Πώς η καθημερινή απεικόνιση βελτιώνει την αποτελεσματικότητά σας

Διάβασα πρόσφατα ένα βιβλίο για την αποτελεσματικότητά του, στο οποίο ο συγγραφέας συζητά τη χρησιμότητα της καθημερινής απεικόνισης. Η καθημερινή απεικόνιση μπορεί να μας κάνει να σκεφτούμε οδηγημένες απεικονίσεις ή Διαλογισμός, αλλά η μέθοδος ημερήσιας απεικόνισης είναι διαφορετική από αυτή.

Πώς να οπτικοποιήσετε καθημερινά και να είστε πιο αποτελεσματικοί

Μια καθημερινή απεικόνιση περιλαμβάνει τη διανοητική πρόβες κάθε κομμάτι της ημέρας σας από την πρώτη αφύπνιση το πρωί μέχρι την ώρα του ύπνου. Η πρακτική δεν απαιτεί ιδιαίτερη ρύθμιση ή φυσική δράση, όπως το κλείσιμο των ματιών. Μπορείτε να απεικονίσετε σε κομμάτια όλη την ημέρα ή όλα μαζί. Η καθημερινή απεικόνιση μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη αν το μυαλό σας δεν χρησιμοποιείται για την επεξεργασία με αυτόν τον τρόπο, αλλά όπως και άλλες πνευματικές και φυσικές πρακτικές, τα αποτελέσματα αξίζουν την πίεση.

Για παράδειγμα, ενώ ντους μπορείτε να φανταστείτε το πρωινό σας και το υπόλοιπο της πρωινής σας ρουτίνας. Σκεφτείτε τι θα φάτε, τη σειρά με την οποία θα προετοιμάσετε αυτό το φαγητό και τι θα κάνετε με όλα τα πιάτα που δημιουργούνται. Δείτε τον εαυτό σας ντυμένος, συμπεριλαμβανομένων των ρούχων που θα φορέσετε και αφήνοντας το σπίτι αν αυτό είναι μέρος της ημέρας σας.

Στο δρόμο σας προς εργασία ή προμήθειες, απεικονίστε κάθε εργασία. Σκεφτείτε τις συνομιλίες που θα έχετε και πώς θα απαντήσετε σε διάφορες ερωτήσεις ή καταστάσεις.

Πώς μπορεί η καθημερινή απεικόνιση να σας κάνει πιο αποτελεσματικούς;

Αυτός ο τύπος ημερήσιας απεικόνισης σας κάνει πιο αποτελεσματικούς αυξάνοντας την κατάστασή σας ικανότητα λήψης αποφάσεων και την αντίληψή σας μικρές αλλαγές.¹ Όταν κάτι συμβαίνει διαφορετικά από ό, τι είχατε φανταστεί, παρατηρείτε αυτές τις αντιθέσεις και προσαρμόζετε ανάλογα. Σημειώστε τη διαφορά μεταξύ αυτής της μεθόδου και την απλή προσαρμογή στις περιστάσεις που έρχονται: όταν έχετε φανταστεί ένα αποτέλεσμα και να ανταποκριθείτε σε απροσδόκητες περιστάσεις, φυσικά θα δώσετε περισσότερη προσοχή στην επιλογή που είστε κατασκευή. Αποφεύγετε απλώς να αντιδράτε και αντ 'αυτού συνειδητά επιλέξτε μια εναλλακτική λύση. Με τον καιρό, οι συνειδητές επιλογές που κάνετε γίνονται συνήθειες και βοηθούν στη λογική λήψη αποφάσεων.

Αρχικά, αυτό το επίπεδο εξειδίκευσης σε μια καθημερινή απεικόνιση φάνηκε να είναι μια κατάσταση ώριμη για συντριβή και ερεθισμό, παρά μια συνταγή για να είναι πιο αποτελεσματική. Αν φανταστώ την ημέρα μου, φυσικά, θα είμαι απογοητευμένος ή απογοητευμένος όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τους φαντάστηκα. Είναι αδύνατο να προβλέψουμε με ακρίβεια τι θα συμβεί. Ωστόσο, με κάποια πρακτική, σύντομα συνειδητοποίησα ότι η καθημερινή απεικόνιση βοήθησε στην αποφυγή της συντριβής. Αν κατά τη διάρκεια μιας απροσδόκητης περίστασης έκανα μια σκόπιμη επιλογή, ένιωθα άμεση ανακούφιση και χειραφέτηση, παρά ερεθισμό. Παρατηρώντας τις διαφορές μεταξύ αυτών που περίμενα και τι συνέβη μου επέτρεψαν επίσης να δω ότι η αντίθεση ήταν συχνά μικρή. Έτσι, μπορούσα να δω τις ομοιότητες στην φαντασμένη μέρα και την πεπειραμένη μέρα μου.

Ενώ η καθημερινή απεικόνιση είναι ακόμα μια νέα πρακτική για μένα, η ικανότητά της να κάνει τους ανθρώπους πιο αποτελεσματικούς και η προσβασιμότητά τους καθιστούν την απεικόνιση μια εύκολη προσθήκη στη ζωή μου.

Δείτε επίσης

• "Οι ασκήσεις απεικόνισης μπορούν να κατακτήσουν το άγχος"
• "Οπτικοποίηση για ψυχολογικές διαταραχές"

Πηγή

1. Duhigg, C., Πιο έξυπνα καλύτερα. ρ 87-88. Random House, Μάρτιος 2017.