Διασπορά του σπιτιού σας ως αυτο-βλαβερή απόσπαση της προσοχής
Το να καταστρέψετε το σπίτι σας μπορεί να μοιάζει με τρομακτικό έργο. Ωστόσο, ο καθαρισμός και η οργάνωση του περιβάλλοντός σας έχει αποδεδειγμένη θεραπευτική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως περισπασμός αυτοτραυματισμού και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
Πώς το Decluttering μπορεί να είναι μια αποτελεσματική απόσπαση της αυτοβλάβης
Σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Πρίνστον,1 ένα ακατάστατο σπίτι μπορεί να υπερδιέγερση τον οπτικό φλοιό και να διαταράξει την εστίασή σας. Με άλλα λόγια, κατακλύζεστε από το περιβάλλον σας, καθιστώντας την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να παίρνετε τις αποφάσεις πιο δύσκολες.
Μια άλλη μελέτη2 έδειξε ότι το να περιβάλλεταις από πολλά αντικείμενα μπορεί να οδηγήσει σε παράλυση και αναποφασιστικότητα, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα της ορμόνης του στρες. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη και το άγχος, ειδικά στις γυναίκες.3 Επομένως, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ένα χαοτικό περιβάλλον μπορεί να επιδεινώσει και τις παροτρύνσεις για αυτοτραυματισμό.
Μπορώ να πω από την εμπειρία ότι όταν το σπίτι μου είναι χάος, δεν μπορώ να αντεπεξέλθω στις άλλες ευθύνες της ζωής και της εργασίας μου. Είναι πιθανότερο να χάσω μια προθεσμία ή να νιώθω λήθαργος και χωρίς κίνητρα για να ολοκληρώσω τις καθημερινές μου εργασίες. Πριν το καταλάβω, η κατάθλιψη σέρνεται και εγώ στριφογυρίζω σε αρνητική αυτο-συζήτηση, συναισθήματα ενοχής και, τελικά, επιβλαβείς συμπεριφορές.
Παρόλο που ο καθαρισμός δεν είναι ο αγαπημένος μου τρόπος να περάσω ένα Σάββατο, διαπίστωσα ότι υπάρχει κάτι σχεδόν διαλογιστικό για να τακτοποιήσω το περιβάλλον μου. Με βοηθά να γειώσω τον εαυτό μου και να σκεφτώ πιο καθαρά. Εκτός αυτού, η φυσική εξάντληση που φτάνει μετά την ολοκλήρωσή μου μοιάζει σχεδόν με την απελευθέρωση ενδορφίνης μετά από αυστηρή άσκηση.
Μπορείτε να προσεγγίσετε την τακτοποίηση ως πρακτική προσοχής και να εστιάσετε αποκλειστικά σε κάθε δραστηριότητα. Μου αρέσει να βλέπω ότι είμαι μέσα στο κεφάλι μου, καταστρέφοντας το μυαλό μου από όλες τις τρομερές σκέψεις που με οδηγούν σε αυτοτραυματισμό. Καθώς πλένω τα πιάτα, γυαλίζω τα πατώματα ή δίνω στο μπάνιο μου μια φορά, φαντάζομαι ότι απομακρύνω όλες τις ανησυχίες μου και απομακρύνω τα αρνητικά σκουπίδια από το μυαλό μου.
Αν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να ακούσετε ένα εμπνευσμένο podcast ή ένα ηχητικό βιβλίο αυτοβοήθειας ενώ καθαρίζετε. Θεωρώ ότι αυτή η πρακτική με ενεργοποιεί ξανά και μου δίνει ένα θετικό λάκτισμα για το υπόλοιπο της ημέρας.
Πώς μπορώ να αποσπάσω τον εαυτό μου από την αυτοβλάβη χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Konmari
Εάν δεν έχετε ακούσει για τη μέθοδο Konmari, είναι τόσο απλό όσο το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αντικείμενα που προκαλούν χαρά. Φυσικά, ορισμένα οικιακά πράγματα δεν θα σας κάνουν ποτέ ενθουσιασμένους και θα τους κρατήσετε από ανάγκη και όχι από ευχαρίστηση. Ωστόσο, βρίσκω τη φιλοσοφία της Marie Kondo χαλαρωτική, θεραπευτική και σχετική στις εξαιρετικά απασχολημένες στιγμές μας.
Ο δημιουργός αυτής της διάσημης μεθόδου απορρίψεων πιστεύει ότι μόλις οργανώσετε το σπίτι σας, θα σηκώσετε ένα διανοητικό φορτίο που σας εμπόδισε να επιτύχετε τα όνειρα και τους στόχους σας. Η απαλλαγή από περιττά αγαθά δίνει χώρο για πράγματα που έχουν σημασία, δίνοντάς σας την ηρεμία που πάντα επιθυμούσατε να είχατε.
Σε αυτό το βίντεο, θα σας πω πώς η μέθοδος Konmari με βοηθά να αποσπώ τον εαυτό μου από τον αυτοτραυματισμό και βελτιώνει την ψυχική μου υγεία γενικά:
Χρησιμοποιείτε τη διάσπαση ως απόσπαση της αυτοτραυματισμού; Επιτρέψτε μου να ξέρω στα παρακάτω σχόλια.
Πηγές:
- McMains, S., et al., "Αλληλεπιδράσεις μηχανισμών από πάνω προς τα κάτω και κάτω προς τα πάνω στον ανθρώπινο οπτικό φλοιό.” Το περιοδικό της Νευροεπιστήμης, Ιανουάριος 2012.
- Iyengar, S., et al., "Όταν η επιλογή είναι υποκινητική: Μπορεί κάποιος να επιδιώξει πάρα πολύ καλό πράγμα; " Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, 2000.
- Darby, E., et al., "Χωρίς μέρος όπως το σπίτι: Οι περιηγήσεις στο σπίτι σχετίζονται με καθημερινά μοτίβα διάθεσης και κορτιζόλης.” Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, Νοέμβριος 2009.
