Πώς να καναλιών θυμού κατασκευαστικά

Ο θυμός είναι ένα αναπόφευκτο, φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. η μάθηση για να διοχετεύσει εποικοδομητικά ο θυμός είναι μια διαδικασία. Αναμφίβολα, θα τρελαθείς πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Αλλά μπορείτε να διοχετεύσετε εποικοδομητικά τον θυμό σας και να επιφέρετε ουσιαστικές αλλαγές στις καταστάσεις που σας ενοχλούν.

Η εποικοδομητική καύση του θυμού αποφεύγει μεγαλύτερα προβλήματα

Μπορεί να θυσιάσετε τον / την σύζυγό σας για να μην βυθιστείτε πιο κοντά στο σπίτι, θυμωμένος στα παιδιά σας, επειδή δεν ακούσατε την πρώτη (ή 10η) φορά που τους ζητήσατε να κάνουν κάτι θυμωμένος με το αφεντικό σας για το ότι δεν σας δίνω πίστωση για μια καλή δουλειά, θυμωμένος από έναν ξένο για να σας κόψω στην κυκλοφορία ή για να θυμηθείτε το «σύστημα» για μια μυριάδα αιτιολογικό.

Σε γενικές γραμμές, οι ψυχολόγοι αναγνωρίζουν το θυμό ως μια κανονική απάντηση όταν κάποιος αντιλαμβάνεται μια απειλή ή αισθάνεται ότι η ικανότητά του να πάρει αυτό που θέλει είναι μπλοκαρισμένη. Έτσι, ο θυμός μπορεί να είναι μια υγιής αντίδραση σε πολλές περιπτώσεις.

Τι μπορεί να είναι ανθυγιεινό και τι μπορεί να σας αποτρέψει από την καλλιέργεια της ευδαιμονίας, είναι αυτό που κάνετε με αυτόν τον θυμό, πώς το εκφράζετε όταν εμφανιστεί η αίσθηση. Παρέχετε στο σύζυγό σας τη σιωπηλή θεραπεία, φωνάζετε στα παιδιά σας, κακό στόμα το αφεντικό σας σε συναδέλφους, πυροβολείτε το δάχτυλο σε αυτόν τον ξένο στην κυκλοφορία ή καυχώτε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης σχετικά με την κυβέρνηση;

Εάν αυτά είναι τα πρότυπα απόκρισης σας, ποιο είναι το σημείο τους; Είναι αλήθεια ότι μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα σε σύντομο χρονικό διάστημα (όπως τα επόμενα δύο λεπτά), αλλά, μακροπρόθεσμα, νομίζετε ότι οι απαντήσεις σαν αυτή την επίδραση έχουν πραγματική αλλαγή; Και, αυτός είναι ο στόχος της επίλυσης του θυμού, έτσι δεν είναι, να αλλάξετε αυτό που βιώνετε και να το βελτιώσετε;

Πώς να δημιουργήσετε εποικοδομητικά το θυμό σας

Αν θέλετε κάτι παραγωγικό να βγει από αυτό, μάθετε να διοχετεύετε εποικοδομητικά τον θυμό σας.

• Αναγνωρίστε την οργή σας. Αναγνωρίστε τις σκανδάλες που σας κάνουν αμυντικούς. Όταν αρχίσετε για πρώτη φορά να αισθάνεστε τον εαυτό σας να τσιρίζει σε κάτι που λέει ή κάνει κάποιος, σταματήστε και αναγνωρίστε τι αισθάνεστε. Παρατηρήστε πού στο σώμα σας έχετε φυσική απάντηση.
• Σκεφτείτε το.Εκτός αν η προσωπική σας ασφάλεια κινδυνεύει, είναι απίθανο ότι ό, τι συνέβη σε εσάς, αξίζει μια απάντηση. Σταματήστε και σκεφτείτε εάν η αντίδρασή σας είναι κατάλληλη δεδομένης της προσβολής που υποφέρετε. Σταματήστε και σκεφτείτε τι θα συμβεί αν επιλέξετε να αντιδράσετε με τον τρόπο που θέλετε να αντιδράσετε. Η απάντησή σας θα επιδεινώσει το πρόβλημα ή θα το επιλύσει;
• Χαλαρώστε και επαναφέρετε.Μόλις αναγνωρίσετε την οργή σας και σκεφτείτε τι θα συμβεί εάν απαντήσετε με κάποιο τρόπο, είστε έτοιμοι χαλαρώστε και επαναφέρετε το πλαίσιο σκέψης σας. Αναπνεύστε βαθιά, επαναλάβετε ένα μάντρα ή πάρτε ένα αυτοπεριορισμένο χρονικό όριο. Κάνε ό, τι μπορείς για να ηρεμήσεις και να παραμείνεις λογικοί. Δεν θα κάνετε μια καλή απόφαση αν είστε σε μια παράλογη νοοτροπία.
• Κάνε κάτι.Είναι εντάξει να θυμώνεις, αλλά να καπνίζεις εποικοδομητικά. Αν βρείτε τον εαυτό σας να θυμώνεστε με το σύντροφό σας σε ένα επαναλαμβανόμενο ζήτημα, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να μιλήσετε με έναν σύμβουλο για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε και να αντιμετωπίζετε καλύτερα το συγκεκριμένο πρόβλημα. Αν θυμάστε όταν βλέπετε τα σκουπίδια στο τοπικό πάρκο, οργανώστε μια μέρα καθαριότητας στην κοινότητά σας. Αν έχετε οδική οργή, δοκιμάστε να οδηγήσετε με τη νοοτροπία ότι θα είστε ο πιο ευγενής οδηγός στο δρόμο.

Να θυμηθείτε, αλλά το κανάλι είναι εποικοδομητικό

Ο στόχος της επίλυσης του θυμού δεν είναι να καταστείλει ή να το αρνηθεί. Αναγνωρίστε την οργή, να σκεφτείτε τις πιθανές απαντήσεις σας, να χαλαρώσετε και να επαναφέρετε το πνεύμα σας και στη συνέχεια να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Μάθετε να δημιουργείτε εποικοδομητικά το θυμό και να κάνετε θετική αλλαγή.

Βρείτε το Silke Facebook, Google+, Κελάδημα και επάνω το προσωπικό της blog.

Εικόνα από χρήστη flickr 2il org.

Ο Silke Morin είναι επιστήμονας, εκπαιδευτικός και συγγραφέας στο Ώστιν του Τέξας. Προσπαθώντας να ζήσετε μια στοχαστική ζωή, που χαρακτηρίζεται από καλοσύνη, συμπόνια και χαρά, ο Silke είναι ο συγγραφέας mymusinglife.com. Βρείτε το Silke Κελάδημα, Google+, και Κελάδημα.