My Environmental Stressors Travel Kit

Βρίσκομαι συχνά σε καταστάσεις όπου οι περιβαλλοντικοί στρεσογόνοι παράγοντες με επηρεάζουν ψυχική υγεία, γι' αυτό προσπαθώ να προγραμματίσω εκ των προτέρων φέρνοντας μαζί ένα κιτ ταξιδιού που προκαλεί περιβαλλοντική πίεση. Ενώ αυτές οι καταστάσεις μπορεί να μην σχετίζονται με τις πραγματικές ταξιδιωτικό άγχος, οποιοδήποτε άγνωστο περιβάλλον μπορεί να συνοδεύεται από επιπλέον στρεσογόνους παράγοντες.

Περιβαλλοντικοί στρεσογόνοι παράγοντες

Οι καταστάσεις που μπορούν να προσθέσουν αυξημένα επίπεδα περιβαλλοντικού στρες για μένα ποικίλλουν πολύ. Περιλαμβάνουν μέρη όπως πολυσύχναστες εκδηλώσεις, μπαρ με πολεμικά μεθυσμένους θαμώνες και σενάρια όπου ένα θυμωμένο άτομο υποτιμά έναν άλλο. Όταν είμαι πολύ ευαίσθητος, υψηλοί θόρυβοι ή ήχοι φόντου μπορεί να με ταράξουν; για παράδειγμα, το να καθίσετε σε ένα εστιατόριο κοντά στην κουζίνα είναι συχνά αγχωτικό. Μπορώ επίσης να αισθάνομαι πρόκληση σε άγνωστες κοινωνικές καταστάσεις, ειδικά όταν δεν έχω την κατάλληλη οδός διαφυγής στη θέση.

My Environmental Stress Travel Kit

Επειδή ξέρω ότι αυτού του είδους οι συναντήσεις μπορεί να με αγχώσουν, σχεδιάζω εκ των προτέρων για το περιβαλλοντικό άγχος. Μερικές φορές, ο ίδιος ο προγραμματισμός και η αναγνώριση της δυνητικά αγχωτικής κατάστασης είναι όλα όσα χρειάζομαι.

Ωστόσο, είμαι πολύ σίγουρος όταν έχω ορισμένα αντικείμενα μαζί μου:

• Ακουστικά: Αν με πλησιάζουν πάρα πολλοί τυχαίοι άγνωστοι, μπορώ απλά να βάλω ακουστικά. Λιγότεροι άνθρωποι προσπαθούν να μου μιλήσουν (αν και κάποιοι εξακολουθούν να το κάνουν). Αυτά είναι επίσης χρήσιμα εάν έχετε ευαισθησία σε συγκεκριμένους τύπους θορύβου. Συγκεκριμένα, η ακρόαση ενός διαλογισμού ή κάποιας χαλαρωτικής μουσικής μπορεί να βοηθήσει.
• Ωτοασπίδες: Αυτά τα βλέπω ως το επόμενο επίπεδο ακουστικών. Εάν η μουσική ή το ηχητικό βιβλίο σας δεν μπορεί να πνίξει τη γύρω ταραχή, μερικές φορές οι ωτοασπίδες κάνουν το κόλπο. Είναι επίσης βολικά για ύπνο σε άγνωστο μέρος.
• Ενα βιβλίο: Η μεταφορά του εαυτού μου σε έναν άλλο κόσμο μου επιτρέπει, όσο προσωρινά, να βιώσω λιγότερο την αγχωτική κατάσταση στην οποία βρίσκομαι σωματικά. Το να έχω ένα βιβλίο στο χέρι μπορεί επίσης να αποθαρρύνει κάποιους τυχαίους να με πλησιάσουν.
• Ημερολόγιο και στυλό: Στο ίδιο μήκος κύματος με το βιβλίο, ένα περιοδικό μου επιτρέπει να εστιάσω σε κάτι άλλο. Πόντοι μπόνους εάν το ημερολόγιο είναι α βιβλίο ευδαιμονίας ή αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γραφή σας για να εκφράσετε με υγεία όλα τα ανησυχία ή ευερεθιστότητα που αντιμετωπίζετε.
• Άνετα παπούτσια για περπάτημα: Ανάλογα με την κατάσταση, μπορεί να χρειαστώ μόνο λίγα λεπτά για να περπατήσω μόνος μου. Αν έχω άνετα παπούτσια μαζί μου, λιγότερα όρια με εμποδίζουν να φύγω.
• Ενα κινητό: Αυτό είναι ίσως το πιο ισχυρό στοιχείο στο κιτ ταξιδιού για περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες για πολλούς λόγους. Το πιο σημαντικό είναι ότι έχει πολλές ενσωματωμένες διαδρομές διαφυγής με τη μορφή εφαρμογών κοινής χρήσης ή επικοινωνίας με έναν φίλο. Είναι επίσης μια σύνδεση με το πιο φυσιολογικό, λιγότερο αγχωτικό περιβάλλον μου. Μπορεί να περιέχει τους διαλογισμούς, τη μουσική, το βιβλίο ή το περιοδικό που αναφέρονται παραπάνω και μπορεί να παρέχει χαρτογράφηση για τη βόλτα μου.

Δοκιμάστε να γίνετε δημιουργικοί με ένα κιτ ταξιδιού για περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες και δείτε πόσο διαφορετικοί είναι οι παράγοντες που προκαλούν ευερεθιστότητα.