Πώς να σταματήσετε τις αυτο-βλάβες, τις συμπεριφορές αυτο-τραυματισμού

Οι συμπεριφορές αυτοτραυματισμού είναι οποιεσδήποτε συμπεριφορές που κάνει κάποιος με σκοπό να βλάψει τον εαυτό του. Πώς να σταματήσετε την αυτοτραυματισμού μόλις ξεκινήσετε μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα.

Μερικοί οι άνθρωποι μπορεί να αυτοτραυματιστούν (γνωστός και ως αυτο-βλάβη ή αυτο-ακρωτηριασμό) μόνο μία φορά, ενώ οι περισσότεροι θα εμπλακούν σε συμπεριφορές αυτοτραυματισμού πολλές φορές.

Πολλοί άνθρωποι πάνε σε χρόνια, αν και επειδή βρίσκουν τόσο δύσκολο να σταματήσουν την αυτο-βλάβη. (Διαβάστε σχετικά Αυτοβλαβές στους ενήλικες)

Αλλά είναι δυνατό να αλλάξετε συμπεριφορές αυτοτραυματισμού - είναι δυνατό να σταματήσετε τον αυτοτραυματισμό. Ωστόσο, για να σταματήσετε τον αυτοαπασχολιασμό, πολλά πράγματα πρέπει να αλλάξουν, μεταξύ των οποίων:

• Το περιβάλλον
• Ένα σύστημα υποστήριξης
• Σκέψεις σκέψης

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε αυτοβλαβείς εναλλακτικές λύσεις και να αποκτήσετε κάποια εικόνα για το γιατί αυτοκαταστροφή ή τι προκαλεί τις συμπεριφορές σας για αυτοτραυματισμούς. Αυτό δοκιμασία αυτοανοσίας μπορεί να βοηθήσει με αυτό το μέρος.

Σταματήστε τις συμπεριφορές που προκαλούν την αυτορρύθμιση αλλάζοντας το περιβάλλον

Το περιβάλλον είναι μέρος αυτού που προκαλεί, ή επιτρέπει, αυτο-βλάβη και η αλλαγή του μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει τον αυτο-τραυματισμό. Το πρώτο βήμα είναι η ανάλυση του ρόλου που έχει το περιβάλλον στη συμπεριφορά που προκαλεί αυτοτραυματισμό. Για παράδειγμα:

• Εσείς αυτοτραυματιστείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας;
• Κάνετε αυτοτραυματισμούς σε ένα συγκεκριμένο μέρος;
• Χρησιμοποιείτε συγκεκριμένα εργαλεία για να αυτομογκώνετε;
• Έχετε ένα τελετουργικό γύρω από την αυτο-βλάβη σας;

Η γνώση των απαντήσεων σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις πτυχές του περιβάλλοντος που συμβάλλουν στις συμπεριφορές σας για αυτοτραυματισμό. (Αιτίες αυτοτραυματισμού)

Η αλλαγή του περιβάλλοντος μπορεί να γίνει μόλις πιέσει κανείς να προκαλέσει αυτοτραυματισμούς, αλλά είναι ευκολότερο να το κάνεις πριν έρθει η ώθηση.

Για παράδειγμα, για να βοηθήσετε στην αποτροπή της αυτοτραυματισμού, μπορείτε:¹

• Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένος στις ώρες της ημέρας που είναι πιθανό να αυτοτραυματιστείτε. Μην είσαι μόνος σε αυτές τις περιόδους.
• Μείνετε μακριά από οποιοδήποτε μέρος όπου τυπικά αυτοτραυματιστείτε.
• Πετάξτε τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται για τον αυτοαπασχολιασμό. (Τρόποι ατομικής βλάβης των ανθρώπων) Αν δεν μπορείτε να τα πετάξετε, να τα κάνετε όσο πιο απρόσιτα γίνεται.
• Σταματήστε τον εαυτό σας από τη διάπραξη αυτοτραυματισμών με την προσθήκη ή την αφαίρεση βημάτων από αυτά. Η αλλαγή των τελετουργιών σας πιθανόν να σας κάνει ανήσυχο και αυτή η δυσφορία μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την αυτοτραυματισμό.

