Καθιερώστε υγιή όρια σε τρία, απλά βήματα

Πρόσφατα ανακάλυψα ότι το άγχος μου μειώνεται και η ευτυχία μου αυξάνεται όταν δημιουργώ υγιή όρια. Σε αυτό το blog, θέλω να μοιραστώ μαζί σας τρία, απλά βήματα για να σας βοηθήσω να δημιουργήσετε υγιή όρια στη ζωή σας.

Δημιουργία υγιεινών ορίων προσδιορίζοντας τους στρεσογόνους σας παράγοντες

Το πρώτο βήμα για την καθιέρωση υγιών ορίων είναι να προσδιορίσετε τις περιοχές της ζωής σας που προκαλούν άγχος. Ποιες καταστάσεις ή σχέσεις μονοπωλούν τις σκέψεις σας ή σας κρατούν αργά τη νύχτα ανησυχητικές; Ποιες περιοχές της ζωής σας περνάτε περισσότερο χρόνο και ενέργεια από ό, τι θα θέλατε;

Το ζήτημα των ορίων είναι ότι για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά, θα πρέπει να τα προσαρμόσετε στις ανάγκες σας. Έτσι, το πρώτο βήμα για την καθιέρωση υγιεινών ορίων είναι να προσδιορίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας.

Γράψτε τα υγιή όρια που έχετε ορίσει

Μόλις δημιουργήσετε τις περιοχές της ζωής σας που σας προκαλούν άγχος, ερεθίστε τα συγκεκριμένα όρια που θα μειώσουν αυτό το άγχος. Αυτό ακούγεται σαν ένα δεδομένο, αλλά συχνά γνωρίζουμε ότι χρειαζόμαστε όρια με μια αόριστη έννοια αλλά δεν κατορθώνουμε να δημιουργήσουμε ένα σταθερό όριο που μπορούμε να διατηρήσουμε - μερικές φορές χρειαζόμαστε αυτή την γραμμή στην άμμο.

Για παράδειγμα, εάν βρεθείτε στη μέση μιας σύγκρουσης μεταξύ δύο φίλων, ένα σταθερό όριο στη γραμμή άμμου να είναι να αφήσετε κάθε φίλο να γνωρίζει ότι δεν πρόκειται να συζητήσετε τη σύγκρουση μαζί τους επειδή δεν θέλετε να είστε στο μεσαίου. Τα όρια είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για την επίλυση των συγκρούσεων σε μια σχέση.

Ορισμένα όρια δεν είναι τόσο εύκολα αναγνωρίσιμα. Για παράδειγμα, στη δουλειά μου ως διαχειριστής κατοικιών και ειδικός στη στήριξη από ομοτίμους, το αφεντικό μου μου υπενθύμισε πρόσφατα ότι αυτή ήταν μόνο η δουλειά μου.

"Ω, ξέρω," είπα, περήφανος για το δικό μου ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής. "Όταν φύγω στις 4:00 μ.μ., δεν σκέφτομαι καν να δουλεύω όλο το βράδυ."

Το αφεντικό μου μου υπενθύμισε ότι ακόμη και μεταξύ των ωρών 8:00 π.μ. και 4:00 μ.μ. αυτό ήταν ακόμα μόνο δουλειά μου.

Τα λόγια της με έκαναν να συνειδητοποιήσω ότι δεν το αντιμετώπισα σαν δουλειά. Συναισθηματικά, αντιμετώπιζα τους πελάτες μου σαν να ήταν φίλοι μου, αδέλφια, παιδιά, κλπ. και ο προϊστάμενός μου ήξερε ότι συναισθηματικά έπρεπε να δημιουργήσω ένα υγιές όριο για να αποφύγω την εξάντληση. Έτσι, καθιέρωσα ένα σταθερό όριο για να φροντίζω τους πελάτες μου σε επαγγελματικό επίπεδο, αλλά υπενθύμισα σε κάθε συνάντηση ότι δεν είμαι στην πραγματικότητα η αδελφή ή η μητέρα του ατόμου. Θυμάμαι τον εαυτό μου αυτό το καθημερινό και μειώνει το επίπεδο άγχους στην εργασία μου τρομερά.

Προσέχετε στα υγιή όρια που έχετε καθιερώσει

Το τρίτο βήμα για να δημιουργήσετε υγιή όρια είναι να παραμείνετε στα όρια που έχετε ορίσει. Δεν έχετε επίσημα καθιερώσει ένα λειτουργικό όριο μέχρι να το εφαρμόσετε στην πράξη. Σας προτείνω να γράψετε τα σύνορά σας και ίσως ακόμη και να τα μοιραστείτε με κάποιον άλλο για να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε.

Αυτά τα τρία βήματα μου βοήθησαν να δημιουργήσω υγιή όρια στην προσωπική και επαγγελματική μου ζωή. Ελπίζω ότι μπορούν να σας βοηθήσουν επίσης.

Βρείτε το Arley Facebook, Κελάδημα και Google+.