Πώς να αναγνωρίσετε και να εκτιμήσετε την πρόοδο της ψυχικής υγείας

Η αναγνώριση της προόδου της ψυχικής υγείας δεν είναι πάντα εύκολη. Κατάθλιψη μου θυμίζει τους στόχους που δεν έχω πετύχει. Ανησυχία μου θυμίζει ότι πρέπει να προσπαθήσω περισσότερο στη ζωή. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού ευεξίας μου, μαθαίνω να αναγνωρίζω πρόοδος. Εδώ είναι πέντε τεχνικές που με βοηθούν αυτή τη στιγμή.

5 τρόποι με τους οποίους μαθαίνω να αναγνωρίζω και να εκτιμώ την πρόοδο

1. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι τα κομπλιμέντα είναι γνήσια. Λόγω αρνητικών βασικές πεποιθήσεις και αυτοσυζήτηση, ήταν δύσκολο για μένα να αντέξω κομπλιμέντα σοβαρά. Στο παρελθόν τα διέγραφα πάντα ως ψέματα. Όταν μια δασκάλα μου είπε ότι η δουλειά μου βελτιώνεται, νόμιζα ότι το είπε από οίκτο ή για να με κάνει να δουλέψω πιο σκληρά. Αλλά αφού μίλησα με τον θεραπευτή μου και το σύστημα υποστήριξης, έμαθα ότι τα κομπλιμέντα είναι γνήσια. Όταν οι άνθρωποι μου λένε ότι κάνω πρόοδο, συνήθως τους πιστεύω.
2. Αναγνωρίζω τις γνωστικές μου διαστρεβλώσεις.Γνωστικές στρεβλώσεις υπενθύμισε μου τα ελαττώματα και τις αδυναμίες μου. Για παράδειγμα, αν δηλώσεις όπως «δεν έπρεπε να κοιμηθώ τόσο αργά» μου λένε ότι είμαι τεμπέλης.
   instagram viewer
   Καταστροφική σκέψη μου λέει ότι ένα λάθος θα καταστρέψει τη μέρα ή τη ζωή μου. Η μελλοντική πρόβλεψη μου λέει ότι δεν θα συνέλθω ποτέ από την κατάθλιψη. Αναγνωρίζοντας αυτές τις στρεβλώσεις, μπορώ να επαναπροσδιορίσω τις σκέψεις μου για να βελτιώσω την ψυχική μου υγεία.
3. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου να προσπαθεί για βελτίωση. Η ψυχική ευεξία δεν είναι ανταγωνισμός. Το να περιμένω να είμαι σε τέλεια υγεία είναι μεγάλη πίεση. Επίσης, δεν είναι ρεαλιστικό γιατί όλοι δυσκολεύονται μερικές φορές. Αντί να περιμένεις τελειότητα, είναι πολύ πιο χρήσιμο να αναγνωρίζω και να εκτιμώ τη βελτίωσή μου. Το να έχω την ικανότητα να βελτιώνομαι σημαίνει ότι μπορώ να προοδεύσω στο ταξίδι ευεξίας μου.
4. Αναλογίζομαι την έμπνευση από την πρόοδο των άλλων. Όταν ήμουν σε ένα πρόγραμμα θεραπείας, όλα τα μέλη μίλησαν για την πρόοδό τους προς την ανάρρωση. Από εξωτερική σκοπιά, εμπνεύστηκα από κάποια μέλη ελαστικότητα να ξεπεράσουν τα εμπόδια και να πετύχουν τους στόχους τους. Παρόλο που ορισμένα από τα μέλη δεν εκτιμούσαν τα επιτεύγματά τους, εγώ το έκανα. Με το να το θυμάμαι αυτό, μου υπενθυμίζεται ότι ακόμα και τα πιο μικρά επιτεύγματα έχουν σημασία.
5. Παρακολουθώ θεραπεία για να παρακολουθώ την ψυχική μου υγεία. Κάθε εβδομάδα, ο θεραπευτής μου μου ζητά να αξιολογήσω το άγχος και την κατάθλιψή μου. Στη συνέχεια μιλώ για τις διαθέσεις, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές μου σε διαφορετικές στιγμές της εβδομάδας. Μερικές εβδομάδες, φαίνεται σαν να μην έχω κάνει καμία πρόοδο. Αλλά από μιλώντας με τον θεραπευτή μου σχετικά με τους αγώνες και τα εμπόδια μου, μαθαίνω περισσότερα εργαλεία για να με βοηθήσουν να βελτιώσω την ψυχική μου υγεία.

Παρά τις προκλήσεις και τις ατέλειές μου, είμαι περήφανος για τα βήματα που κάνω προς την ψυχική ευεξία. Ποιες είναι οι σκέψεις σας για την πρόοδο της ψυχικής υγείας και πώς προσπαθείτε για αυτήν;