Χρησιμοποιώντας H.A.L.T. για να αποφύγετε την ενεργοποίηση της ανάκτησης εθισμού

Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους που έχω μάθει να ασχολούμαι με τους παράγοντες που προκαλούν την αποκατάσταση εθισμού είναι η χρήση του H.A.L.T. αρκτικόλεξο. Αν έχεις πάει θεραπεία για τον εθισμό, τότε πιθανόν να ξέρετε τι μιλάω. ΠΑΥΣΗ. στέκεται για πεινασμένους, θυμωμένους, μοναχικούς, κουρασμένους και αναφέρεται στα πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, ευερεθισμένοι ή δυσαρεστημένοι. Αυτό που έχω μάθει είναι ότι όταν αισθάνομαι έτσι, είναι πιθανότατα ότι είμαι πεινασμένος, θυμωμένος, μοναχικός ή κουρασμένος και ότι αν ασχοληθώ με το υποκείμενο συναίσθημα, τότε αισθάνομαι καλύτερα. Χρησιμοποιώντας H.A.L.T. στην αποκατάσταση εθισμού είναι ένας απλός τρόπος για να αποφύγετε τους σκανδαλισμούς και να φτάσετε στην καρδιά του τι πραγματικά σας ενοχλεί.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το H.A.L.T. στην ανάκτηση εθισμού

Πολλές φορές, τα άτομα που βρίσκονται σε αποκατάσταση εθισμού έχουν αρνητικά συναισθήματα που δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστούν. Μπορεί να έχουν απλώς μια γενική ανησυχία ή δυσαρεστημένο συναίσθημα, αλλά δεν ξέρουν πραγματικά γιατί. Γνωρίζω ότι όταν έχω μια γενική αίσθηση κακοτεχνίας που δεν φαίνεται να σχετίζεται με κανένα συγκεκριμένο πράγμα που έχει συμβεί, ήρθε η ώρα να καταλάβω αν είμαι πεινασμένος, θυμωμένος, μοναχικός ή κουρασμένος. Είναι απλά θέμα να τρέχω μέσα από τις τέσσερις συνθήκες στο κεφάλι μου και να δω αν κάποιος ταιριάζει και στη συνέχεια να κάνει αυτό που πρέπει να το φροντίσω. Ας δούμε το καθένα λίγο πιο κοντά.

Πεινασμένος

Δεν ξέρω για σας, αλλά όταν επιτρέψω στον εαυτό μου να πάρω πάρα πολύ πεινασμένος, η διάθεσή μου μπορεί να γίνει πολύ άσχημη, πολύ γρήγορη. Το αίσθημα της πεινασμένης εξυπηρετεί έναν σκοπό - μας επιτρέπει να γνωρίζουμε με φυσικό τρόπο ότι πρέπει να φάμε για να μείνουμε ζωντανοί και καλά. Η παραβίαση ή η μη αναγνώριση του συναισθήματος θα διαρκέσει μόνο πολύ καιρό πριν το σώμα και το μυαλό σας αρχίσουν να σας λένε ότι πρέπει να φάτε. Για μένα, αυτό σημαίνει ότι το στομάχι μου γκρίνια και παίρνω γκρινιάρης. Η απάντηση, φυσικά, είναι να φάτε και να δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα. Για να αποφευχθεί αυτό να συμβεί στην πρώτη θέση, προσπαθήστε να φάτε υγιεινά γεύματα ή σνακ σε τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε να μην πάρετε πολύ πεινασμένοι μεταξύ τους.

Θυμωμένος

Μερικές φορές ο θυμός φούσκωμα επάνω απροσδόκητα και μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει, ειδικά στο πρώιμη ανάκαμψη εθισμού. Με υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης, τα συναισθήματα θυμού μπορούν να αντιμετωπιστούν εποικοδομητικά και όχι να τα βγάλουμε από τον εαυτό μας ή από άλλους. Πρώτον, πρέπει να προσδιορίσετε τι είναι αυτό που σας κάνει να θυμώνεστε. Τότε το διαχέεις. Ακριβώς πώς το κάνετε αυτό είναι κάτι που πρέπει να καταλάβετε γιατί αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργήσει για κάποιον άλλο. Για μερικούς, η έξοδος και η λήψη ορισμένων βοηθειών βοηθάει. Για άλλους, μπορεί να είναι διαλογισμός ή γιόγκα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να μιλήσετε με κάποιον και να εξαπολύσετε τα συναισθήματά σας. Μου αρέσει να γράφω για τα συναισθήματά μου. Όταν γράφω για αυτό που με κάνει να θυμώνω, σχεδόν πάντα αισθάνομαι καλύτερα, απλώς το έβαλα σε χαρτί.

Μοναχικός

Η μοναξιά ήταν μια τεράστια σκανδάλη για μένα όταν έπινα, και δεν σήμαινε πάντα ότι ήμουν μόνος, ήταν το αίσθημα της ύπαρξης ενός διακεκριμένου ή εκτός από άλλους. Η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα της πλήξης, του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης, τα οποία όλα μπορούν γρήγορα να σας προκαλέσουν την αίσθηση ότι πυροδότησαν. Όταν διαπιστώσω ότι αισθάνομαι μοναξιά, το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να φτάσω σε κάποιον. Μπορεί να είναι μια τηλεφωνική κλήση, ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ένα get-together με έναν φίλο (ακόμη και κάνοντας σχέδια για να κάνουμε κάτι αργότερα είναι χρήσιμο για μένα γιατί μπορώ να προσβλέπω σε αυτό). Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν αισθάνεστε μοναξιά είναι ότι δεν είστε μόνοι - επικοινωνήστε με κάποιον στο δίκτυο υποστήριξης και μιλήστε γι 'αυτό.

Κουρασμένος

Το να είσαι κουρασμένος μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι καταθλιπτικός, συγκλονισμένος, άγχος και θυμωμένος - όλα τα πράγματα που μπορεί να σε κάνουν να αισθάνεσαι ενεργοποιημένη. Τα καλά νέα είναι ότι, όπως το να αισθάνεσαι πεινασμένος, το αίσθημα κόπωσης είναι κάτι που συνήθως μπορείς να αντιμετωπίσεις αρκετά εύκολα. Προσπαθώντας να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα είναι μια γρήγορη λύση. Προσπαθώ επίσης να πάρω ένα υπνάκο όταν είμαι υπερβολικός, αν μπορώ. Εάν είστε κάποιος που έχει δυσκολία στον ύπνο, αξίζει να μιλήσετε στο γιατρό σας. Υπάρχουν πράγματα εκτός από τα φάρμακα για ύπνο που μπορεί να σας προτείνει ο γιατρός σας εάν βρίσκεστε σε κατάσταση αποκατάστασης εθισμού και δεν μπορείτε να πάρετε υπνωτικά χάπια.

ΠΑΥΣΗ. Ανακουφίζει τους παράγοντες ενεργοποίησης της ανάκτησης εθισμού

Η αποφυγή ή η επίλυση συναισθημάτων πείνας, θυμού, μοναξιάς και κούρασης μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για όσους από εμάς στην αποκατάσταση εθισμού. Μάθετε να προσδιορίσετε αυτά τα συναισθήματα και να καταλάβετε τι συμβαίνει πίσω τους και θα είστε σε θέση να μειώσουν και να ανακουφίσουν τους ερεθισμούς που αναδύονται. Το κλειδί είναι να δώσουμε προσοχή και να μην τα αγνοήσουμε.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και εθισμός blogger. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση της ψυχικής υγείας και την αποκατάσταση του εθισμού και είναι η ίδια η ανάκτηση αλκοόλ. Βρείτε Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.