Όταν το άγχος και η μοναξιά κάνουν τις διακοπές σκληρές

Οι διακοπές μπορεί να είναι δύσκολες όταν ζείτε με άγχος και μοναξιά. Οι διακοπές μπορεί να είναι αγχωτικές για κανέναν, αλλά όταν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε είδος άγχους, είναι πιο δύσκολο. Στη συνέχεια, όταν στρώσετε μια αίσθηση της μοναξιάς και της απομόνωσης πάνω από το άγχος, οι διακοπές μπορεί να είναι αρκετά αναστατωτική. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο μοναξιά σε μια ξεχωριστή μέρα και η μοναξιά μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Η κατανόηση του τι συμβαίνει με αυτές τις εμπειρίες που προκαλούν δυστυχία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις διακοπές σας προς το καλύτερο.

Άγχος και μοναξιά: ένα ζευγάρι διακοπών

Το άγχος και η μοναξιά συμβάλλουν και αλληλοενισχύονται. Όταν μια γιορτή κυλάει γύρω, συνεργάζονται για να προκαλέσουν απίστευτη άγχος.

Το άγχος προκαλεί την απομόνωση των ανθρώπων. Η απομόνωση είναι ένα κοινό φαινόμενο αγχώδεις διαταραχές που εύκολα γίνεται μοναξιά. Από την άλλη πλευρά, μερικές φορές νιώθουμε μοναξιά προτού νιώσουμε ανήσυχος. Η απομόνωση από τους άλλους μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ανησυχίας που μπορεί να είναι ασαφής ή συγκεκριμένη.

Αυτοί οι δύο κακοποιούς μπορούν να εκδηλωθούν με διαφορετικούς τρόπους. Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος και η απομόνωση τους κρατούν στο σπίτι, αδυνατούν να βγουν έξω και να ενταχθούν στην οικογένεια ή τους φίλους για εορταστικές εκδηλώσεις. Άλλοι άνθρωποι μπορούν να βγουν έξω και να παρακολουθήσουν συγκεντρώσεις, αλλά το άγχος τους κρατάει να αισθάνονται απομονωμένοι ακόμα και σε ένα γεμάτο δωμάτιο γεμάτο αγαπημένα τους πρόσωπα.

Η κακή αλληλεπίδραση κρατά τους ανθρώπους να απολαμβάνουν διακοπές. Οι συγκεκριμένες σκέψεις μπορούν να κάνουν τους χρόνους αυτούς σχεδόν αφόρητους.

Επιδράσεις, θεραπεία της μοναξιάς και του άγχους

Τυπικό άγχος, ανησυχίες, τι-αν, και οι φόβοι τείνουν να μεγεθυνθούν κατά τη διάρκεια των διακοπών. Οι παλιές ανησυχίες ανεβαίνουν και οι νέες σέρνουν μέσα. Το αίσθημα μόνο του δημιουργεί τις δικές του αρνητικές σκέψεις για να το προσθέσει σε αυτό. Είτε ξοδεύετε τις διακοπές μόνοι σας είτε αισθάνεστε μόνοι σε ένα πλήθος, μερικές ανήσυχες σκέψεις διακοπών που μπορεί να έχετε περιλαμβάνουν:

• Δεν πρέπει να κρύβω στο σπίτι.
• Δεν θα έπρεπε να κρύβω τον τοίχο σε αυτό το πάρτι.
• Τι γίνεται αν όλοι χαίρονται που δεν είμαι εκεί;
• Τι γίνεται αν ο καθένας απογοητεύσει ότι είμαι εδώ;
• Τι συμβαίνει αν μιλάνε για το τι είμαι ένας ηττημένος;
• Κανείς δεν με κοιτάζει. Προσπαθούν να με αποφύγουν.
• Όλοι με κοιτάζουν. Με κρίνουν. Δεν είμαι αρκετά καλός για αυτούς.
• Τι γίνεται αν είμαι πάντα μόνος μου;
• Φοβάμαι ότι είμαι μοναχικός για πάντα.
• Τι θα συμβεί αν θα πεθάνω εδώ μόνος μου και κανείς δεν ξέρει;
• Είμαι νευρικός για να φάω μπροστά σε όλους, γιατί θα μπορούσα να πετάξω παντού.
• Τι γίνεται αν με μισούν όλοι επειδή μείνω σπίτι;
• Είμαι τόσο νευρικός γύρω από αυτούς τους ανθρώπους. Τι θα συμβεί αν ανακάμψω;
• Τι θα συμβεί αν οι άνθρωποι χτυπήσουν την πόρτα για να μου φέρω φαγητό; Τι θα έπρεπε να πω;
• Τι γίνεται αν κανείς δεν μου φέρνει φαγητό και δεν έχω να φάω;

Το άγχος των διακοπών είναι σαν κάθε άλλο είδος άγχους: δεν χρειάζεται να διαρκεί για πάντα. Μπορείτε να εξαλείψετε την ανησυχία του να ζείτε έτσι διακοπές μετά τις διακοπές. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για να μειώσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς και του άγχους και να αυξήσετε την ευτυχία των διακοπών:

• Έχετε το μυαλό ενός αρχαρίου. Αφήστε τις προσδοκίες για το πώς πρέπει να είστε και η μέρα "πρέπει" ή "δεν πρέπει" να είναι. Όταν παγιδεύετε τον εαυτό σας μέσα σε "μοίρες", στρέψτε την προσοχή σας και θυμηθείτε ότι όλα είναι ουδέτερα, είναι ακριβώς αυτό που είναι ("Κοινωνικό άγχος, θέληση, και Shoshin [μυαλό αρχαρίων]").
• Κάνω διαλλείματα. Όπου και αν βρίσκεστε, α διακοπές μπορεί να πάρει συντριπτική. Βγείτε έξω για καθαρό αέρα και μια γρήγορη βόλτα αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε σε διαφορετικό δωμάτιο και τεντώστε, αναπνέοντας βαθιά.
• Μετακινήστε τις σκέψεις σας προς το παρόν. Γνωστός ως ενσυνειδητότητα, κρατώντας την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει τώρα (χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να τραβήξετε τον εαυτό σας μέχρι στιγμής), μας βοηθά να στρέψουμε τις σκέψεις μας μακριά από ανήσυχες, όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω.
• Τιμηθείτε τον εαυτό σας. Εάν είστε πεινασμένοι, φάτε. Αν δεν είστε, τότε περάστε. Μιλήστε με τους ανθρώπους αν θέλετε αυτή τη στιγμή. Εάν θέλετε να παρατηρήσετε μόνο, τότε κάντε το.
• Συνδέω-συωδεομαι. Εάν είστε μόνοι και μόνοι, αισθανθείτε καλύτερα από φτάνοντας σε άλλους. Γράψτε σε κάποιον μια παλιομοδίτικη επιστολή. Δημιουργείτε ή κάνετε τα πράγματα; Τι γίνεται με το να περάσετε τις διακοπές σας κάνοντας τα πράγματα να δωρίσουν σε τοπικές φιλανθρωπικές οργανώσεις;

Το άγχος και η μοναξιά μπορούν να κάνουν τις διακοπές σας δυστυχισμένες. Μπορείτε να γυρίσετε την κατάσταση γύρω, αν και να κάνετε καλές στιγμές σε οποιαδήποτε αργία.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.