Πτώση στην κατάθλιψη και αναρρίχηση ξανά

Μερικές φορές οι ημέρες δεν πάνε όπως είχε προγραμματιστεί. Με το δικό μου διαταραχή και μια ξαφνική περίοδος κατάθλιψης, η Κυριακή ξεκίνησε ελάχιστα. Είχα tweeted:

Έχοντας μια πολύ δύσκολη στιγμή με #κατάθλιψη σήμερα. Το χειρότερο έχω μετά από λίγο. Έτσι, ηλιοφάνεια & ορειβασία είναι η συνταγή μου.

Αυτό το tweet ήταν η στιγμή που γύρισε για μένα. Πριν από αυτό, μου λείπει η εκκλησία γιατί τραγουδούσα, αλλά ήμουν επίσης πάρα πολύ καταθλιπτικός για να σηκωθώ από το κρεβάτι. Ήμουν κολακεύει! Πότε ήταν η τελευταία φορά που το έκανα; Δεδομένου ότι η κόρη μου, η Bri'anna Joy, ήταν στην πόλη από τη Γερμανία, είχαμε προγραμματίσει μια μεγάλη μπαμπά / κόρη πεζοπορία με τα τέσσερα μου κορίτσια και εγώ, και εκεί βρισκόμουν στο κρεβάτι για να ακυρώσω. Αυτή η σκέψη μου ήταν τόσο δυσάρεστη για μένα που με συγκλόνισε με την επίγνωση: ήμουν καταθλιπτικός. Μόλις διαγνώσω το πρόβλημα, άρχισα να σκέφτομαι λύσεις.

Σήκω. Τρώω. Ντους. Ετοιμάσου. Πάμε να διασκεδάσετε με τις κόρες σας!

[Αυτοέλεγχος: Κατάθλιψη σε ενήλικες]

Το tweeted μου ψήφισμα και πήρε στη δουλειά.

Η αναγνώριση της κατάθλιψης είναι ένα τεράστιο βήμα. Μπορεί να μας φτάσει, επειδή η κατάθλιψη γίνεται μέρος της αίσθησης του φυσιολογικού μας. Hey, δεν κρύβονται όλοι στο κρεβάτι αισθάνονται κύματα απόγνωσης και μένουν εκεί αισθάνονται άθλια; Ακούγεται φυσιολογικό για μένα! Αναπτύσσοντας την αυτογνωσία για να αναγνωρίσετε ότι η αίσθηση τόσο πολλή θλίψη δεν είναι φυσιολογική ή υγιής, παίρνει γιατί πρέπει να ξεδιπλώσουμε τα συναισθήματά μας, τα οποία φαίνονται έντονα αληθινά, από την παρατήρηση του μας η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ.

Ξαπλωμένη στο κρεβάτι πολύ μετά την ημέρα που ξεκίνησε είναι αρκετά προφανής, αλλά μερικές φορές η συμπεριφορά μας είναι πιο λεπτή. Ξαφνικά σταματήσαμε να απολαμβάνουμε κάτι που μας άρεσε πριν; Μιλάμε πιο αρνητικά από ό, τι συνήθως κάνουμε; Μιλάμε πιο αρνητικά από ό, τι πρέπει; Είναι η ποσότητα θλίψης που αισθανόμαστε κατάλληλη για την κατάσταση; Αυτά μπορεί να είναι δύσκολα ερωτήματα για το άτομο που αρχίζει να παίρνει τον έλεγχο της κατάθλιψής του.

Μόλις το εντοπίσετε, αναλάβετε δράση. Ακόμη και να βγούμε από το κρεβάτι και να κάνουμε κάτι άλλο είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Κινούστε. Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Κάνετε κάτι που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Κάλεσε ένα φίλο. Παρακολουθήστε αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή. Παω βολτα. Προχωρήστε προς τα εμπρός, επαναξιολογήστε, προχωρήστε ξανά.