Σταματήστε τον εαυτό σας τραυματισμό με τη λήψη υποστήριξης και βοήθειας

Πολλοί άνθρωποι μάχονται για να σταματήσουν τον αυτο-ακρωτηριασμό, αλλά χάνουν αυτή τη μάχη όταν παλεύουν μόνοι τους. Μόλις κερδίσουν την υποστήριξη άλλων, μπορούν να σταματήσουν τις αυτοτραυματιστικές συμπεριφορές. Η βοήθεια και η υποστήριξη για αυτοτραυματισμούς μπορούν να προέρχονται από επαγγελματικές πηγές, όπως α κέντρο αυτοτραυματισμού, πρόγραμμα ή ψυχοθεραπευτής, ή μπορεί να προέρχεται από φίλους, μέλη της οικογένειας ή άλλους. Το σημαντικό είναι να έχετε υποστηρικτικούς ανθρώπους γύρω σας, για τους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για αυτοτραυματισμό, καλέστε μία από αυτές τις υποστηρίξεις και τους μιλήστε ή μιλήστε μαζί σας. Αυτό μπορεί να είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να σταματήσει ο αυτο-ακρωτηριασμός.

Σταματήστε τον αυτοαπασχολιασμό αλλάζοντας τις σκέψεις σας

Αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε δεν είναι εύκολο έργο. αυτό είναι σίγουρο. Ωστόσο, η αλλαγή ορισμένων αρνητικών σκέψεων που οδηγούν σε αυτοτραυματισμό είναι δυνατή και σημαντική. Όπως και με το περιβάλλον, πρώτα είναι σημαντικό να αναλύσουμε τις σκέψεις γύρω από την αυτοτραυματισμό, προκειμένου να τις κατανοήσουμε καλύτερα και να τις προκαλέσουμε. Ορισμένες ερωτήσεις για να σκεφτούμε ίσως είναι:

• Πόσο ακριβείς είναι οι σκέψεις μου γύρω από την αυτοτραυματισμό;
• Είναι λογικές οι αρνητικές σκέψεις μου;
• Ποιες είναι οι σκέψεις μου πριν να αυτοτραυματιστώ;

Η αντιμετώπιση αυτών των σκέψεων μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν τεχνικές που χρησιμοποιούνται για να αμφισβητήσουν, να σταματήσουν και να αλλάξουν αρνητικές σκέψεις για αυτοτραυματισμό.

• Προκάλεσε τις αρνητικές σκέψεις - πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι πολλοί από αυτούς δεν είναι αληθινοί αλλά μόνο αισθάνονται αλήθεια εκείνη τη στιγμή.
• Αν βρεθείτε σε μια σπείρα αρνητικών σκέψεων, σκεφτείτε (ή ακόμα και να φωνάξετε) να σταματήσετε και να αλλάξετε τις σκέψεις σας σε κάτι άλλο.
• Αντιμετωπίστε αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, αντί να σκεφτόμαστε, «είμαι τόσο χαζός για τον ίδιο τον εαυτό μου». Σκεφτείτε, «έκανα ό, τι έπρεπε να κάνω για να φροντίσω τον εαυτό μου. Θα το κάνω καλύτερα την επόμενη φορά. "

Αυτές οι τεχνικές αλλαγής σκέψης που προκαλούν αυτοτραυματισμό μπορεί να απαιτήσουν πολλή πρακτική. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με περισσότερες τεχνικές διακοπής της αυτο-βλάβης.

Εναλλακτικές λύσεις αυτοεξουσίας

Αν βρεθείτε σε μια σπείρα όπου αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να αυτοτραυματιστείτε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε εναλλακτικές λύσεις αυτοτραυματισμού που μπορούν να πάρουν τη θέση των αυτοτραυματισμών. Οι εναλλακτικές λύσεις αυτο-ακρωτηριασμού μπορούν να σας κρατήσουν σωματικά ασφαλείς, ακόμη και όταν συγκλονισμένοι με την επιθυμία να αυτοτραυματιστείτε.

Οι εναλλακτικές λύσεις αυτοτραυματισμού περιλαμβάνουν:²

• Διάτρηση μαξιλαριού ή σακούλας
• Στύψιμο κύβους πάγου. βάζοντας το πρόσωπό σας σε ένα μπολ παγωμένο νερό
• Τρώτε τσίλι ή άλλα πικάντικα τρόφιμα
• Λαμβάνοντας ένα πολύ κρύο ντους
• Σχεδιάζοντας το σώμα σας αντί να το κόψετε
• Εντατική άσκηση

Φυσικά, η καλύτερη εναλλακτική λύση για αυτοτραυματισμούς είναι πιθανό να φτάσει έξω και να μιλήσει σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε.

αναφορές άρθρων