Πώς να προσδιορίσετε και να απαντήσετε σε ενεργοποιητές εθισμού

Οι ενεργοποιητές εθισμού είναι άνθρωποι, μέρη ή γεγονότα που μας υπενθυμίζουν έναν λόγο που συχνά χρησιμοποιούσαμε για να πίνουμε ή να χρησιμοποιούμε ναρκωτικά. Είτε πρόκειται για ποτό για τα νέα χρόνια, ένα τσιγάρο για την ανακούφιση του στρες όταν έχει κολλήσει στην κυκλοφορία, ή καταναγκαστική κατανάλωση σε ένα πάρτι για να απαλύνει κοινωνικό άγχος, όλοι οι εθισμένοι έχουν πυροδοτήσεις. Αυτές οι μνήμες δεν μας υποχρεώνουν να πίνουμε ή να χρησιμοποιούμε, αλλά μας υπενθυμίζουν την ενθουσιασμό ή την απελευθέρωση που νιώσαμε νωρίτερα όταν πίνουμε ή χρησιμοποιούμε. Αυτή η απλή διαδικασία δύο σταδίων για τον εντοπισμό και την αντίδραση σε παράγοντες που προκαλούν εθισμό ήταν πολύ χρήσιμη για μένα στην πρώιμη ψυχρότητα. (Αν δεν αντηχεί μαζί σας, ελέγξτε την άλλη θέση μας 5 τρόποι για να προσεγγίσετε τα συναισθήματα που προκαλούν.)

Πώς να προσδιορίσετε τον εθισμό σας

Ο εντοπισμός των ενεργοποιητών εθισμού σας είναι πραγματικά εξίσου απλή με τη δημιουργία μιας λίστας. Αν έχετε δοκιμάσει ποτέ κλείστε έναν εθισμό

πριν, ίσως θυμάστε τις στιγμές που δώσατε τον αγώνα. Ποιοι ήταν οι λόγοι σας; Πότε ένα ποτό ή ένα φάρμακο φαίνεται πιο απαραίτητο; Αναφέρετε τις δικαιολογίες που κάνατε να αποφασίσετε να "έχετε μόνο ένα" ποτό ή τσιγάρο, κλπ.

Όταν έκανα την πρώτη μου λίστα με τους εχθρούς, δεν είχα προσπαθήσει ποτέ σταματήστε να πίνετε πριν - αλλά ήξερα ακριβώς όταν ήθελα τα ποτά περισσότερο:

• Απεμπλοκή μετά την εργασία
• Ενώ τρώει δείπνο
• Σε μπάρμπεκιου
• Σε ένα παιχνίδι μπέιζμπολ
• Πριν βγείτε έξω με φίλους
• Παρασκευή και Σάββατο βράδυ
• Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου
• Όταν είναι υπερβολική ή καταθλιπτική
• Παίζοντας μπιλιάρδο
• Γενέθλια
• Γάμοι
• Όταν δεν είχα τίποτα άλλο να κάνω (πλήξη)
• Κατά την οδήγηση από το σπίτι και περνούσα το κατάστημα λικέρ στη γωνία

Αυτές ήταν όλες οι στιγμές που η εθισμένη πλευρά του εγκεφάλου μου λαχταρούσε και δικαιολόγησε την ανάγκη μου για ένα ποτό. Ορισμένες ήταν δραματικές στιγμές - γεμάτες από ανθρώπους, προσδοκίες και προκλήσεις, αλλά οι περισσότεροι ήταν καθημερινά, καθημερινά.

Ανταπόκριση σε ενεργοποιητές εθισμού

Οι σύμβουλοί μου στο rehab είπαν ότι η συνειδητοποίηση των ωθητών μου ήταν μόνο η μισή μάχη. Επίσης, έπρεπε να δημιουργήσω σχέδια για την αποφυγή αυτών των καταστάσεων ή μεθόδων αντιμετώπισης της επιθυμίας όταν βρισκόσασταν ήδη σε αυτές τις καταστάσεις. Τις περισσότερες φορές, η λύση δεν είχε σημασία για αυτούς, εφ 'όσον δεν πίνουν.

Ψάξτε για λύσεις που ανακουφίζουν το πρωταρχικό συναίσθημα πίσω από τη σκανδάλη. Για παράδειγμα, ανακάλυψα ότι η συζήτηση με έναν φίλο ή έναν θεραπευτή ήταν πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση του στρες που σχετίζεται με την αίσθηση της μοναξιάς.

