυμουλκό του πολέμου, και πηγαίνοντας στο πάρκο σκυλιών, θα κάψετε πολλές θερμίδες.

Μείνετε ενεργοί με καθημερινές δραστηριότητες

Εργοστάσιο. Πάρτε τις σκάλες, όχι την κυλιόμενη σκάλα, ή παρκάρετε μακριά από την είσοδο του εμπορικού κέντρου και το κουνάτε στα καταστήματα. Προσθέστε ένα μπλοκ ή δύο στη διαδρομή σας από το σιδηροδρομικό σταθμό ή τη στάση του λεωφορείου για την βραδινή σας μετακίνηση. Αντί να ζητάς από κάποιον να πάει επάνω για να πάρει το πουλόβερ σου ή ένα ζευγάρι παπούτσια, το κάνεις μόνος σου.

Δεν υπάρχει εξωτερική ανάθεση. Φτυάρι το δρόμο σας, κόβετε το γκαζόν σας, πλύνετε το αυτοκίνητό σας. Θα σώσει χρήματα, πολύ.

Αεροβική βαθμίδα. Φορέστε ένα βηματόμετρο για να καταγράψετε κάθε βήμα που λαμβάνετε - τα πιο φανταστικά μοντέλα παρακολουθούν τις θερμίδες που καίγονται, την απόσταση που περπατούσε και πολλά άλλα. Αυτό θα σας παρακινήσει να κάνετε περισσότερα, καθώς βλέπετε τις προσπάθειές σας. Οι ειδικοί συστήνουν να στραφούν σε 10.000 βήματα την ημέρα. Για να ξεκινήσετε, συνδεθείτε στο Pedometers Αμερική.

Κοντός και γλυκός. Οι φυσιολόγοι άσκησης γνωρίζουν εδώ και καιρό ότι η εκτέλεση σύντομων, έντονων σπριντ δίνει τα ίδια οφέλη με ένα μακρύτερο τρέξιμο με πιο αργό ρυθμό. Δύο καλές ρουτίνες: Ανοίξτε το σχοινί για τρία λεπτά στο κατώφλι ή στο υπόγειο ή δημιουργήστε ένα κύκλωμα sprint ακριβώς έξω από την μπροστινή σας πόρτα τρέχοντας την απόσταση μεταξύ δύο πόλων τηλεφώνου σε πλήρη ταχύτητα, περπατώντας ανάμεσα στις επόμενες δύο για να ξεκουραστείτε, τρέχοντας ξανά... και έτσι επί.

Κάντε την άσκηση αποτελεσματική και διασκεδαστική

Οπως φαίνεται στην τηλεόραση. Εάν υπάρχουν παρουσιάσεις που δεν θα χάσετε, προγραμματίστε το άσκηση σε αυτές τις χρονοθυρίδες - είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι. Η στάση σας στο διάδρομο θα πετάξει.

Εικονική προπόνηση. Να είστε ειλικρινείς: πιθανότατα θα περιηγηθείτε στο διαδίκτυο ή θα ψωνίσετε online ούτως ή άλλως. Κατά τη διάρκεια όλων αυτών των αναζητήσεων σε υπολογιστές, κατεβάστε το λογισμικό Break Pal, το λογισμικό που εμφανίζεται στην οθόνη σας κάθε 30 λεπτά με μια ρουτίνα τριών λεπτών.

Τον προπονητή. Εθελμηστε να διαχειριστείτε το Little League του παιδιού σας, τη λακρός ή την ομάδα ποδοσφαίρου. Κοινότητα αθλητικές ομάδες αναζητούν πάντα ανθρώπους για να βοηθήσουν. Τρέξιμο γύρω από ένα πεδίο ποδοσφαίρου ή διδασκαλία των παιδιών για να ακονίσετε το εγκεφαλικό επεισόδιο στην πλάκα του σπιτιού σας είναι πιο ανταμείβοντας - και ενδιαφέρον - από την καταγραφή μιλίων σε ένα ελλειπτικό.

Ενημερώθηκε στις 15 Σεπτεμβρίου 2017