Αντιμετώπιση της κατάθλιψης κατά τις διακοπές; 8 συμβουλές για να περάσετε
Αν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών, αυτό είναι ένας ιδιαίτερα δύσκολος χρόνος. Έχετε ήδη ασχοληθεί με τόσα πολλά, και στη συνέχεια θα πρέπει να προσθέσετε τα ψώνια, τη διακόσμηση και το χρόνο που αφιερώσατε να είστε κοινωνικοί. Φέτος, έχω αποφασίσει να σχεδιάζω μπροστά για να μπορέσω να είμαι στο καλύτερό μου για να απολαύσετε αυτήν την υπέροχη εποχή του χρόνου. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε οκτώ συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης κατά τις διακοπές
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου
- Αναγνωρίστε την κατάθλιψή σας δεν θα εξαφανιστούν μόνο και μόνο επειδή είναι διακοπές
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, συχνά αισθανόμαστε ότι εμείς πρέπει να είσαι χαρούμενος. Όταν δεν αισθανόμαστε ικανοποιημένοι κατά τη διάρκεια αυτής της εορταστικής περιόδου, όταν όλοι οι άλλοι φαίνεται να έχουν έκρηξη, μπορούμε να απογοητευθούμε από τον εαυτό μας και να αισθανόμαστε πιο καταθλιπτικοί από πριν. Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των διακοπών σημαίνει ότι πρέπει να δεχτείτε ότι έχετε κατάθλιψη και ότι αγωνίζεστε σε μια σκληρή μάχη.
- Ρυθμίστε τις Ρεαλιστικές Προσδοκίες
Όταν μας οι προσδοκίες είναι πολύ υψηλές και η πραγματικότητα υπολείπεται, καταλήγουμε απογοητευμένοι. Να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε να πετύχετε και να είστε πρόθυμοι να αφήσετε τα ασήμαντα πράγματα να πάνε. Θα έχει νόημα αν το σαλόνι σας δεν μοιάζει με ευχετήρια κάρτα Hallmark; Πρέπει πραγματικά να φέρετε ένα σπιτικό επιδόρπιο στο πάρτι ή μπορείτε να επιλέξετε ένα στο κατάστημα; Όταν έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για αυτή την περίοδο των διακοπών και ελαφρύνετε το φορτίο σας, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος.
- Να θυμάστε τι τρώτε και πίνετε
Γύρω στις διακοπές, τρώμε συνήθως πιο αργά από ό, τι τρώμε κανονικά. Η ζάχαρη και τα άμυλα προκαλούν επίπεδα ινσουλίνης να ακουμπούν και στη συνέχεια να πέφτουν. Αυτό έχει επιπτώσεις στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου και θα μας αφήσει να αισθανόμαστε κάλπικο. Οι διακοπές είναι επίσης και φορές που καταναλώνεται περισσότερο αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, και η τακτική χρήση αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη και αυτός ο σύνθετος συνδυασμός πιθανότατα θα αυξήσει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Φέτος, για να νιώσετε το καλύτερο, να είστε προσεκτικοί σε αυτό που επιτρέπετε στον εαυτό σας να φάτε και να πιείτε. Η διάθεσή σας θα σας ευχαριστήσει.
- Προγραμματίστε το χρόνο για δραστηριότητες αυτο-φροντίδας
Οι διακοπές μπορεί να είναι μια ταραχώδης στιγμή και, συχνά, εκείνα τα πράγματα που κάνουμε για τον εαυτό μας να μας κρατήσουν υγιή πάρει κατά μέρος. Τι δραστηριότητες σας φέρνουν την ευχαρίστηση και την αίσθηση της ειρήνης και της ηρεμίας; ΑΝΑΓΝΩΣΗ? Άσκηση; Κάνω μπάνιο? Ο διαλογισμός? Σχεδιάστε τις δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης μπροστά από το χρόνο και τις βάζετε στο ημερολόγιό σας, έτσι ώστε να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.
- Αποφύγετε την κοινωνική σύγκριση
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα τροφοδοτικά κοινωνικών μέσων μας γεμίζουν με κάθε είδους εορταστικά εορταστικά γεγονότα. Να θυμάστε ότι αυτές οι φωτογραφίες και οι αναρτήσεις είναι λαϊκές επισημάνετε τους τροχούς. Αποφύγετε τη σύγκριση Τα υπόλοιπα επισημαίνουν τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε μέσα.
- Προσέξτε σε έναν προϋπολογισμό
Οι διακοπές μπορούν να προσθέσουν επιπλέον άγχος αν αισθάνεστε ότι πρέπει να πάτε πάνω και πέρα για κάθε δώρο. Εάν τα χρήματα είναι σφιχτά, ορίστε έναν προϋπολογισμό και να επιμείνουμε σε αυτό. Σκεφτείτε:
- Χρησιμοποιώντας μετρητά για να αποφύγετε την υπέρβαση των πιστωτικών καρτών
- Κάνετε μια ανταλλαγή δώρων για να μειώσετε τον αριθμό των δώρων που δίνονται
- Δημιουργία σπιτικών δώρων
- Αναζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί
Αν, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, αντιμετωπίζοντας την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών σας παίρνει το καλύτερο από σας, να είστε βέβαιος να αφήσετε την ομάδα ψυχικής σας φροντίδας υγείας γνωρίζουν. Και αν αισθάνεστε αυτοκτονικά, λάβετε βοήθεια τώρα.
- Η μεγαλύτερη συμβουλή μου για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης κατά τις διακοπές
Δείτε το παρακάτω βίντεο για την όγδοη και μεγαλύτερη συμβουλή μου για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης κατά τις αργίες.
Ας ελπίσουμε ότι, σχεδιάζοντας μπροστά και εφαρμόζοντας αυτές τις οκτώ συμβουλές για την αντιμετώπιση των διακοπών με κατάθλιψη, θα διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να μπείτε στο πνεύμα των διακοπών.
Η Michelle είναι σύζυγος και μητέρα δύο παιδιών. Είναι συγγραφέας δύο βιβλίων και συν-συντάκτης ενός τρίτου. Το βιβλίο της, Καλωσορίστε τη Βροχή, θα σας εμπνεύσει να δείτε πέρα από τις καταιγίδες της ζωής. Βρείτε τη Michelle Facebook, Κελάδημα, Google+ και το προσωπικό της blog.
