Διατηρήστε το κοινωνικό σας δίκτυο για την υγεία και την ευτυχία

Έμαθα τον σκληρό τρόπο ότι τα κοινωνικά δίκτυα είναι σημαντικά για την υγεία και την ευτυχία. Η μοναξιά μπορεί να είναι επικίνδυνη. Ξέρω. Έχω περάσει πέντε χρόνια που ζουν στο εξωτερικό, χωρίζονται από τους φίλους και την οικογένειά μου, με μόνο την περιστασιακή επίσκεψη πίσω στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αισθάνθηκα απομονωμένος, μόνος μου, και υπέστη ένα από τα χειρότερα και μακρύτερα καταθλιπτικά επεισόδια της ζωής μου. Αυτή η δύσκολη εμπειρία, όμως, μου δίδαξε ένα ανεκτίμητο μάθημα. Με το να είμαι τόσο μοναχικός, έμαθα τη σημασία και την αναγκαιότητα διατήρησης ενός κοινωνικού δικτύου για την υγεία και την ευτυχία μου.

Τι είναι το κοινωνικό σας δίκτυο; Πώς σας ευχαριστεί περισσότερο;

Ένα κοινωνικό δίκτυο είναι το δίκτυο διαπροσωπικών σχέσεων που έχετε, τόσο σε απευθείας σύνδεση όσο και εκτός σύνδεσης. Αυτές οι σχέσεις ποικίλλουν ανάλογα με τον αριθμό των ατόμων στο δίκτυο, τον τρόπο με τον οποίο είστε συνδεδεμένοι με αυτούς τους ανθρώπους και τους επίπεδο στήριξης αυτοί οι άνθρωποι σας παρέχουν.

Όταν σκεφτείτε το δίκτυό σας, επικεντρωθείτε στις δύο τελευταίες ιδιότητες και αναρωτηθείτε:

• Μείνετε συνδεδεμένοι στο δίκτυό σας, αν ναι, πώς;
• Παίρνετε υποστήριξη από το δίκτυό σας, αν ναι, πώς;

Και τα δύο αυτά θέματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία και την ευτυχία σας.

Τα κοινωνικά δίκτυα βελτιώνουν την υγεία και την ευτυχία

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα κοινωνικά δίκτυα βελτιώνουν τη σωματική υγεία. Σε γενικές γραμμές, σας την αίσθηση της σύνδεσης μειώνει τις συμπεριφορές που σχετίζονται με τον κίνδυνο, όπως το κάπνισμα και το πόσιμο, η κακή διατροφή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Επιπλέον, η σύνδεση με άλλους οδηγεί επίσης σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου και αυξημένη ανοσολογική λειτουργία.

Τα κοινωνικά δίκτυα παράγουν επίσης θετικά ψυχολογικά αποτελέσματα. Αυξάνουν την αίσθηση του ανήκειν και της ασφάλειας και ανυψώνουν την αυτοεκτίμησή σας (Σύνδεση με άλλους, η φιλία ενδυναμώνει την ψυχική υγεία). Ως αποτέλεσμα, όταν έχετε ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο, είναι πιο πιθανό να να είστε συναισθηματικά ανθεκτικοί, να χειρίζεστε καλύτερα το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη και να αισθανθείτε μια γενική αίσθηση ευημερίας.

Η επιστήμη είναι ξεκάθαρη. Όταν διατηρείτε τα κοινωνικά σας δίκτυα, διατηρείτε τον εαυτό σας πιο υγιεινό και ευτυχισμένο.

Διατηρήστε το κοινωνικό σας δίκτυο για να είστε υγιείς και ευτυχείς

Όταν νιώθεις συναισθηματικά ισχυρή, επενδύστε στο κοινωνικό σας δίκτυο. Τότε είναι ίσως ευκολότερο να καλέσετε ή να στείλετε email σε έναν φίλο για να συνομιλήσετε, να καλέσετε έναν συνάδελφο εργασίας για μεσημεριανό γεύμα ή να παρακολουθήσετε μια οικογενειακή συγκέντρωση.

Αν οικοδομήσουμε το κοινωνικό σας κεφάλαιο κατά τη διάρκεια των περιόδων που αισθάνεστε συναισθηματικά ισχυρές, μπορείτε να το κάνετε αυτό κεφάλαιο και μετρητά αργότερα, όταν δεν αισθάνεστε τόσο δυνατά, όταν χρειάζεστε λίγη βοήθεια από τους φίλους σας.

Όταν αισθάνεστε χαμηλά, επιτρέψτε στο δίκτυό σας να σας υποστηρίξει. Διατηρήστε το κοινωνικό σας δίκτυο, επειδή είναι ένας άλλος πόρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε την υγεία και την ευτυχία σας.

βιβλιογραφικές αναφορές

• Berkman LF, Glass T, Brissette Ι, Seeman ΤΕ (2000). Από την κοινωνική ενσωμάτωση στην υγεία: Durkheim στη νέα χιλιετία. Soc. Sci. Med. 51: 843-857
• Cohen S (2004). Κοινωνικές σχέσεις και υγεία. Am Psychol 59 (8): 676-684.
• Kawachi Ι, Berkman LF (2001). Κοινωνικοί δεσμοί και ψυχική υγεία. J Urban Health 78 (3): 458-467.
• Umberson D & Montez JK (2010). Κοινωνικές σχέσεις και υγεία: ένα σημείο ανάφλεξης για την πολιτική υγείας. J Health Soc. Behave 51: S54-S66.

Βρείτε το Silke Facebook, Google+, Κελάδημα και επάνω το προσωπικό της blog.

Εικόνα ευγενική χρήση του χρήστη Ashley Webb.

Ο Silke Morin είναι επιστήμονας, εκπαιδευτικός και συγγραφέας στο Ώστιν του Τέξας. Προσπαθώντας να ζήσετε μια στοχαστική ζωή, που χαρακτηρίζεται από καλοσύνη, συμπόνια και χαρά, ο Silke είναι ο συγγραφέας mymusinglife.com. Βρείτε το Silke Κελάδημα, Google+, και Κελάδημα.