Πώς να αποτρέψετε την υποτροπή της ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια μιας έντονης περιόδου
Εκτός από την ανάκτηση από ψυχικές ασθένειες, είναι επίσης σημαντικό για εμάς να μάθουμε πώς να αποτρέπουμε την υποτροπή της ψυχικής υγείας σε περιόδους άγχους. Τον τελευταίο καιρό μου ψυχική υγεία έχει κάνει πολύ καλά. Έχω κάνει πολλή δουλειά και τελικά αποδίδω, αλλά πρόσφατα, κάποιο οικογενειακό άγχος έβαλε όλη μου την πρόοδο στη δοκιμασία. Έχω παρατηρήσει πολλά τυπικά μου συμπτώματα ψυχικής ασθένειας αγωνιζόμενοι για να επανεμφανιστούν, για να κρύψουν τα άσχημα κεφάλια τους και να εκτροχιάσουν εντελώς τη ζωή μου. Ευτυχώς, κατάφερα να τους κρατήσω στο ελάχιστο και να αποτρέψω μια πλήρη υποτροπή της ψυχικής υγείας. Νόμιζα ότι θα ήταν χρήσιμο να μοιραστώ πώς καταφέρα να αποφύγω την υποτροπή.
Πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα για την πρόληψη της υποτροπής της ψυχικής υγείας
Η υποτροπή της ψυχικής νόσου είναι όταν τα συμπτώματά μας επανεμφανιστούν σε βαθμό που επηρεάζει σημαντικά τη ζωή μας με κάποιο τρόπο. Ακόμη και αν έχετε μια διαταραχή από την οποία δεν μπορείτε ποτέ να «αποκαταστήσετε» πλήρως, ίσως να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματά σας έτσι ώστε να μην ελέγχουν τη ζωή σας πια, αλλά όταν συμβαίνει υποτροπή, τα συμπτώματα παίρνουν ξανά. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και ασφαλείς, αποτρέποντας την υποτροπή της ψυχικής υγείας, ακόμα και όταν περνάτε από ένα αγχωτικό χρόνο.
- Δημιουργήστε υγιή όρια όταν πρόκειται για τον άγχος. Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας επιστρέφουν μετά από ένα σημαντικό στρες, ένας τρόπος για να καταπολεμηθεί η υποτροπή είναι οικοδομήσουν υγιή όρια γύρω από τον άγχος. Για παράδειγμα, δώστε στον εαυτό σας μια ώρα στο τέλος της ημέρας για να ανησυχείτε για τον στρεσογόνο παράγοντα και προσπαθήστε να μην αφήσετε τον εαυτό σας να το ξεχειλίζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Θα μπορούσατε επίσης να γράψετε για τον άγχος ή να καλέσετε έναν αξιόπιστο φίλο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανησυχίας. Αν άλλοι προσπαθούν να συζητήσουν μαζί σας τον στρεσογόνο παράγοντα έξω από το χρόνο ανησυχίας σας, ευγενικά τους ρωτήστε αν μπορούν να επικοινωνήσουν αργότερα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε κάποια ομοιότητα της ομαλότητας για τον εαυτό σας για να διατηρήσετε την καλή ψυχική υγεία που έχετε χτίσει προς την κατεύθυνση.
- Πάρτε επιπλέον χρόνο για αυτο-φροντίδα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα πράγματα να προσέχεις τον εαυτό σου και δείξτε τον εαυτό σας καλοσύνη. Ως νέα μαμά, δεν έχω αρκετό χρόνο για αυτο-φροντίδα, αλλά τώρα φροντίζω να αφιερώσω χρόνο για αυτό. Η φροντίδα του εαυτού μου θα με βοηθήσει να αποτρέψω την υποτροπή και αυτό θα με κάνει μια καλύτερη μαμά, έτσι αξίζει τον κόπο. Απροσδόκητα, διαπίστωσα ότι η λήψη του αυτοκινήτου μέσα από το πλυντήριο αυτοκινήτων είναι εκπληκτικά χαλαρωτική. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα, αρκεί να μην είστε πολύ κλειστοφοβικός.
- Βρείτε τρόπους για να ξεφύγετε από τον αγώνα / την πτήση / την κατάψυξη. Όταν συμβαίνει κάτι αγχωτικό, μπορεί να προκαλέσει τον αγώνα σας, την πτήση, ή απόκριση κατάψυξης και να σας κάνει να αισθανθείτε ανασφαλείς, που μπορεί να φέρει πίσω κάποιες μη βοηθητικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης από το παρελθόν σας. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το σώμα σας για να ηρεμήσετε αρκετά ώστε να βγείτε από αυτή την κατάσταση του νου έτσι ώστε να μην τελειώσετε την επανάληψη των ανθυγιεινών προτύπων που προκλήθηκαν από αυτά τα συναισθήματα. Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος να βοηθήσετε το σώμα σας να επιστρέψει σε μια λιγότερο αναστατωμένη κατάσταση, αλλά εάν είστε παγωμένοι και δεν μπορείτε να πάρετε το σώμα σας να κινηθεί, δοκιμάστε να μιλάτε στον εαυτό σας σαν παιδί. Ευχαριστήστε το παιδί και ξέρετε ότι αξίζετε να αισθάνεστε ασφαλείς.
Εάν δεν μπορείτε να αποτρέψετε την υποτροπή της ψυχικής υγείας, είναι εντάξει
Μερικές φορές, ακόμα και όταν κάνουμε ό, τι μπορούμε για να μειώσουμε τα συμπτώματά μας και να αποτρέψουμε την υποτροπή της ψυχικής υγείας, μπορεί να συμβεί ούτως ή άλλως. Θέλω να ξέρετε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι αποτύχατε. Υπόσχομαι. Η υποτροπή της ψυχικής υγείας είναι ένα απίστευτα φυσιολογικό μέρος της ανάκαμψης. Η αποκατάσταση δεν είναι γραμμική, και θα υπάρξουν πολλά σκαμπανεβάσματα στην πορεία.
Μερικές φορές θα νιώσετε σαν να βρίσκεστε στην κορυφή του κόσμου, κάνοντας καλύτερα από ότι έχετε, αλλά άλλες φορές ίσως νιώθετε ότι δεν έχετε σημειώσει καθόλου πρόοδο. Καταλαβαίνω ότι αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά αντιστέκεται στον πειρασμό να αναστατωθεί με τον εαυτό σου πάνω του. Κάνετε το καλύτερό σας, και νομίζω ότι είναι υπέροχο.
Πώς εμποδίζετε την υποτροπή της ψυχικής υγείας; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια.
