Πώς να μειώσετε το άγχος πριν από το νέο έτος

Με μόνο έναν μήνα που έμεινε μέχρι το αμερικανικό νέο έτος, μπορεί να παρατηρήσετε το άγχος και / ή την κατάθλιψη του νέου έτους. Να μάθουν για ποιο λόγο μερικοί άνθρωποι μπορούν να αγωνιστούν αρνητικά συναισθήματα και πώς μπορούν να αντεπεξέλθουν, διαβάστε αυτό το άρθρο.

Σημάδια ανθυγιεινού άγχους και άγχους κατά τη διάρκεια του νέου έτους

Ίσως εσείς ή ένα αγαπημένο σας φοβόμαστε το Νέο Έτος ("Πώς να αποτρέψετε το άγχος με την αυτο-φροντίδα κατά τη διάρκεια του νέου έτους"). Ίσως σκέφτεστε: "Γιατί δεν ολοκλήρωσα τα ψηφίσματά μου φέτος;" ή "Τι έχω καταφέρει;" ή "Ποιο είναι το σημείο έναρξης ενός νέου έτους; Θα είναι ακριβώς το ίδιο με πέρυσι. "

Αυτές οι σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε ένα από τα δύο πράγματα: τελική αποφυγή ή άγχος. Ίσως να νομίζετε ότι το άγχος είναι φυσιολογικό για τις διακοπές. Αν και αυτό είναι αλήθεια, πάρα πολύ το άγχος μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην ψυχική σας υγεία. Εδώ είναι μερικά σημάδια ανθυγιεινού άγχους:

• Προσπαθείτε συνεχώς να θυμάστε τα επιτεύγματα από τα προηγούμενα χρόνια.
instagram viewer
• Είναι δύσκολο να θυμηθούμε τα επιτεύγματα από το τρέχον έτος.
• Ακόμη και αν μπορείτε να αναγνωρίσετε τα επιτεύγματα από αυτό το έτος, δεν αισθάνονται αρκετά.
• Κάθε φορά που κάποιος μιλάει για τα επιτεύγματά τους, αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας.
• Ποτέ δεν μπορεί να φαίνεται απόλαυσε τη στιγμή.

5 τρόποι για τη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους για το νέο έτος

Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα προαναφερθέντα συμπτώματα ανθυγιεινό άγχος και το άγχος κατά τη διάρκεια του νέου έτους, υπάρχουν πέντε τεχνικές αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν.

1. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας. Εάν αγωνίζεστε να εντοπίσετε τρόπους με τους οποίους επιτύχατε αυτό το έτος, μιλήστε με έναν φίλο για αυτό. Αυτό δεν πρέπει να είναι μια μακρά και δύσκολη συζήτηση. Εάν το άτομο με το οποίο μιλάτε είναι ένας αληθινός φίλος, αυτός ή αυτή δεν θα σας κλέψει για να είστε ευάλωτοι. Ίσως ο φίλος σας να περάσει από το ίδιο πράγμα. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον.
2. Θυμηθείτε ότι ένα έτος είναι ένα μικρό κλάσμα της ζωής σας. Πολλοί από εμάς ορίσαμε αυστηρούς προθεσμιών στόχου. Ένας χρόνος μπορεί να φανεί σαν πολύς χρόνος για να κάνετε κάποια επιτεύγματα. Γνωρίζω πολύ καλά αυτό το συναίσθημα, καθώς έθεσα μηνιαίες προθεσμίες γραφής για να τελειώσω το τρέχον βιβλίο μου φέτος. Δεν είμαι πουθενά πληρούν το στόχο μου. Τα προηγούμενα χρόνια, θα είχα ξυλοκοπήσει πάνω από αυτό. Αλλά συνειδητοποιώ τώρα ότι ένα χρόνο είναι μόνο ένα μικρό κλάσμα της ζωής μου.
3. Αναγνώριση φαινομενικά ασήμαντων επιτευγμάτων. Μπορεί να βρείτε συγκριτικά τα επιτεύγματά σας σε αυτά των άλλων. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει δυσαρέσκεια και ζήλια. Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να είναι τοξικά και να σας οδηγήσουν ανησυχία προς το κατάθλιψη. Για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις συγκρίσεις, να θυμάστε ότι έχετε τις δικές σας υπέροχες δυνάμεις. Όσο είστε ζωντανοί, κάνετε πρόοδο στη ζωή. Κάθε μικρό θετικό πράγμα που κάνετε, ακόμα κι αν ξυπνάτε το πρωί, είναι ένα επίτευγμα. Εξαιτίας αυτού, έχετε ολοκληρώσει τουλάχιστον ένα πράγμα κάθε μέρα του έτους.
4. Ορίστε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους για το υπόλοιπο έτος. Τα τελευταία χρόνια, ήθελα να τελειώσω το χρόνο σε ένα υψηλό σημείωμα κάνοντας κάποια μεγάλη επιτυχία. Αλλά μετά από τόσα πολλά απογοητεύματα, έμαθα ότι η επιβράδυνση και η επίτευξη περισσότερων ρεαλιστικό στόχο μπορεί να είναι εξίσου ικανοποιητική. Έχοντας έναν ρεαλιστικό στόχο δημιουργεί λιγότερη πίεση χωρίς καύση.
5. Προσδιορίστε κάτι θετικό για το παρόν. Μερικές φορές εστιάζοντας πάρα πολύ στο νέο έτος μπορεί να σας προκαλέσει να χάσετε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Πάρτε μερικές στιγμές για να εκτιμήσετε ένα ευχάριστο πράγμα που είναι γύρω σας. Γράψτε τι είναι και πώς σας κάνει να νιώσετε. Καθώς το κάνετε αυτό, το νέο έτος μπορεί να φαίνεται λιγότερο αγχωτικό.

Εάν έχετε συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους και του άγχους για το νέο έτος, παρακαλώ μοιραστείτε τα σχόλια.