Ανοχή κινδύνου Αντιμετώπιση δεξιοτήτων για το πότε είναι πάρα πολύ

Συνήθως χρησιμοποιώ δεξιότητες αντιμετώπισης της αντοχής στην αγωνία αρκετές φορές την εβδομάδα για να με περάσω έντονα συναισθήματα που απειλούν να με συγκλονίσουν εντελώς. Στο παρελθόν, προσπάθησα να απορρίψω αυτά τα συναισθήματα, σαν να μπορούσα να τα απομακρύνω απλώς και μόνο επειδή δεν τους άρεσε, αλλά πρόσφατα έμαθα ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να εντατικοποιηθεί δυσάρεστα συναισθήματα. Τώρα, μαθαίνω να ανεχτώ αυτά τα συναισθήματα όσο διαρκούν και να τους ενθαρρύνω να συνεχίσουν την πορεία τους μέσα από μένα. Συνειδητοποιώ ότι ακόμα κι αν αυτό είναι δυσάρεστο και τρομακτικό, είναι συνήθως πιο γρήγορο και λιγότερο επίπονο από το να προσπαθείς να απορρίψεις εντελώς τα συναισθήματα. Ο καθένας έχει διαφορετικές δεξιότητες αντιμετώπισης της ανεκτικότητας στην αγωνία που δουλεύουν γι 'αυτούς, αλλά σκέφτηκα ότι θα μοιραστώ μερικά μου με την ελπίδα ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν και άλλους.

Αντοχή στην άγχος Αντιμετώπιση δεξιοτήτων - οι αγαπημένες μου αποβολές

Μια δεξιότητα αντιμετώπισης που χρησιμοποιείται για να ανεχθεί την αγωνία είναι η αποστροφή της προσοχής. Αυτό δεν είναι

αποφυγή γιατί δεν αρνείσαι το συναίσθημα, απλά δίνεις χρόνο να ξεχωρίσεις από το συναρπαστικό συναίσθημα. Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εγώ, αισθάνονται πολύ ντροπή για τα έντονα συναισθήματά τους. Για μένα, αυτή η ντροπή στέλνει το μυαλό μου σε κατάσταση πανικού, και είμαι εντελώς ανίκανος να επεξεργαστώ οτιδήποτε ενώ βρίσκομαι σε αυτή την κατάσταση του νου. Όταν αποσπάσω τον εαυτό μου, δίνω τον εγκέφαλό μου ωρα για ΧΑΛΑΡΩΣΗ και όταν είμαι λίγο πιο ήρεμος, μπορώ να επεξεργαστώ αυτό που ένιωθα.

Έχω δύο βασικές δεξιότητες αντιμετώπισης αδυναμίας αντιμετώπισης αγωνίας: αστείες τηλεοπτικές εκπομπές και εφαρμογές παιχνιδιών στο τηλέφωνό μου. Αυτές είναι και οι δύο ικανότητες αντιμετώπισης που προσφέρουν ανόητες περισπασμούς που ασκούν αρκετά ώστε να με φέρουν κάτω σε μια πιο ήρεμη κατάσταση του νου, αλλά όχι τόσο άσκοπα που κρατώ ακριβώς μηρυκαστικός σε ό, τι με ενοχλεί. Αστείες τηλεοπτικές εκπομπές είναι μεγάλες επειδή έχουν μια πλοκή και κάποια αστεία, αλλά δεν υπάρχει δράμα για να προκαλέσει περισσότερα αρνητικά συναισθήματα. Παίρνω επίσης εφαρμογές παιχνιδιών που περιλαμβάνουν την εύρεση λέξεων ή ταιριάζουν τα πράγματα επειδή απαιτούν από μένα να σκεφτώ αρκετά ώστε να μπορώ να αποσπαστεί από τις σκέψεις μου, αλλά όχι τόσο πολύ που απογοητεύω.

Η αγαπημένη μου αυτο-καταπραϋντική αντοχή κινδύνου Αντιμετώπιση δεξιοτήτων

Ένας άλλος τρόπος για να επιβιώσουν τα δυσάρεστα συναισθήματα είναι από χαλαρώνοντας τον εαυτό σας, αν και αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να αναφερθεί παρά να γίνει. Στο παρελθόν, έκανα το αντίθετο: θα ήμουν φιλελεύθερος κάθε φορά που κατακτήθηκα γιατί ένιωσα ότι ήταν «αξιολύπητη» ή «γελοία» να αγωνιστεί τόσο πολύ για τα συναισθήματά μου. Ωστόσο, αυτό δεν είναι χρήσιμο, και συχνά μόνο κάνει την ανησυχία μου χειρότερη. Τώρα, προσπαθώ να ανακουφιστώ τον εαυτό μου αντ 'αυτού, μιλώντας στο εσωτερικό παιδί μου.

Για έναν ή άλλο λόγο, παιδί-εγώ πίστευα ότι όλοι την μισούσαν για τα συναισθήματά της. Αυτό οδήγησε σε πολλή ντροπή και φόβο που περιβάλλει τα συναισθήματα, γεγονός που έχει καταστήσει όλο και πιο δύσκολη τη διεκπεραίωση τους με τα χρόνια. Τώρα λοιπόν, για να βοηθήσω τον εαυτό μου να χαλαρώσω, μιλώ ως ενθουσιασμένος ενήλικας στο εσωτερικό παιδί μου και να του πω τα πράγματα που νομίζω ότι θα ήταν χρήσιμο να ακούσω στη νεολαία μου. Της λέω ότι είναι εντάξει, ότι αγαπάει ακριβώς όπως είναι και ότι αυτά τα συναισθήματα είναι πραγματικά και τρομακτικά και έχει κάθε δικαίωμα να είναι αναστατωμένος. Αυτό καταπραΰνει έναν αρχαίο πόνο μέσα μου, και με κάνει να αισθάνομαι λίγο λιγότερο μόνος μου στη δυσφορία μου.

Ποιες δεξιότητες αντιμετώπισης της ανεκτικότητας στη δυστυχία χρησιμοποιείτε περισσότερο;