Αντιμετώπιση των έντονων συναισθημάτων και πανικού με την οριακή

Έντονα συναισθήματα και πανικός είναι δύσκολο να περάσουν. Ως άτομο με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD), Έχω έντονες συγκινήσεις όλη μέρα, κάθε μέρα. Ποτέ δεν σταματάει. Δεν υπάρχει πλήρης ανακούφιση. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσω το συναίσθημα που είναι τόσο συναισθηματικά φορτισμένο είναι να αποσπάσω τον εαυτό μου από μια δραστηριότητα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ο καθαρισμός, η άσκηση, η ανάγνωση, η παρακολούθηση τηλεόρασης, το παιχνίδι και η περιπλάνηση με τα κατοικίδια ζώα μου, το μαγείρεμα, η μουσική, η γραφή ή πολλές άλλες δραστηριότητες αντιμετώπισης. Έχω συνειδητοποιήσει ότι οι οριακές γραμμές μπορούν να αντιμετωπίσουν έντονα συναισθήματα και πανικό.

Όταν η συνοριακή συναισθηματική ένταση μετατρέπεται σε πανικό

Εάν παραμείνω πάρα πολύ για αυτό που αισθάνεται τρελότητα στον εγκέφαλό μου και το σώμα, ο πανικός μπορεί να αναλάβει. Όταν ο πανικός μπαίνει, βλέπω μερικές φορές την αυτοκτονία ως πιθανή διέξοδο. Δεν θέλω να σκοτώσω τον εαυτό μου, έτσι έχω μάθει να κάνω ό, τι είναι καλύτερο για μένα όταν ισχυρά συναισθήματα ή / και σκέψεις αυτοκτονίας φαίνεται να κυβερνούν. (Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε ότι κινδυνεύετε να υποστεί βλάβη, καλέστε a

τηλεφωνική γραμμή άμεσης αυτοκτονίας αμέσως.)

Τα βήματα των οριακών γραμμών μπορούν να αντιμετωπίσουν τα έντονα συναισθήματα και τον πανικό

Πάρτε την ιατρική όπως προδιαγράφεται αν πανικοβληθεί

Πρώτα, παίρνω ένα φάρμακο άγχους που μου έχει συνταγογραφηθεί για τέτοιες περιόδους. Το φάρμακο χρειάζεται περίπου μια ώρα για να με ηρεμήσει, επομένως κοιτάζω το ρολόι και λέω στον εαυτό μου ότι θα αισθανθώ λιγότερο έντονη σε μια ώρα. Ο γιατρός μου και εγώ, μετά από πολλές δοκιμές και λάθη, έχουμε διαπιστώσει ότι αυτό πρέπει να είναι το πρώτο βήμα μου. Για μερικούς, το φάρμακο μπορεί να βρίσκεται πιο κάτω στον κατάλογο ή να μην χρησιμοποιείται καθόλου.

Ελέγξτε τις φυσικές σας ανάγκες όταν αντιμετωπίζετε έντονα συναισθήματα

Στη συνέχεια, αξιολογώ τις σωματικές μου ανάγκες εκείνη τη στιγμή και φροντίζομαι ανάλογα. Αν είμαι πεινασμένος, ίσως χρειαστεί να μαγειρεύω ή να τρώω. Εάν το σώμα μου αισθάνεται παραλύεται από το άγχος, ξέρω ότι πρέπει να κινηθώ, ακόμα κι αν το μόνο που μπορώ να διαχειριστώ είναι να σηκωθώ και να τεντώσω. Εάν το σώμα μου αισθάνεται φοβισμένο και ευάλωτο, μπορώ να τυλίξω μια κουβέρτα γύρω μου ή να αγκαλιάσω ένα μαξιλάρι.

Μιλήστε με κάποιον όταν αισθάνεστε πανικού

Έχω φίλους που μπορώ να καλέσω, ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή κείμενο. Μερικές φορές χρειάζεται μόνο να ακουστεί και μερικές φορές αισθάνομαι καλύτερα γνωρίζοντας ότι κάποιος σκέφτεται για μένα. Εάν έφτασα έξω κάθε φορά που αισθάνθηκα συγκλονισμένος, θα ήμουν να γράφω ή να καλώ τους ανθρώπους πάρα πολύ. Πρέπει λοιπόν να προσδιορίσω ποιες είναι οι ανάγκες επικοινωνίας μου. Το θυμάμαι αυτό Δεν θέλω να απομονώσω, αλλά επίσης δεν θέλω να εξαρτώσω πλήρως τους άλλους να με παρηγορήσουν. Υπάρχει μια υγιής ισορροπία, έτσι μου λένε. Ανησυχώ για αυτήν την ισορροπία τις περισσότερες φορές, καθώς είναι τουλάχιστον καθημερινά ότι έχω έναν χρόνο πανικού. Μερικές φορές ο πανικός διαρκεί όλη την ημέρα. Επικοινωνώ με τους άλλους κατά τη διάρκεια αυτών των αγώνων, αλλά πάντα θυμάμαι ότι κανείς δεν έχει τη δυνατότητα να "διορθώσει" ή να αφαιρέσει τα συναισθήματά μου. Οι αγαπημένοι μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν να με καταπραΰνουν, αλλά δεν είναι υγιές να εξαρτώνται από αυτούς εντελώς. Πολλά σύνορα προσπαθούν να βρουν και να διατηρήσουν αυτήν την ισορροπία.

Προσευχηθείτε ή να διαλογιστείτε όταν αισθάνεστε έντονα συναισθήματα

Πιστεύω ότι υπάρχει μια "υψηλότερη δύναμη" στη ζωή μου, που με γεμίζει και με περιβάλλει. Καλώ αυτή την ανώτερη δύναμη "Αγάπη". Μερικές φορές ξεχνώ ότι η αγάπη μου είναι διαθέσιμη. Όταν θυμάμαι, κλείνω τα μάτια μου και αναπνέω αργά και ομοιόμορφα μέχρι να αισθανθώ την παρουσία της Αγάπης. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει 30 δευτερόλεπτα ή 30 λεπτά. Το βρίσκω ο διαλογισμός με αυτόν τον τρόπο βελτιώνει τη συνολική ψυχική υγεία μου, επομένως σκοπεύω να κάνω κάθε μέρα το χρόνο να επικεντρωθώ στην Αγάπη.

Όταν ο πανικός έχει τελειώσει

Αφού κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα για να φροντίσουμε τον εαυτό μου, ο πανικός συνήθως μειώνεται ή υποχωρεί και επιστρέφω στη συνήθη κατάσταση έντονων συναισθημάτων. Οι οριακές γραμμές μπορούν να αντιμετωπίσουν τον πανικό και τα έντονα συναισθήματα.

Συγχαρητήρια στον εαυτό μου κάνοντας ένα άλλο επεισόδιο πανικού και συνεχίζω να παρακολουθώ συνεχώς τις συναισθηματικές και φυσικές καταστάσεις μου έτσι ώστε να μπορώ να λειτουργήσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ύπαρξη οριακής διαταραχής της προσωπικότητας μου εξαντλεί. Δεν είναι περίεργο που συνήθως αισθάνομαι σωματικά και διανοητικά κουρασμένος. Συνεχίζω να λέω ότι η ζωή αξίζει τον αγώνα. Και έτσι είναι. Η αγάπη, με τις πολλές μορφές της, με συγκρατεί.

Βρείτε τη Λόρα Κελάδημα, Facebook, LinkedIn, Google+ και στο blog της.