Δοκιμάστε να γράψετε τη σκανδάλη, την αίσθηση και τη λύση σε αυτή τη μορφή, όπως έκανα:

Δώσει το έναυσμα για>Τα δικα σουΣυναισθήματα>Λύση

• ​Απεμπλοκή μετά την εργασία>Θυμός, μοναξιά, κόπωση > ​Κάλεσε ένα φίλο
• Ενώ τρώει δείπνο >Μόνο, Κόπωση> ​Πιείτε έναν ψεκαστήρα φρούτων
• Σε μπάρμπεκιου> Ανησυχία​ > ​Κρατήστε ένα μη αλκοολούχο ποτό στο χέρι ανά πάσα στιγμή
• Σε ένα παιχνίδι μπέιζμπολ > Θυμός, Πείνα, Δίψα > Κρατήστε βαθμολογία
• Πριν βγείτε έξω με φίλους > Ανησυχία​ > ​Κάντε μια νύχτα παιχνιδιού στο σπίτι
• Παρασκευή και Σάββατο βράδυ > Μοναξιά > ​Πηγαίνετε σε μια συνάντηση ταινιών ή ομάδας αυτοβοήθειας
• Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου> Μοναξιά >​ Καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας
• Όταν είναι υπερβολική ή καταθλιπτική> Θυμός, μοναξιά, κόπωση > ​Γράψτε σε ένα περιοδικό ή πάρτε έναν υπνάκο
• Παίζοντας μπιλιάρδο > Ανησυχία > ​Κρατήστε ένα μη αλκοολούχο ποτό στο χέρι ανά πάσα στιγμή
• Γενέθλια> Ανησυχία > Προσφέρετε να βοηθήσετε τον οικοδεσπότη
• Γάμοι> Άγχος, μοναξιά> ​Φέρτε έναν νηφάλιο φίλο ως ημερομηνία
• Οταν βαριέμαι> Μοναξιά > ​Πάρτε ένα νέο χόμπι: ανάγνωση, ζωγραφική, άσκηση
• Περνώντας το κατάστημα ποτών στο σπίτι μου από την εργασία> Κούραση > Πάρτε μια διαφορετική διαδρομή

Ο στόχος ήταν απλώς να εκπαιδεύσω τον εγκέφαλό μου να σκεφτώ νέες ή διαφορετικές διαφορετικές λύσεις. Αυτή η δεξιότητα με διδάσκει να αναγνωρίζω άλλους τρόπους αντιμετώπισης των αγχωτικών καταστάσεων. Πλησιάζουμε γρήγορα στην περίοδο των διακοπών, όπου το άγχος είναι τόσο άφθονο όσο τα δώρα και οι πωλήσεις διακοπών. Αυτή η σύντομη άσκηση και αυτό το άρθρο πέντε τρόποι για να διαχειριστεί το άγχος των διακοπών μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις υγιείς.

Είναι εντάξει να παραδεχτείτε ότι έχετε ενεργοποιητές εθισμού και να τα αναγνωρίσετε. Η είσοδος δεν σας κάνει πιο αδύναμους ή λιγότερο ικανές να διατηρήσετε την αυτοφυΐα. Στην πραγματικότητα, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αναγνωρίζοντας την νοοτροπία του εθισμού σας και την προσοχή σε αυτό, αφαιρείτε κάποια από την δύναμη που κατέχει πάνω σας. Αυτή είναι η βασική προϋπόθεση προγραμμάτων ανάκαμψης και ομάδων υποστήριξης σε 12 βήματα.

Στην πραγματικότητα, οι χρόνοι που θέλω πιο απελπιστικά ένα ποτό είναι εκείνοι που είναι πολύ σημαντικό για μένα να σηκώσω το χέρι μου και να ζητήσω βοήθεια. Με την παραδοχή ότι ποθώ το οινόπνευμα, η λαβή στο στήθος μου μειώνεται και μπορώ να αρχίσω να αναγνωρίζω τα συναισθήματα που υπάρχουν και να οδηγώ εκείνη την επιθυμία. Μόνο τότε, θα μπορέσω να βγώ από την νοοτροπία μου.

Μπορείτε να βρείτε το Becky Facebook, Κελάδημα, Google+ και την ιστοσελίδα της.