Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη

Η διαχείριση του στρες και της κατάθλιψης σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι συντριπτική. Η κατάθλιψη είναι αρκετά αγχωτική χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η καθημερινή ζωή που τονίζει όλες τις εμπειρίες. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζουμε; Πώς αντιμετωπίζουμε τόσο την κατάθλιψη όσο και το άγχος που μας φέρνει η ζωή;

Οι επιπτώσεις του στρες στην κατάθλιψη είναι δύσκολο να προβλεφθούν από μέρα σε μέρα

Πρώτα απ 'όλα, επιτρέψτε μου να ξεκινήσω παραδέχομαι ότι το άγχος και η κατάθλιψη εξακολουθούν να με επηρεάζουν. Δεν το έχω όλα μαζί. Έχω ακόμα να καταλάβω το δύσκολο έργο της πλήρους διαχείρισης τόσο της κατάθλιψης όσο και του άγχους από την καθημερινή ζωή. Ορισμένες μέρες για να έχω μια συνολική κατάρρευση είναι για ένα βρώμικο πιάτο να μένει στο σαλόνι ή για ένα ακόμα απρόσμενο νομοσχέδιο για να φτάσει στο ταχυδρομείο. Μερικές φορές είναι κάτι σαν φαινομενικά μικρό, όπως ένα επιπλέον ταξίδι στο γιατρό ή μια αλλαγή στο πρόγραμμα εργασίας του συζύγου μου που με στέλνει σε μια έντονη φρενίτιδα. Σε άλλες εποχές, γίνεται πιο σοβαρή.

Το μικρότερο παιδί μου έχει σημαντικές ειδικές ανάγκες. Αυτό είναι αρκετά αγχωτικό, καθώς επίσης και σωματικά, συναισθηματικά, και διανοητικά εξαντλητικά. Μεταξύ της κατάθλιψής μου και του άγχους της φροντίδας για αυτήν, το επίπεδο εξάντλησης μου είναι συνήθως μέσα από την οροφή. Γνωρίζω λοιπόν ότι πρέπει να καταφέρω καλύτερα να αντιμετωπίζω την κατάθλιψή μου και το άγχος στη ζωή μου. Χρειάζομαι στρατηγικές για να μειώσω την πιθανότητα να ξεφύγω από κάθε φορά που συμβαίνει κάτι αναπάντεχο. Ελπίζω ότι αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν επίσης.

Πώς αντιμετωπίζω το άγχος και την κατάθλιψη

1. Πρακτική προσοχή

Έμαθα για νοημοσύνη για την κατάθλιψη στη θεραπεία. Η προσοχή είναι να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή και επιτρέποντάς σας να αναγνωρίσετε και να δεχτείτε τα συναισθήματά σας. Συχνά το άγχος μας ξεφεύγει γιατί προσπαθήσαμε να αγνοήσουμε τις αγχωτικές καταστάσεις ή να αφήσουμε τον εαυτό μας να αισθανθεί ένοχος για ορισμένες σκέψεις ή συναισθήματα που έχουμε. Έχουμε επίσης την τάση να ανησυχούμε για το παρελθόν ή να ανησυχούμε για το μέλλον, και αυτές οι ανησυχίες αυξάνουν το άγχος και την κατάθλιψη.

Εμπιστευτικότητα μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε όλες αυτές τις τάσεις. Με βοήθησε να επιβραδύνω και να βιώσω πραγματικά τη ζωή. Μου έχει επίσης διδάξει να μην το κάνω αισθάνομαι ένοχος για τα συναισθήματά μου. Μερικές φορές θα πω ακόμη και φωναχτά, μόνο στον εαυτό μου: "Αισθάνομαι άγχος και απογοήτευση αυτή τη στιγμή γιατί.. . "Και τότε θα το ακολουθήσω με μια θετική δήλωση, η οποία οδηγεί στο επόμενο σημείο.

2. Μιλήστε θετικές σκέψεις

Η ομιλία θετικών σκέψεων δυνατά με βοηθά να ασχοληθώ με το άγχος και την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, θα μπορούσα να προσθέσω στην παραπάνω δήλωση: "Μπορείτε να περάσετε από αυτό. Έχετε κάνει σκληρά πράγματα πριν. Μπορείτε να το κάνετε ξανά. "

Μπορεί να νιώθετε ανόητος στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα γίνει δεύτερη φύση. Τελικά, μπορεί να μην χρειαστεί να μιλήσετε τις λέξεις ή ακόμα και να επικεντρωθείτε στη σκέψη των λέξεων. η ήρεμη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας θα είναι απλά εκεί.

Θυμηθείτε - η κατάθλιψη έχει μιλήσει τόσες πολλές αρνητικές σκέψεις για σας στο μυαλό σας και τώρα πρέπει να αντισταθμίσετε αυτά τα ψέματα, αρνητικές σκέψεις και αυτο-ομιλία με θετικές αλήθειες. Ένα μεγάλο μέρος του στρες μας μπορεί να προέλθει από έλλειψη αυτοπεποίθησης και αυτοπεποίθηση. Νιώθουμε σαν να μην μπορούμε να κάνουμε πράγματα που αναμένονται από εμάς.

Ξεκινήστε τα μικρά, πάρετε τα βήματα του μωρού και μιλήστε θετικά στον εαυτό σας στην πορεία. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο άγχος απομακρύνεται κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια άλλη εργασία (Να περάσει μια μέρα παραλυμένη από το άγχος και την κατάθλιψη).

3. Κάνε μία λίστα

Ναι, κάντε μια λίστα. Ωστόσο, κάνετε δεν επιτρέψτε σε αυτόν τον κατάλογο να γίνει ο κύριος σας. Μην επιτρέπετε στη λίστα να προσθέσει άγχος. Έχει σκοπό να μειώσει το άγχος, ενώ ταυτόχρονα να σας βοηθήσει διαχείριση της κατάθλιψης. Όταν έχω πολλά πράγματα να κάνω, που είναι πάντα, κάνω μια λίστα, ώστε να μην ξεχάσω τίποτα. Αντιμετωπίζω πρώτα τα πράγματα που είναι ευαίσθητα στο χρόνο και τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν. Αν σημειώσω μόνο ένα πράγμα από τη λίστα σε μια μέρα, αυτό είναι εντάξει. Έκανα κάτι, και αυτό είναι ένα μικρότερο πράγμα που θα πρέπει να κάνω την επόμενη μέρα. Έτσι, υπάρχει ήδη λιγότερο άγχος.

Επίσης, καταρτίζω λίστες με πράγματα διασκέδασης που θέλω να κάνω ή να δοκιμάσω. Ο στόχος μου είναι να πετύχω τουλάχιστον μία εβδομάδα τις μικρότερες και λιγότερο δαπανηρές (ή δωρεάν) ιδέες. Έχω και μεγαλύτερες ιδέες, αλλά αυτές είναι κάποτε σε ένα είδος ζωής πράγματα. Μετά από ιδιαίτερα αγχωτικές ημέρες, επιλέγω μία από τις μικρότερες ιδέες και το κάνω. Η εστίαση σε μια ευχάριστη δραστηριότητα με βοηθά να ασχοληθώ τόσο με το στρες όσο και με την κατάθλιψη.

Περισσότερα για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του στρες και της κατάθλιψης, ανατρέξτε στο παρακάτω βίντεό μου.