30 γρήγορους τρόπους για να σταματήσετε να ανησυχείτε και να λάβετε ανακούφιση από το άγχος τώρα

Φανταστείτε να είστε σε θέση να σταματήσετε να ανησυχείτε και να βρείτε ανακούφιση από το άγχος, ακόμα και για μια στιγμή. Μερικές φορές αυτές οι στιγμές φέρνουν την αίσθηση της ειρήνης και της ηρεμίας, επιτρέποντάς σας να αισθανθείτε χαρούμενοι που σας άγχος σκέψεις, τα συναισθήματα και οι εμπειρίες σας αφήνουν μόνοι σας. Ο ήσυχος χώρος είναι μια υπενθύμιση ότι, παρά το πώς μπορεί να φανεί, η εργασία που κάνετε για να περάσετε από το άγχος και τις ανησυχίες θα αποδώσει. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν στιγμές που το άγχος σας μπορεί να ωθήσει και χρειάζεστε έναν τρόπο να ανακουφίσετε το άγχος και να σταματήσετε να ανησυχείτε τώρα, αυτή τη στιγμή. Εδώ είναι 30 μικροί τρόποι για να σας βοηθήσουμε να βρείτε ανακούφιση όταν το χρειάζεστε.

Γιατί αυτά τα μικρά κόλπα μπορούν να σταματήσουν να ανησυχούν και να ανακουφίσουν το άγχος

Αυτές οι 30 δραστηριότητες στοχεύουν στη φύση του άγχους σας οποιαδήποτε στιγμή. Λόγω του τρόπου που εμείς δοκιμάστε το άγχος αλλαγές από μια εμπειρία στο επόμενο, θα βρείτε μια ποικιλία από γρήγορες ενέργειες για να συναντηθούν άγχος στην τρέχουσα πηγή του.

Κάποιοι εμπλέκουν τις αισθήσεις και ως εκ τούτου είναι βασισμένοι στην προσοχή. Άλλοι είναι φυσικοί και είναι χρήσιμοι όταν παρατηρείτε αυξημένη ένταση στο σώμα σας. Ακόμα άλλοι εμπλέκουν το πεπτικό σύστημα και σταματούν το άγχος δίνοντας στον εαυτό σας μια ώθηση της ενέργειας και της διατροφής. Θα δείτε, επίσης, ότι κάποιοι διεγείρουν το μυαλό σας αλλάξτε τη σκέψη σας ενώ άλλοι ηρεμούν το μυαλό σου και ήσυχες ανησυχίες.

Μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε, να επιλέξετε δραστηριότητες που σας απευθύνονται και να στοχεύσετε στο μοναδικό σας άγχος. Βρείτε αυτό που λειτουργεί και χρησιμοποιήστε το για να σταματήσετε τις ανησυχίες και να μειώσετε το άγχος.

30 πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να σταματήσουμε να ανησυχούμε και να πάρουμε ανακούφιση από το άγχος

1. Μασήστε τα ούλα ή πιείτε τη σκληρή καραμέλα. δώστε προσοχή στην υφή και τη γεύση.
2. Βγάζετε γρήγορα, ίσως στη μουσική.
3. Παίξτε I Spy.
4. Πιείτε ένα ποτήρι νερό.
5. Αναπήδηση μπάλα. Μετρήστε τις αναπήδηση ή απλά ακούστε τον ήχο.
6. Περπατήστε.
7. Ανεβαίνω σκαλιά.
8. Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
9. Φάτε ένα υγιεινό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και / ή σύνθετους υδατάνθρακες.
10. Σχεδιάστε το άγχος σας. Απορρίψτε το.
11. Τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς σας.
12. Επαναλάβετε μια επιβεβαίωση.
13. Σκεφτείτε ή εντοπίστε κάποιον και χαμογελάστε.
14. Γελάτε σε ένα αστείο βίντεο κλιπ.
15. Τέντωμα.
16. Σταματήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα (πατήστε για να απολαύσετε κάτι).
17. Πιείτε ένα φλιτζάνι χαλαρωτικό τσάι όπως η λεβάντα ή το χαμομήλι.
18. Παίξτε με κατοικίδιο ζώο ή ζώα σε καταφύγιο.
19. Πηγαίνετε κάπου κοντά σας που σας αρέσει.
20. Ρυθμίστε τη διάθεση με φωτισμό, ευχάριστα αρώματα και αγαπημένα αντικείμενα.
21. Ανοίξτε τα μαξιλάρια ή το κιβώτιο χρησιμοποιώντας μια τσάντα διάτρησης.
22. Γράψτε μια ανησυχία, μελετήστε την και χαμογελάστε, καθώς συρρικνώνεται στην εξουσία και τη σημασία.
23. Ψήστε ή μαγειρέψτε.
24. Παίξτε πασιέντζα.
25. Παρακολουθήστε μια αγαπημένη ταινία ή μια εκπομπή.
26. Δημιουργία λιστών: Αγαπημένα βιβλία, μέρη που θέλετε να επισκεφθείτε, αναμνήσεις, τύποι λουλουδιών, φυλές σκύλων κ.λπ.
27. Αγγίξτε κάτι, αισθανθείτε το σχήμα, τη θερμοκρασία, το βάρος και την υφή.
28. Δακτυλομπογιά.
29. Πάρτε ένα ντους ή μπανιέρα.
30. Μιλήστε σε έναν φίλο για τίποτα σημαντικό.

Όσο περισσότερο κάνετε όταν χρειάζεστε τις ανησυχίες σας για να σταματήσετε, τόσο πιο ανακούφιση ανησυχίας θα βρείτε. Οι ενέργειες μιλούν πιο δυνατά από τις ανησυχίες.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.