Μόλις συνειδητοποίησα ότι ήμουν σοβαρά καταθλιπτικός, έστειλα το παραπάνω tweet για να δεσμευτώ τον εαυτό μου και στη συνέχεια αναγκάστηκα να σηκωθώ από το κρεβάτι. Πω πω, ήταν τόσο δύσκολο! Απλά ήθελα να μείνω εκεί, αλλά γλίστρησα από το κρεβάτι, ανακατεύωσα, σαν ζόμπι, στην κουζίνα και τροφοδότησα τον εαυτό μου. Ένιωσα σαν να έσυρα βάρη πίσω από μένα, αλλά ήξερα ότι αν πήρα φαγητό στο σύστημά μου, θα άρχιζα να αισθάνομαι καλύτερα. Το επόμενο ήταν το ντους. Είμαι ανήσυχος να πω ότι ήταν τέσσερις ημέρες από την τελευταία ντους. Δεν είχα συνειδητοποιήσει πόσο καταθλιπτικός ήμουν.

["Ζω με τόσο ADHD και κατάθλιψη"]

Η προετοιμασία χρειάστηκε περισσότερο από ό, τι είχα προγραμματίσει. Ήμασταν αργά να σηκωθούμε μέχρι τους Donut Falls, αλλά όσο περισσότερο χρόνο περνούσα με τα κορίτσια μου, τόσο λιγότερη ήταν η κατάθλιψη. Έχω πάει στη φυσιοθεραπεία εδώ και αρκετούς μήνες λόγω τραυματισμού στο γόνατο, οπότε αυτό ήταν ένας κίνδυνος για μένα, αλλά ήμουν αποφασισμένος να προωθηθώ. Η κόρη μου με εγκεφαλική παράλυση είχε σκληρότερο χρόνο. Η μετάβαση ήταν προσεκτική και αργή. Μιλήσαμε για διάφορα θέματα φωτός, συζήτησα το στόχο μου να αρχίσω να χρονολογείται πριν από τα 50α γενέθλια μου το Δεκέμβριο, βοηθούσα ο ένας τον άλλο κατά μήκος του μονοπατιού και γέλασα πολύ.

Ποτέ δεν καταφέραμε να φτιάξουμε το ντόνατ όπου το νερό είχε φθαρεί μια τρύπα μέσα στο βράχο για να πέσει κάτω. Προσπάθησα. Έκανα φέτος τις πτώσεις. Πήγα μέσα στις πτώσεις. Έπεσα στις πτώσεις. Έπεσα κάτω από τις πτώσεις. Στη συνέχεια οι πτώσεις έλαμψαν σαν ένα κύπελλο Dixie έως ότου ανέκτησα τελικά τη βάση. Ήμουν τόσο απασχολημένος που πιέζοντας, πιέζοντας, πιέζοντας την κατάθλιψη που πέρασα, ξέχασα να αξιολογήσω την τακτική διαταραχή μου. Οι επιθυμίες μου ξεπέρασαν τη νευρολογική μου ικανότητα να συνεχίσω. Ω καλά. Μερικές γρατζουνιές δεν είναι μεγάλη υπόθεση.

Έδωσα τον εαυτό μου μια τεράστια ώθηση endorphin και συγκέντρωσε τα οφέλη. Ακόμη και αργότερα εκείνη τη νύχτα, πολύ καιρό μετά την αποτυχία του Donut Falls, η κατάθλιψη δεν μπορούσε να πάρει πάλι τον εαυτό μου. Η διαχείριση της κατάθλιψης είναι ένας συνεχής αγώνας. Κάθε φορά που την ξεχνάμε να εκτιμήσω πώς κάνω και να γλιστρήσω προς τα πίσω, που κάνει τον αγώνα να ξανακερδίσει ένα δύσκολο, αλλά δεν είναι αδύνατο. Ξεκίνησε με τα απλούστερα βήματα. Το μόνο που έπρεπε να κάνω ήταν να βγω από το κρεβάτι.

[Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη]

Το κομμάτι αυτό εμφανίστηκε αρχικά Ένα μυστηριώδες μυαλό.

Ενημερώθηκε στις 26 Ιανουαρίου 2018