Αντιμετωπίζοντας ένα διπολικό καταθλιπτικό επεισόδιο

Από την εμπειρία μου που ζουν με διαταραχή της διπολικής ΙΙ, τα καταθλιπτικά επεισόδια είναι συντριπτικά, προκαλούν σύγχυση και γεμίζουν με μικτά συναισθήματα. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τρόπους αντιμετώπισης και προετοιμασίας για ένα καταθλιπτικό επεισόδιο όταν ζείτε με διπολική διαταραχή.

Πώς να αντιμετωπίσετε ένα διπολικό καταθλιπτικό επεισόδιο

Η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης ενός καταθλιπτικού επεισοδίου μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση του άγχους. Ωστόσο, δεν θα εξαλείψει τα χαμηλά. Η συζήτηση με το μυαλό και τα συναισθήματά σας κάνει τα πράγματα χειρότερα. Ένας σημαντικός τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζω ένα καταθλιπτικό επεισόδιο είναι να δουλεύω με τα συναισθήματά μου αντί να κτυπάω τον εαυτό μου κάτω. Βρίσκω αντικείμενα που θα κρατήσουν το μυαλό μου απασχολημένο και θα προκαλέσουν το ενδιαφέρον μου. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Βιβλία αυτοβοήθειας. Μερικά από τα αγαπημένα μου βιβλία αυτοβοήθειας είναι: "Η λεπτή τέχνη του να μην δίνεις ένα F * ck"από τον Mark Manson και"Είστε ένας Badass: Σταματήστε να αμφιβάλλετε για το μεγαλείο σας και να αρχίσετε να ζείτε μια φοβερή ζωή
  instagram viewer
  "από τον Jen Sincero.
• Εγγραφή
• Σταυρόλεξα

Όλοι βοηθούν να εστιάσουμε το μυαλό μου σε μια διαφορετική κατεύθυνση. ο διπολικές ικανότητες αντιμετώπισης που λειτουργούν καλύτερα είναι αυτά που ταιριάζουν στην προσωπικότητά σας.

Πρόσθετες τεχνικές αντιμετώπισης διπολικών καταθλιπτικών επεισοδίων

Όσον αφορά την άσκηση, έχω ένα χαλάκι γιόγκα στο ντουλάπι μου που χρησιμοποιώ όταν είμαι κατάθλιψη. Κάνω μικρές ασκήσεις στο μαξιλάρι μου όλη την ημέρα. Να βγαίνω έξω, είτε κάθονται είτε περπατούν, με κρατάει σε κίνηση και με βοηθά να κερδίζω σαφήνεια.

Επίσης, προσπαθώ να αλλάξω το πρόγραμμα μου για να μειώσω το άγχος, ειδικά στην αρχή ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, όταν τα χαμηλά είναι ακραία. Έχω αφήσει τα στενά μέλη της οικογένειας και τους φίλους μου να γνωρίζουν ότι δεν θα έχω το κινητό μου δίπλα μου, σε περίπτωση που προσπαθούν να φτάσουν έξω και εγώ δεν αποκρίνονται.

Θεωρώ ότι η λήψη ενός βήματος πίσω για λίγες μέρες και η αποσύνδεση είναι χρήσιμη. Ως blogger ψυχικής υγείας, η δραστηριοποίηση στα κοινωνικά μέσα είναι ένα σημαντικό μέρος της δουλειάς μου. Όταν είμαι σοβαρά κατάθλιψη κρατώντας μακριά αυτές τις εφαρμογές για μια ημέρα ή δύο είναι πολύ χρήσιμη, και ένα ωραίο διάλειμμα. Επίσης, δεν πιέζω τον εαυτό μου να είμαι κοινωνικός όταν είμαι κατάθλιψη. Αν και η απομόνωση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι ανθυγιεινή, δεν υπάρχει τίποτα κακό να κρατάτε τον εαυτό σας για μερικές ημέρες.

Μια κακή συνήθεια που έχω είναι ότι τείνω να φτάσω για πρόχειρο φαγητό, μεταξύ των τα χειρότερα τρόφιμα για διπολική διαταραχή, όταν είμαι κατάθλιψη. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την ψυχική μου υγεία. Έχω μάθει ότι κρατάω υγιεινά σνακ γύρω από το σπίτι μου είναι ευεργετικό για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Προετοιμασία για ένα καταθλιπτικό επεισόδιο

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μόλις περάσει ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, δεν θα επιστρέψει, αλλά αυτή δεν είναι η πραγματικότητα της ζωής με διπολική διαταραχή. Αυτό οδηγεί σε συναισθήματα ενοχής και ντροπής όταν αυτοί οι τύποι χαμηλών επιπέδων αρχίζουν να εκτείνονται. Η αποδοχή ότι τα ψηλά και τα χαμηλά είναι ένα μέρος της ζωής σας με διπολική διαταραχή είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση των καταθλιπτικών επεισοδίων και σας βοηθά να προετοιμαστείτε για το μέλλον. Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει τέλεια κατευθυντήρια γραμμή για την προετοιμασία ή την αντιμετώπιση ενός καταθλιπτικού επεισοδίου αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτά τα συναισθήματα θλίψης θα περάσουν.