Τρεις Δεξιότητες Ανοχής για την Αντιμετώπιση της Αποσταθεροποίησης

Ενώ η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT) δεν είναι η πρωταρχική θεραπευτική επιλογή για διαταραχή διαταραχής ταυτότητας (DID), υπάρχουν δεξιότητες DBT, όπως δεξιότητες αντοχής στην άγχος, που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους διάσπασης. Αυτές οι δεξιότητες είναι χρήσιμες σε μια κρίση ή όταν αισθανόμαστε ότι κατευθυνόμαστε προς την αποσύνδεση. Λοιπόν, πώς χρησιμοποιείτε τις δεξιότητες αντοχής στη δυστυχία της DBT για τη διάσπαση του DID;

Παρόλο που το DBT δεν δημιουργήθηκε ειδικά για άτομα με διαταραχές διάσπασης, μπορούμε σίγουρα να χρησιμοποιήσουμε κάποιες δεξιότητες DBT για να αντιμετωπίσουμε το DID. Εδώ υπάρχουν τρεις δεξιότητες αντοχής στην αγωνία για να προσπαθήσετε όταν η διάσταση αισθάνεται επικείμενη.

1. Η ικανότητα Tolerance Tolerance TIPP

Στην DBT, την ικανότητα TIPP χρησιμοποιείται ως μέρος της επιβίωσης κρίσης. Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας ξεφεύγουν από τον έλεγχο ή αισθάνεστε τον εαυτό σας να αποστασιοποιηθούν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ικανότητα TIPP για να σας βοηθήσουμε σε έδαφος. Η δεξιότητα του TIPP περιλαμβάνει αλλαγή θερμοκρασίας, έντονη άσκηση και βηματοδότηση αναπνοής / προοδευτική χαλάρωση μυών.

Για την αλλαγή της θερμοκρασίας, μπορείτε να κρατήσετε παγάκια, να πάρετε κρύο ντους, ή να χτυπήσετε το πρόσωπό σας σε κρύο νερό. Αυτό βοηθά στη μείωση της έντασης των συναισθημάτων σας και σας φέρνει πίσω στο παρόν. Η έντονη άσκηση είναι χρήσιμη όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας απομυζώντας (που μπορεί να οδηγήσει σε αποσύνθεση) ή να αποσπάσετε τον εαυτό σας από μια σκανδάλη. Τέλος, η ρυθμική αναπνοή και η προοδευτική χαλάρωση των μυών βοηθούν να αλλάξετε την εστίασή σας σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας και μπορεί να σας φέρει έξω από τα συναισθήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε διάσταση.

2. Η ΑΠΟΔΟΤΙΚΗ Δεξιότητα Ανησυχίας Εμπιστοσύνης

Το DBT περιλαμβάνει μια άλλη δεξιότητα αντοχής στην άγχος που ονομάζεται ACCEPTS που αντιπροσωπεύει

• Δραστηριότητες,
• Συνεισφέροντας,
• Συγκρίσεις,
• Συναισθήματα,
• Πιέζοντας μακριά,
• Σκέψεις, και
• Αίσθηση.

Ενώ δεν είναι όλα τα μέρη της δεξιότητας ACCEPTS μπορούν να είναι χρήσιμα για όσους έχουν DID, μερικά από αυτά μεθόδους διάσπασης της προσοχής καθώς η ικανότητα αντοχής στην αγωνία μπορεί να μας κρατήσει μακριά από τη διάσπαση.

Κατά την άσκηση της δεξιότητας ACCEPTS, μπορούμε να αποσπάσουμε τον εαυτό μας από αυτό που μπορεί να προκαλέσει τη διάσταση βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας ένα βιβλίο, πηγαίνοντας έξω από το την παραλία ή το πάρκο, να ακούτε μουσική, να φτάσετε σε κάποιον ή να κάνετε κάτι που προκαλεί σωματική αίσθηση, όπως το να τρώτε κάτι κρύο ή να πίνετε ένα ζεστό καφές.

3. Μάθετε να χαλαρώνετε

Μια άλλη δεξιότητα στη δυσκολία αντοχής στην DBT είναι αυτο-χαλαρωτικό. Με την αυτοκατανάλωση, προσπαθούμε να χρησιμοποιήσουμε όσες από τις πέντε αισθήσεις - γεύση, αφή, οσμή, ακοή και θέαμα, προκειμένου να ασχοληθούμε με την παρούσα στιγμή. Για εκείνους από εμάς με DID ή άλλη διαταραχή διαταραχής, παραμονή στο παρόν είναι σημαντική για να μειωθεί η διάσταση.

Ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε είναι να δημιουργήσετε ένα κιτ αυτοθεραπείας. Το κιτ αυτοθεραπείας μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε και θα πρέπει να είναι πράγματα που σας βοηθούν να σας καταπραΰνουν. Η αγαπημένη σας λοσιόν, ένα μικρό κερί, νομίσματα ή καραμέλα, ένας θρυμματιστής, κάρτες επιβεβαίωσης, πέτρες γείωσης, πηλός - οι επιλογές εξαρτώνται από εσάς.

Μπορείτε να πάρετε μια μικρή θήκη ή κουτί έτσι ώστε να μπορείτε να έχετε αυτά τα αντικείμενα όπου κι αν πάτε. Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να γίνει αδιάφορος ή αποσυνδεδεμένος, μπορείτε να τραβήξετε το αυτοθεραπευτικό σας κιτ για να ανακουφιστείτε και να θυμηθείτε ότι βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή.

Οποιαδήποτε από αυτές τις ικανότητες αντοχής στη δυσκολία DBT μπορεί να βοηθήσει εκείνους με DID να αποσπάσουν την προσοχή τους από τις ασκήσεις, να μας κρατήσουν στην παρούσα στιγμή και να μειώσουν την αποσύνδεση. Έτσι, ενώ η DBT μπορεί να μην έχει δημιουργηθεί για άτομα με διαταραχές διάσπασης, μπορούμε σίγουρα να μάθουμε πολλά από τις ικανότητες μέσα.

Η Crystalie είναι ο ιδρυτής της PAFPAC, είναι ένας συγγραφέας και ο συγγραφέας του Η ζωή χωρίς κακό. Έχει πτυχίο Ψυχολογίας και σύντομα θα έχει ένα MS στην Πειραματική Ψυχολογία, με έμφαση στο τραύμα. Η Crystalie διαχειρίζεται τη ζωή με PTSD, DID, μείζονα κατάθλιψη και διατροφική διαταραχή. Μπορείτε να βρείτε την Crystalie Facebook, Google+, και Κελάδημα.