Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε συνειδητά όταν είστε καταθλιπτικοί
Το να αισθάνεσαι συνειδητό όταν έχω κατάθλιψη είναι κοινό για μένα. Ανησυχώ για κάθε πράγμα που κάνω και λέω. Έχω βρει την ελπίδα στο γεγονός ότι υπάρχουν τρόποι να μειωθεί αυτό το αυτοσυνείδητο συναίσθημα όταν είμαι κατάθλιψη.
Συμπτώματα κατάθλιψης Δημιουργήστε συναισθήματα με συνειδητότητα
Όταν έχω κατάθλιψη, έχω την τάση να βλέπω τα πράγματα μέσω ενός αρνητικού φακού και αισθάνονται υπερβολικά υπεύθυνοι όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως είχε προγραμματιστεί. Θα εξετάσω λεπτομερώς ό, τι κάνω και θα πω και θα βρω τον εαυτό μου σε σφάλμα παντού γυρίζω. Αν ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που στέλνω δεν απαντηθεί, θα υποθέσω ότι είναι επειδή είπα κάτι παράξενο και ότι ο άνθρωπος σκέφτεται κακές σκέψεις για μένα. Ώρες, ακόμα και ημέρες μετά την επίσκεψη με έναν φίλο, θα επαναλάβω στο μυαλό μου όλα τα χαζή πράγματα που είπα στη συζήτηση. Δεν είναι περίεργο ότι την επόμενη φορά που θα στείλω ένα email ή θα συναντηθώ με έναν φίλο, είμαι γεμάτος με συνειδητά συναισθήματα, ανησυχώντας ότι θα κάνω κάτι "λάθος" (Συμπτώματα κατάθλιψης: Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης).
3 τρόποι για τη μείωση των συνειδητών συναισθημάτων όταν παρουσιάζονται κατάθλιψη
- Θυμηθείτε, δεν είναι πάντα για σας. Είναι συχνά χρήσιμο να θυμάστε ότι άλλοι άνθρωποι έχουν τη δική τους ζωή. Αν κάποιος δεν απαντήσει σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, είναι πιθανό ότι του άρεσε αυτό που είπατε, αλλά ήταν απλά πολύ απασχολημένος για να απαντήσει. Ίσως αυτό το άτομο δεν το έλαβε καν. Τι γίνεται με αυτά τα "χαζή πράγματα" που είπατε ή έκανα; Οι πιθανότητες είναι ότι το άλλο άτομο είναι τόσο απασχολημένο με τη δική του ζωή που έχει ήδη ξεχάσει αυτό που είπατε. Πηγαίνετε γύρω για να θυμάστε τι λένε άλλοι; Πιθανώς όχι.
- Εμπιστευθείτε για να εξουδετερώσετε τα συναισθήματα της αυτοσυνειδησίας. Όταν παγιδευτεί σε μια ανεμοστρόβινη σκέψη, εμπιστευθείτε. Γυρίστε την εστία σας προς την παρούσα στιγμή. Εστίαση στην αναπνοή σας καθώς ασκείτε τις πέντε αισθήσεις σας στον κόσμο γύρω σας. Τι μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να μυρίσετε, να αγγίξετε και να δοκιμάσετε; Λαμβάνοντας υπόψη τις σκέψεις σας, μπορείτε να αφήσετε αυτά τα συνειδητά συναισθήματα να διαλυθούν.
- Βοηθήστε τους άλλους να ξεφύγουν από το μυαλό σας. Βοηθώντας άλλους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατάθλιψης. Σας επιτρέπει να αλλάξετε την εστίασή σας από τον εαυτό σας σε άλλους. Αν βρεθείτε που ξεχειλίζει στο παρελθόν σας τις συνομιλίες ή τις προηγούμενες ενέργειές σας, όλη την ημέρα σας, αναζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε άλλους. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το άνοιγμα μιας πόρτας για έναν ξένο ή την πληρωμή για το γεύμα του αυτοκινήτου πίσω από εσάς στο drive-through. Μπορείτε επίσης να δώσετε το χρόνο σας εθελοντικά για μια αιτία.
Ελπίζω ότι αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν όταν ασχολείστε με τα συναισθήματα της αυτοσυνείδησης, ενώ έχετε κατάθλιψη, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Η Michelle είναι σύζυγος και μητέρα δύο παιδιών. Είναι συγγραφέας δύο βιβλίων και συν-συντάκτης ενός τρίτου. Το βιβλίο της, Καλωσορίστε τη Βροχή, θα σας εμπνεύσει να δείτε πέρα από τις καταιγίδες της ζωής. Βρείτε τη Michelle Facebook, Κελάδημα, Google+ και το προσωπικό της blog.
